Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Радите склекове да бисте добили леђа у облику слова V
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Ојачајте рамена и језгро изазовном варијацијом класичног покрета.
Предности
Ова врста склекова тренира ваше груди и рамена и приморава ваше трбушне мишиће да стабилизују ваше тело током целог покрета. Повећавањем оптерећења на сваком рамену можете избећи и мишићни дисбаланс. Напомена: Ако осећате бол када радите потисак раменима, ова вежба није за вас.
Како то урадити
Клечите поред клупе, стопала на клупи, руке на поду, шаке размакнуте више него у ширини рамена. Подигните кукове тако да ноге и труп формирају готово савршен троугао. Ово је почетни положај. Савијте лактове да бисте спустили главу према десном рамену. Затим испружите руке и поновите покрет на левој страни. Почните са 3-5 понављања са сваке стране.
Експертски савет
Требало би да се осећате као да сте наопачке. Подигните кукове тако високо да буду скоро вертикални. Претешко? Почните тако што ћете држати стопала на поду или малом кораку. Затим, када завршите 8 понављања са сваке стране, повећајте тежину тако што ћете ставити стопала на лопту за стабилност уместо на клупу.
[ 1 ]