Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Притисните да бисте вратили В облику
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ојачајте рамена и централне мишиће са софистицираном варијацијом класичног покрета
Предности
Овакав притисак обучава ваше груди и рамена и узрокује да ваши централни мишићи стабилизују тело током читавог покрета. Повећањем оптерећења на сваком рамену можете такође избјећи дисбаланс мишића. Напомена: Ако осећате бол који ради на клупи, ова вјежба није за вас.
Како то учинити
На колена близу клупе, стопала на клупи, руке на поду, растојање између руку је више од ширине рамена. Гурните кукове нагоре тако да ноге и торзо формирају готово редован троугао. Ово је полазна позиција. Савијте руке у лактовима да спустите главу према десном рамену. Затим поравнајте руке и поновите покрет лево. Почните са 3-5 понављања на обе стране.
Вијеће експерата
Требало би да се осећате као да сте у преокренутом стању. Подигните кукове толико високе да су готово вертикални. Превише тешко? Прво, држите стопала на поду или на малој постољи. Затим, када обављате 8 понављања са обе стране, повећајте потешкоће, уместо да поставите ноге на фитбалл.
[1]