Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Потреба за уносом масти за спортисте
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Дијете богате мастима за спортисте се значајно разликују у зависности од спорта, нивоа тренинга и нивоа перформанси спортисте. Иако не постоје специфичне препоруке за исхрану за сваки спорт, унос хране код спортисте генерално одражава енергетске потребе спорта током тренинга и такмичења. Генерално, примећено је да спортисти издржљивости, тркачи и бициклисти конзумирају исхрану која испуњава опште смернице за унос масти у исхрани (<30% енергије из масти). Тркачи на дуге стазе конзумирају 27-35% енергије из масти, а професионални бициклисти на Тур де Франсу конзумирају приближно 27%. Веслачи, кошаркаши и скијаши у нордијској комбинацији конзумирају исхрану која садржи 30-40% енергије из масти. С друге стране, гимнастичари и уметнички клизачи, где је изглед важан за перформансе, познати су по томе што конзумирају масти у исхрани у распону од 15-31%.
Последице дијете са ниским садржајем масти
Већина спортских дијета прати опште дијететске смернице, тј. најмање 30% енергије долази из масти. Међутим, спортисти издржљивости који желе да буду конкурентнији, као и гимнастичари и уметнички клизачи који желе да изгледају боље, могу желети да се придржавају дијете са веома ниским садржајем масти (не више од 20% калорија из масти) како би избегли повећање телесне тежине и процента телесне масти.
Неки спортисти, посебно спортисти издржљивости, настоје да повећају унос угљених хидрата на рачун масти како би повећали залихе гликогена. У оба случаја, дијете са ниским садржајем масти можда неће задовољити потребе младих спортиста за растом и развојем, као ни енергетске потребе потребне за издржљивошћу. Поред тога, дијете са ниским садржајем масти током дужег временског периода могу допринети развоју недостатка есенцијалних масних киселина и витамина растворљивих у мастима код спортиста.
Унос минерала као што су калцијум и цинк такође може бити угрожен. Код спортисткиња, дијета са веома ниским садржајем масти може изазвати менструалну дисфункцију и нарушити будућу репродуктивну функцију. Код спортиста, показало се да таква дијета изазива низак ниво тестостерона у серуму, што заузврат може утицати на њихову репродуктивну функцију. Стога се дијета са веома ниским садржајем масти не препоручује спортистима.