Потребе за течностима

Дневне потребе за течностима за општу популацију је тешко проценити због великих варијација у губитку течности услед физичке активности. Многи уџбеници процењују потребе за течностима код особа које не воде основну физичку активност на 2 л/дан. Ова минимална потреба (2 л једнако је 8 чаша/дан) може се задовољити из различитих извора, укључујући млеко, безалкохолна пића, воћне сокове, спортска пића, воду, воће, супе итд. Физички активне особе имају дневне потребе за течностима знатно изнад 2 л/дан. Неки спортисти и радници имају потребе за течностима изнад 10 л/дан. Ове високе потребе за течностима су узроковане огромном количином зноја изгубљеног током вежбања, која повремено може прећи 3 л/сат код добро тренираних и аклиматизованих спортиста. Овај брзи губитак течности често није праћен еквивалентном количином уноса течности, што доводи до дехидрације.

Течност се периодично излучује из тела путем бубрега (урином), гастроинтестиналног тракта (фецесом) и знојних жлезда, а стално - из респираторног тракта и кроз кожу. Укупна запремина губитка течности дневно одређена је условима околине, величином (и површином) појединца, интензитетом његовог метаболизма и запремином излучене течности. Неосетљиви губитак воде кроз кожу је релативно константан, а неосетљиви губици кроз респираторни тракт зависе од температуре околине, релативне влажности и запремине вентилације плућа. Пролазећи кроз респираторни тракт, удисани ваздух се влажи, његова релативна влажност достиже 100% (притисак паре је једнак 47 mm Hg). У случају удисања топлог и влажног ваздуха, неосетљиви губитак течности је благо смањен, пошто удисани ваздух већ садржи водену пару. Код спортиста и радника, неосетљиви губитак течности кроз респираторни тракт је већи због општег повећања интензитета дисања, који прати физички напор. Ваздух који се удише током хладног вежбања садржи релативно мало водене паре, па се док пролази кроз респираторни тракт загрева и влажи, што узрокује додатни губитак влаге. Из тог разлога, важно је запамтити да чак и у хладним временским условима рада, губитак течности кроз знојне жлезде и респираторни тракт може бити прилично висок.

Губици урином код спортиста и радника су мањи него код седентарних људи, а још мањи по топлом времену, јер тело покушава да сачува течност. Физичка активност доводи до смањења мокрења, јер бубрези покушавају да сачувају воду и натријум како би надокнадили губитке знојем.

Чак и без вежбања, дневни губици течности у просеку износе најмање 2-3 литра. Ако спортисти тренирају или се такмиче на високим температурама, њихове дневне потребе за течностима су високе. На пример, спортиста који тренира 2 сата дневно може лако изгубити додатних 4 литра течности, што повећава дневне потребе за течностима на 6-7 литара. Многи људи су активни више од 2 сата дневно, чиме се повећавају њихове потребе за течностима. Такви губици стварају оптерећење на систем за регулацију течности, па жеђ постаје неадекватан показатељ уноса течности и доводи до дехидрације.

[ 1 ], [ 2 ]