Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Решите се масних набора на стомаку
Последње прегледано: 08.07.2025
Доленаведена рутина вежбања циља ваше највеће мишићне групе како би сагорела масти и убрзала метаболизам. Изводите ове вежбе у кругу, прелазећи са једне вежбе на другу без одмора. Изводите два или три круга, одмарајући се 60 секунди после сваког. Изводите ове вежбе 3 дана у недељи, одмарајући се један дан између тренинга.
Потисак теговима
Стојећи са благо савијеним ногама, држите тегове у рукама у висини колена, са савијеним леђима. Исправите се оштрим покретом, подижући тегове до груди. Подигните се на прсте, а затим брзо „баците“ тегове преко рамена, подижући лактове. Подигните тегове изнад главе, затим их спустите и вратите се у почетни положај. Урадите 6-8 понављања.
Склекови са Т-баром
Држите пар лаганих тегова у рукама, дланова окренутих један према другом, и заузмите почетни положај за склекове. У традиционалном положају за склекове, у горњем положају, подигните један тег нагоре, ротирајући труп у истом смеру. Окрените се од себе, руке испружене. (Ваше тело треба да формира облик слова Т.) Вратите се у почетни положај и поновите, овај пут подижући супротну руку. Урадите 8-10 понављања.
Обрнути искораци и прегиби
Стојећи положај, испружене руке са теговима. Померите се уназад и савијте ногу под углом од 90 степени. Док се повлачите, подигните тегове до рамена. Спустите руке, враћајући се у почетни положај. Поновите покрет, овај пут правећи искорак другом ногом. Изведите 6-9 понављања са сваком ногом.
Ротације трупа у седећем положају
Седите са савијеним ногама. Ухватите крајеве тега и држите га испред груди. Подигните ноге са пода и прекрстите их тако да балансирате на задњици, благо се нагињући уназад. Окрећите труп са једне на другу страну, покушавајући да додирнете теговима под. Урадите 8 до 10 ротација у сваком смеру.
[