^
A
A
A

Извући од Цхристиана Слатера

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Удвостручите своје резултате

Тренер глумца Кристијана Слејтера, Мајкла Џорџа, током сваког тренинга помаже му да изведе 10-минутну вежбу на абдоминалним мишићима. Иако обављају различите вежбе, ово је њихов омиљени. Овај изум Џорџа (као што сте вероватно већ претпоставили) истовремено ојачава коси и горњи абдоминални мишићи.

Како то учинити:

  • Лезите на леђима, савијете ноге, стопала на поду.
  • Ставите лијеву руку иза главе, тако да се прсти лагано додирују на иза лијевог уха, поставите десну руку на стомак.
  • Скините лијеву ногу и подигните га око 3 цм од пода.
  • Затим доведите леви лакат у десно колено, срушите главу и рамена са пода.
  • Урадите 2 сета од 15-25 понављања на обе стране.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.