Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Леп стомак за кратко време
Последње прегледано: 04.07.2025
Како брзо напумпати трбушне мишиће
У овим данима лажних реклама, реклама за сагоревање масти и фитнес справа које обећавају невероватно затегнуте трбушњаке, постоји нешто тако охрабрујуће у вези са медицинском лоптом. Њена класична репутација нас тера да желимо да обучемо стару тренерку и почнемо да вежбамо са задовољним шмркањем. Али ни винтаж није престао. Кожа је уступила место винилу. Данас, медицинске лопте имају удобну површину коју је лако ухватити, и долазе у различитим облицима и величинама. (Медицина?! Можда јој је потребно ново име.)
Почни сада
Овај чланак представља модерну рутину вежбања која вам неће дуго трајати. Ове вежбе користе тежину медицинске лопте за циљање целе дужине ваших трбушних мишића, укључујући косе мишиће са стране - све оне важне мишиће које користите када се окрећете и окрећете. Вежбе је развила Жаклин Вагнер, лиценцирани специјалиста за снагу и кондицију са седиштем у Њујорку. Додата тежина медицинске лопте учиниће ваше тренинге интензивнијим од традиционалних вежби за трбушне мишиће.
Лопта треба да буде довољно лагана да вам омогући извођење вежби без напрезања мишића леђа. За вежбе за трбушне мишиће, медицинска лопта од 4 килограма је идеална. Почните са једном рундом вежби и постепено повећавајте на 3 серије сваке рунде. Користите споре, контролисане покрете када изводите дупле трбушњаке и обрнуте трбушњаке.
- Двоструки трбушњаци за трбушне мишиће
Почетни положај: Лежећи на леђима, ноге савијене у коленима, стопала на поду. Руке на грудима, лопта стегнута између колена.
Покрет: Док издишете, подигните труп и притисните колена уз груди. Док удишете, подигните лопту и принесите је грудима, затим…
Завршни положај: Вратите се у почетни положај. При следећем понављању поново стисните лопту између колена и тако даље стално мењајући положај лопте.
- Ротације трупа у седећем положају
Почетни положај: Седите на поду, леђа усправна, али благо нагнута уназад, као у горњем положају при подизању трупа у седећем положају. Ноге савијене под углом од 90 степени. Стопала на поду, растојање између стопала - 35-40 цм.
Покрет: Држите лопту на грудима, окрените труп улево и поставите лопту на под иза себе. Окрените труп удесно, подигните лопту, окрените се улево и поставите је иза себе.
Завршни положај: Изведите 8-12 понављања два пута, други пут почевши са окретима удесно; ово се рачуна као један сет.
Савет: Држите главу у линији са телом док се крећете. Изводите вежбу брзим темпом.
- Обрнути трбушни трбушњаци са спуштањем колена
Почетни положај: Лежећи на леђима, руке на поду поред тела, ноге савијене под углом од 90 степени, стопала одвојена од пода. Стисните лопту између колена. Током целе вежбе, доњи део леђа треба да буде притиснут уз под.
Покрет: Затегните трбушне мишиће и повуците колена ка грудима, а затим се вратите у почетни положај.
Завршни положај: Савијте колена на леву страну, а затим се вратите у почетни положај. При следећем понављању, савијте колена на десну страну. Наизменично мењајте стране.