Надокнада течности и електролита након вежбања

Када дође до дефицита течности (тј. дехидрације) након вежбања, то треба брзо кориговати рехидратацијом. Целодневни рад у башти, фудбалски тренинг два пута дневно, целодневне атлетске такмичења и 8-часовни ручни рад су све примери активности које могу довести до дехидрације (хипохидратације). Унос течности након вежбања је кључан за брз опоравак људи, како физички тако и ментално. Моган и др. су открили да је обична вода неефикасна у обнављању нормалне хидратације јер апсорпција воде смањује осмотски капацитет плазме, гаси жеђ и повећава излучивање урина. Присуство натријума у течностима или храни одржава осмотски импулс за жеђ и смањује излучивање урина. Другим речима, обична вода је добар гасилац жеђи, али неефикасан рехидратор.

Моон и др. су такође нагласили важност уноса течности у количини која прелази дефицит телесне тежине, узимајући у обзир обавезне губитке урином. Другим речима, савет спортистима да „пију пола литре течности за сваки килограм дефицита телесне тежине“ требало би изменити у „пијте најмање пола литре течности за сваки килограм дефицита телесне тежине“. Прецизније препоруке о количини течности коју спортиста треба да конзумира како би брзо осигурао потпуну рехидратацију захтеваће будућа истраживања. Тренутни подаци указују да унос течности једнак или већи од 150% губитка телесне тежине може вратити нормалну хидратацију у року од 6 сати након вежбања.

Коначно, када је циљ брза рехидратација, алкохол и кофеинска пића су контраиндикована јер имају диуретичка својства. Међутим, познато је да спортисти и радници бирају ова пића. За оне који преферирају кафу, колу, пиво и слична пића, препоручујемо да их конзумирају умерено, посебно пре физичке активности.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]