Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Аминокиселине: аргинин, лизин, орнитин
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 08.07.2025
Аргинин и орнитин су заменљиве аминокиселине, док је лизин есенцијална аминокиселина која се мора уносити храном.
Главне функције
- Повећајте мишићну масу.
- Смањите количину масног ткива.
- Повећајте лучење хормона раста.
Теоретски, може се закључити да ће орална конзумација једне аминокиселине или њихове комбинације повећати циркулацију хормона раста (ГХ) и инсулина. Предност повишених нивоа ГХ и инсулина повезана је са њиховим анаболичким својствима. Сугерише се да повишени нивои ГХ и инсулина доприносе повећању мишићне масе и смањењу количине масног ткива.
Концентрације ГХ су се повећавале након 30, 60 и 90 минута вежбања, али нису примећене разлике између група. На базалним нивоима, акутна секреција ГХ се повећала након примене аминокиселина.
Резултати истраживања
Фогелхолм и сарадници су проучавали конзумирање 2 г аргинина, лизина и орнитина узиманих два пута дневно. Једанаест дизача тегова је примало или аминокиселину или плацебо, а нивои хормона раста и инсулина су мерени свака 24 сата. Врхови нивоа хормона раста нису се разликовали између групе која је примала плацебо и групе која је примала аминокиселине, а нивои инсулина се нису повећали након суплементације. Истраживачи су закључили да је ергогена вредност ниских доза аминокиселина упитна.
Пошто нивои ГХ опадају са годинама, Корпас и др. су испитали ефекте оралне суплементације лизина и аргинина на ГХ код старијих мушкараца (69 ± 5 година). Две групе од осам здравих мушкараца добијале су 3 г аргинина и лизина два пута дневно током 14 дана. Нивои ГХ су мерени у узорцима крви сакупљеним сваких 20 минута од 2 до 8 сати ујутру. Резултати су показали да се ни нивои ГХ ни нивои серумског инсулина нису значајно променили, што сугерише да орална суплементација аргинина и лизина није средство за повећање секреције ГХ код старијих мушкараца.
Сумински и др. су проучавали ефекте суплементације аминокиселинама и тренинга отпора на концентрације хормона раста у плазми код младих мушкараца. Спроведена су четири сета студија на 16 испитаника: први сет је укључивао вежбање и плацебо, други сет је укључивао вежбање и аминокиселину, трећи сет је укључивао само аминокиселину, а четврти сет је укључивао само плацебо.
Препоруке
Студије су показале да суплементација аргинином, лизином и орнитином не утиче на нивое хормона раста или састав тела. Комбиновање суплементације са вежбањем не повећава нивое хормона раста више него само вежбање.
Брза експанзија суплемената слободних аминокиселина омогућила је конзумирање великих количина појединачних аминокиселина. То није могуће са протеинском храном или протеинским суплементима, јер садрже различите аминокиселине. Нема познатих проблема повезаних са конзумирањем појединачних аминокиселина, осим синдрома еозинофилије-мијалгије (узрокованог контаминираним триптофаном). Међутим, велике дозе неких аминокиселина могу ометати апсорпцију, изазвати гастроинтестиналне сметње и довести до метаболичких неравнотежа, па је разумно избегавати велике дозе појединачних аминокиселина док се не докаже њихова безбедност.
[