Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Двоструки увијања са покретом преко тела
Последње прегледано: 08.07.2025
- Двоструки трбушњак са укрштеним покретом
Ова вежба јача и горње и доње трбушне мишиће, плус косе трбушне мишиће. Лезите на леђа са савијеним ногама, стопалима равно на поду, главом и вратом опуштеним и рукама иза главе. Користите доње трбушне мишиће да подигнете обе ноге, приближавајући колена левом рамену.
Истовремено, подигните лево раме горњим трбушним мишићима и привуците га десном колену. Држите овај положај 1 секунду. Спустите ноге и труп у почетни положај и поновите на другој страни.
Извршите 10 понављања са сваке стране.
[ 1 ]