Партерска гимнастика

У преводу са француског, „партер“ значи „на земљи“. Посебност партерне гимнастике је извођење вежби на поду. Ово је посебно развијен комплекс, који се изводи лежећи или седећи, на боку или на све четири са минималним оптерећењем зглобова, уз укључивање потребних мишића. Особа, стојећи на две ноге, одрекла се равномерне расподеле телесне тежине на кичму и зглобове и сада плаћа за способност да остане усправна. Таква гимнастика ће их обновити и спречити болести, учинити држање равномерним, побољшати координацију покрета, обновити дисање, одржати унутрашње органе у добром радном стању.

Индикације

Индикације за извођење подне гимнастике су:

• повреде мишића и лигамената;
• превенција болести мишићно-скелетног система;
• торакална и лумбална сколиоза;
• поремећај циркулације;
• укоченост зглобова;
• дистрофија ткива и јачање мишића.

[ 1 ]

Опис вјежбе

Комплекс вежби подне гимнастике подељен је у три фазе и укупно је предвиђен за сат времена тренинга:

1. динамичан - усмерен на јачање различитих мишићних група, изводи се синхроно са тренером, трајање сесије до 40 минута;
2. истезање — повећава еластичност ткива, јача трбушне мишиће, који су одговорни за функционисање унутрашњих органа. Укључује истезање уз правилно дисање. Трајање етапе — 20 минута;
3. медитативно - опуштање након физичког напора, позитиван став, учење сузбијања негативних емоција (5 минута).

Постоји неколико врста гимнастике у зависности од нивоа физичке спремности особе. Лекар одређује шта је погодно за одређену особу у зависности од присуства патологија и физичке спремности. За почетнике постоји адаптивна гимнастика - лакша верзија са спорим темпом извођења. За особе са просечном физичком спремношћу постоји средњи ниво - комплекс са великим бројем вежби које се изводе не баш брзим темпом. За трениране и упорне - сложене вежбе брзим темпом. Да би се постигли резултати, неопходна је барем једна посета спортском центру недељно.

Подна гимнастика за децу

Подна гимнастика за децу је различита за различите узрасте. Од четири до шест година, изводи се на игрив начин. Следећа година се проводи на јачању мишића леђа, ногу, доњег дела леђа - управо оних који ће поднети главно физичко оптерећење. Ове вежбе се смењују са елементима игровне гимнастике. Са 7-8 година се изводи класична вежба - тренинг на поду (јачање и истезање ногу, леђа, тела). Следеће године, подна гимнастика постаје компликованија. Од 9 до 12 година, постаје мање, јер се више времена проводи на постављању плесова, њиховом увежбавању, а ипак гимнастика треба да буде присутна у облику елемената модерних плесова. После 12 година, подна гимнастика се ради самостално пре или после наставе.

Гимнастика за зглобове на поду

Зглобна подна гимнастика је максимални обим сложених покрета велике амплитуде, изведених најмање 20 пута сваки уз укључивање различитих мишића. Часови се одржавају на простиркама или струњачама уз музику. Под вођством тренера постиже се хармонизација ритма, синхроност покрета и дисања - у супротном се неће постићи очекивани ефекат.

Програм подне гимнастике

Програм подне гимнастике обухвата савладавање сложених покрета њиховим вишеструким понављањем, а затим њихово синхроно извођење од стране свих учесника са тренером. Таквим вежбама је додељена координациона улога између централног и периферног нервног система. Вежбе у складу са тим за особе са проблемима мишићно-скелетног система указују на постизање одређених позитивних резултата. Главни број покрета је усмерен на трбушне мишиће, јер су укључене у функционисање дигестивног тракта, подржавају карличне органе, обнављају циркулацију крви у њима, утичу на дијафрагму. У следећој фази, након динамичког дела, спроводе се вежбе истезања, захваљујући којима се постиже еластичност мишића и лигамената. Од тога зависи пуноћа свакодневног живота, слобода кретања, могућност физичког рада. Последњи део програма укључује неопходан емоционални став неопходан за постизање позитивног резултата тренинга, јачање духа и вере у најбоље, наду у опоравак пацијената.

Бубновскијева партерна гимнастика

Најбоља метода лечења је она коју је лекар сам испробао. То се догодило Бубновском С.М., када још није био лекар. Након што је у младости доживео тешку несрећу, развио је сопствени систем рехабилитације, поново се опоравио уз помоћ штака, добио две медицинске дипломе, отворио рехабилитационе центре, где помаже другим људима да поврате или одрже здравље. Његов систем је скуп вежби адаптивне гимнастике и почиње прочишћавајућим дисањем. Стављајући руке на стомак и изговарајући „пф“ затворених усана док издишете, особа се припрема да почне са вежбањем. За разлику од званичне медицине, која прописује потпуни одмор код проблема са мишићно-скелетним системом, Бубновски подвргава све мишићне групе аеробним вежбама. Он тврди да кости не боле, већ мишићи боле, а сви проблеми са кичмом и зглобовима су последица њихове мале покретљивости. Његови здравствени центри су опремљени јединственим справама за вежбање, али пре вежбања на њима потребно је припремити своје тело. Људи који, из једног или другог разлога, не могу да похађају такве часове, могу да користе видео са његовим курсом адаптивне гимнастике код куће. У почетку, можда неће све успети и можда неће бити снаге да се уради толико понављања истог покрета. Али постепено, повећавајући број и темпо часова, долази до поновне процене снаге, комплекс особа савладава, доносећи плодове. Аутор препоручује три универзалне вежбе за самостално извођење:

• за ублажавање напетости из рамена и врата - склекови;
• за трбушне мишиће, побољшавајући перисталтику црева и жучне кесе, из лежећег положаја, са ногама савијеним у коленима, а рукама испруженим иза главе и притиснутим уз уши, подижући горњи део тела од пода;
• за леђа и ишијадични нерв - лежећи на стомаку, са рукама савијеним у лактовима, замахните сваком ногом нагоре редом, а затим обе заједно.

Ове вежбе се раде на празан стомак, најмање 20 минута, док се не појави зној. Када их савладате, можете их комбиновати у комплекс.

Партерна гимнастика од Боршченка

Кандидат медицинских наука, неурохирург Боршченко ИА је креирао сопствени систем тренинга за јачање мишићног корсета, заснован на вежбама у изометријском, односно у статичком режиму. Суштина ове методе лежи у краткотрајном излагању отпору. Ове вежбе не мењају дужину мишића, и стога остављају зглоб непокретним. Постоји неколико врста таквих вежби, неке од њих користе максималну напетост мишића током 6-12 секунди, у другима - праве се заустављања, у трећима - у почетној фази се примењује максимална напетост, али пре него што се достигне 12-15 цм до циља, кретање се зауставља. Све ове манипулације омогућавају давање оптерећења и развој потребних мишића. Интервали између вежби обично не прелазе минут, а цео тренинг траје не више од 20 минута.

Адаптивна партерна гимнастика од Елене Копелиович

Адаптивна подна гимнастика Елене Копелиович користи Бубновскијеву методу. Вежбе снимљене на ДВД-у које изводи Копелиовић намењене су за кућну употребу. Циљ видеа је да почетницима пружи неопходне вештине за бригу о свом здрављу, спречавање болова у леђима и зглобовима. Елена Копелиович демонстрира вежбе, истовремено их коментаришући. Изводе се из положаја лежећи на леђима, на стомаку, седећи, на све четири.

Партерна гимнастика Бориса Књазева

Борис Књазев је аутор револуционарне методе у области кореографије, чија је суштина у томе што су све вежбе које су чиниле час класичног плеса извођене лежећи или седећи на поду. Борисова Књазевова гимнастика на поду имала је за циљ развој еластичности лигамената, јачање мишића доњих екстремитета, лепо држање, стабилност и добру координацију покрета. Ове иновације су практиковане у његовим сопственим балетским школама, од којих је прву отворио 1937. године у Паризу. У његовом систему, еверзивни положаји ногу су се смењивали са нееверзивним, захваљујући чему је рођен модерни плес. Борис Књазев је светски познати модернистички учитељ, кореограф и играч.

Партерна гимнастика у кореографији

Комбинација добре музике и пластичности покрета је шармантна представа. Тешко је замислити колико је труда потребно да би се постигла лакоћа, пластичност, виртуозност извођења. Да би се стекли квалитети неопходни за плес: флексибилност, излазност, издржљивост, скок, плесни корак, у кореографији се користи партерна гимнастика. Вежбе су одабране на основу вежби Бориса Књазева. Оне су у великој мери модификоване, прилагођене одређеном плесачу, али идеје су његове. Добар плесач може се васпитавати почев од детињства. Стога су развијени посебни програми за млађе и средње разреде кореографских школа, према којима се одвија обука.