Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Бочни мост за јачање трбушних мишића
Последње прегледано: 04.07.2025
Не потцењујте ову наизглед досадну вежбу. Мушкарци мисле да ефикасна вежба за трбушне мишиће мора да изазове бол у трбушним мишићима. У ствари, бочни мост побољшава стабилност свих мишића у леђима и стомаку. Канадски истраживачи су открили да мушкарци који ефикасно изводе бочне мостове имају мање проблема са леђима. Додавањем ових вежби у вашу рутину вежбања, ојачаћете мишиће трупа и добити леп стомак.
- Бочни мост са ослонцем за колена
Лезите на под, ослоњени на лактове, ноге савијене под углом од 90 степени. Затегните глутеалне мишиће и не опуштајте их током целе вежбе. Подижите кукове док вам тело не поприми облик праве линије од рамена до колена.
- Бочни мост
Лежећи на боку, поставите лакат на под ради потпоре, стопала заједно. Затегните трбушне и глутеалне мишиће и, одгурујући се руком од пода, подижите кукове док вам тело не формира праву линију од чланака до рамена.
- Подигнути бочни мост
Исти редослед покрета као код бочног моста, али са стопалима на клупи. Не дозволите да вам кукови опадну.
Изводите овај програм вежби 2-3 пута недељно.
[