Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
6 најбољих вежби за јачање трбушних мишића
Последње прегледано: 08.07.2025
Увијање са теговима на испруженим рукама
Ова вежба је осмишљена да јача горње трбушне мишиће. Лезите на леђа са савијеним коленима и петама на поду. Држите лагане тегове у рукама и испружите руке право иза главе. Сада радите трбушњаке без савијања руку. Немојте се померати само рукама. Урадите 12-15 понављања.
Седећи трбушни трбушњаци
Седите на ивицу клупе. Ухватите се за ивицу и благо се нагните уназад, исправите ноге, стопала 10-15 цм од пода. Савијте ноге и полако подигните колена до груди. Истовремено, нагните тело напред тако да вам бутине буду притиснуте уз груди. Вратите се у почетни положај. Изведите серију од 12 понављања.
Вежба са вадичепом
Ова вежба јача и доње и косе трбушне мишиће. Лезите на леђа са ногама испруженим горе-доле. Колена треба да буду благо савијена. Руке треба да буду поред тела са длановима окренутим надоле. Користите доњи део трбушних мишића да подигнете кукове од пода и савијте ноге према грудима, подижући стопала право горе. Истовремено, ротирајте кукове удесно. Задржите овај положај, а затим се вратите у почетни положај. Поновите покрет, ротирајући улево. Урадите 10 понављања са сваке стране.
Једнострани тешки трбушњаци
Ова вежба циља и горње и косе трбушне мишиће. Лезите на леђа са савијеним ногама и стопалима равно на поду. Држите тег у обема рукама и притисните га уз десно раме. Подигните труп и окрените га улево. Спустите се на леђа, па поновите вежбу на другој страни, притискајући тег уз лево раме. Урадите 3 серије од 8 понављања са сваке стране.
Клечећи трбушњаци са лат повлачењем
Клекните окренути ка котуру и ухватите крајеве ужета причвршћеног за горњи котур. Ставите руке на стране лица. Савијте труп напред. Вратите се у почетни положај, а затим поновите покрет, овај пут савијајући се преко левог колена. Вратите се у почетни положај, а затим се савијте преко десног колена. То је једно понављање. Урадите 3 серије од 8 понављања.
Комбинација трбушњака и бочних савијања
Ова вежба циља и горње и косе трбушне мишиће. Лезите на леђа са савијеним коленима, стопалима на поду и рукама иза главе. Подигните лопатице од пода и савијте се напред. Затим окрените труп улево, приближавајући леви пазух левој бутини. Исправите се, па се окрените удесно. Спустите се у почетни положај и поновите покрет. Урадите 3 серије од 8 понављања са сваке стране.
[ 1 ]