Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Бочни мост са повлачењем блокова
Последње прегледано: 08.07.2025
Додавање отпора вежби ће помоћи у ангажовању мишића трупа, јачајући језгро вашег тела – труп, кукове и рамена. Додавање веслања на бочни мост ће вам дати осећај „као да вас неко гура напред-назад“. Ово ће побољшати ваше способности снаге током извођења вежбе.
Предности
Ојачаћете мишиће трупа, што ће вам помоћи да постигнете боље резултате у спорту. Пре него што испробате ову варијацију, требало би да будете у стању да држите бочни мост 30 секунди. (Зато не прескачите вежбе за леђа).
Како изводити вежбу
- Причврстите сајлу за доњи котур и држите ручку у десној руци. Лезите на леву страну, мало више од дужине руке од тежине како бисте могли да пребаците терет на сајлу.
- Ослањајући се на лактове са спојеним стопалима, одгурните кукове од пода тако да формирају праву линију од чланака до рамена. Затим повуците дршку сајле према грудима, гурајући кукове нагоре и напред и стиснувши лопатице једну о другу.
- Полако испружите руку испред себе. Циљајте на 30 секунди или 8-10 понављања, али станите ако почнете да губите форму – на пример, ако вам кукови почну да се опуштају или не можете да држите трбушне мишиће на месту. Промените страну и поновите.
Стручни савети
Да бисте одржали тело у правој линији, затегните трбушне мишиће као да дубоко удишете. И не бојте се да додате тежину. Отпор вам може помоћи да научите да правилно користите мишиће трупа. Како почнете да се осећате пријатно са вежбом, повећајте брзину повлачења. Што брже померате руку, већи отпор стварате за мишиће трупа – и лакше ћете побољшати ротациону стабилност, што је кључ успеха у овом спорту.