Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ојачајте се контракцијом трбушних мишића
Последње прегледано: 04.07.2025
Можете ојачати мишиће трупа и учинити вежбе ефикаснијим коришћењем „увлачења“.
Фокусирајте се на увлачење дела стомака испод пупка. Не мешајте ово са начином на који обично увлачите стомак. Није тако лако.
Контракција доњих трбушних мишића активира мишиће који су причвршћени за кичму. Ово стабилизује мишиће трупа тела (абдоминалне и кичмене структуре). Када мозак осети да су мишићи трупа у стабилном положају, то омогућава оптималну активацију мишића који нас покрећу. Стога, склекови и трбушњаци постају ефикаснији у развоју одређених мишића, а истовремено смањују ризик од повреда.
Лезите на леђа и ставите руке на стомак испод пупка. Надувајте стомак колико год можете, затим благо затегните мишиће и држите 5-10 секунди или колико год можете. Вежбајте овај покрет. Понављајте га пре и после свих вежби у будућности.
[ 1 ]