6 разлога зашто су вам потребни јаки трбушни мишићи

Решите се масти, решите се проблема

Бројне студије показују да људи са великим стомаком имају висок ризик од смртоносних болести. Ова тврдња је ван сваке сумње.

Према Националним институтима за здравље, мушкарци са обимом струка већим од 40 инча имају висок ризик од срчаних обољења и дијабетеса.

Канадска студија о здрављу срца, која је обухватила 9.913 људи старости од 18 до 74 године, открила је да за идеално здравље, мушки струк не би требало да буде већи од 88 цм (мало мање за млађе мушкарце, мало више за старије мушкарце). Ако вам је струк већи од 88 цм, имате висок ризик од развоја два или више фактора ризика за срчана обољења.

Када су научници анализирали податке из студије о здрављу лекара, која је обухватила 22.701 мушког лекара, открили су да мушкарци са струком већим од 92 цм имају значајно повећан ризик од инфаркта миокарда, срчаног удара у којем део срчаног мишића одумире или је делимично оштећен због недовољног снабдевања крвљу. Мушкарци са великим стомаком имали су ризик од 60%.

Наравно, јаки трбушни мишићи не гарантују савршено здравље, али истраживања показују да смањују липиде у крви и значајно смањују ризик од бројних болести, не само кардиоваскуларних.

На пример, према студији спроведеној у Шведској, ризик од рака код гојазних особа је 33% већи у поређењу са витким људима. Према проценама Светске здравствене организације, сваки трећи случај рака дебелог црева, бубрега или дигестивног тракта узрокован је прекомерном тежином или седентарним начином живота.

Вишак абдоминалне масти је посебно опасан. Чињеница је да рак настаје као резултат мутација које се дешавају у ћелијама током њихове деобе. Масне наслаге у пределу абдомена дају вашем телу импулс да производи хормоне који убрзавају деобу ћелија. Активнија деоба ћелија значи већи ризик од мутације ћелија, односно већи ризик од развоја рака.

Витак струк ће вас такође спасити од једне од најхитнијих болести – дијабетеса. Често је узрок ове болести накупљање масти у пределу струка.

Постоји погрешно схватање да дијабетес настаје само услед конзумирања високих нивоа рафинисаног шећера, попут чоколаде или сладоледа. Али дијабетес може бити резултат и година конзумирања хране богате угљеним хидратима која се лако претвара у шећер, као што су хлеб, тестенине или пире кромпир.

Ако поједете векну хлеба или чинију тестенине, то може имати исти ефекат на ваше тело као и кутија сладоледа: пуните га „калоријама из шећера“. Калорије које не можете сагорети претварају се у масне ћелије које вам пуне стомак и изазивају болест која, ако се не лечи, може довести до импотенције, слепила, срчаног удара, можданог удара, ампутација и смрти. А то вам заиста може уништити живот.

Гојазност горњег дела тела је такође највећи фактор ризика за опструктивну апнеју у сну, стање у којем меко ткиво у задњем делу грла колабира током спавања, блокирајући проток ваздуха. Када се то деси, ваш мозак вам сигнализира да се пробудите и поново почнете да дишете. Ако поново одспавате, иста ствар ће се десити, и то се може десити стотине пута током ноћи. На крају ћете се осећати омамљено и нећете добити сан који је вашем телу потребан. (Нећете се сећати како сте се стално будили; само ћете се питати зашто се осећате тако омамљено после 8 сати сна.)

Улога масти је да може ометати мишиће који вентилирају и пуне плућа ваздухом, што отежава дисање. Аустралијски научници су проучавали 313 тешко гојазних пацијената и открили да је 62% људи чији је струк био већи од 125 цм имало озбиљне проблеме са спавањем, док је 28% гојазних људи са мањим струком (100-125) имало проблеме са спавањем. Прекомерна тежина вас такође излаже ризику од многих других болести које вас спречавају да се добро наспавате, укључујући астму и гастроезофагеални рефлукс.

Холандски научници који су проучавали скоро 6.000 мушкараца открили су да чак и они са обимом струка од само 94-102 цм имају релативно висок ризик од респираторних проблема, укључујући хрипање, хронични кашаљ и кратак дах.

Сви ови фактори могу створити зачарани круг: сало на стомаку доводи до лошег сна. Лош сан доводи до тромости током дана. Када сте уморни и троми, ваше тело ће жудети за брзим извором енергије, па ћете бирати брзу храну са високим садржајем калорија. Ова храна ће довести до нагомилавања сала на стомаку, што доводи до... па, схватате поенту.

Укратко, што је струк ужи, то су мањи здравствени ризици.

• Јаки трбушни мишићи ће побољшати ваш сексуални живот

Жене тврде да је мозак најсексипилнији орган: мушкарци кажу да је мало ниже. Зато хајде да се зауставимо на средини и фокусирамо се на оно што је заиста важно за квалитетан сексуални живот.

Не можете побољшати оно што вам је природа дала (иако дијета за трбушњаке* може чак и мало побољшати величину пениса), али можете побољшати свој. Размислите како следеће предности могу побољшати ваш сексуални живот.

Повећана енергија. Потисци које правите током секса не долазе из мишића ногу; долазе из вашег језгра. Јаки трбушни и лумбални мишићи дају вам енергију и снагу да испробате нове положаје, одржите форму у старим и контролишете своје покрете, што је важно за ваше задовољство и задовољство вашег партнера.

Побољшање ерекције. Није тајна да значајан део мушкараца има различите врсте еректилне дисфункције. Иако овај проблем може настати као резултат различитих фактора, један од главних разлога је лоша исхрана.

Чизбургери и друга брза храна зачепљују артерије, па ако имате прекомерну тежину, липидни депозити који се накупљају у крвним судовима не само да оштећују срце и мозак, већ путују кроз крвне судове до гениталија. Плакови се формирају на унутрашњој страни артерија, блокирајући проток крви.

Не треба вам диплома хемије да бисте разумели ову једначину: Висок садржај масти значи ограничен проток крви. Ограничен проток крви значи слабе (или никакве) ерекције, што живот чини много тежим. (Узгред, зачепљене крвне артерије имају исти ефекат на жене, што доводи до смањеног подмазивања, осетљивости и сексуалног задовољства.)

Вишак центиметара. Када је у питању мушкарац и његово интимно здравље, масноћа је огледало његовог тела: чини да ствари изгледају мањи него што заиста јесу. Просечна дужина мушког пениса је око 7,6 цм у мировању, али што је дебљи, то изгледа мање. То је зато што се масноћа која се налази у доњем делу стомака складишти у основи пениса. Губитак само 7 кг масти ће се повећати на 1,3 цм. Технички, ваш пенис неће расти, али смањење количине масти која га окружује учиниће да изгледа већи.

• Јаки трбушни мишићи ће вас заштитити од повреда

Замислите свој труп као труп зграде. Не желите да ваш труп буде направљен од сувог, крхког дрвета или сламе. Желите да буде направљен од чврстог челика који ће вас заштитити од повреда од којих вас сало на стомаку никада не може заштитити.

Размотрите тврдње војних научника који повезују јаке трбушне мишиће са превенцијом повреда. Након што је 120 артиљеријских војника у стандардној војсци завршило тест физичке спремности који је укључивао трбушњаке, склекове и трчање од две миље, научници су проучавали њихове повреде и тегобе (као што су бол у доњем делу леђа и Ахилов тетивинитис) током годину дана теренске обуке. 29 мушкараца који су урадили највише трбушњака (73 за 3 минута) имали су пет пута мање шансе да претрпе повреде доњег дела тела него 31 војник који су једва успели да изведу 50. Али то није најизненађујућа ствар.

Мушкарци који су добро изводили склекове и трчали 3 километра нису имали исти низак ризик од повреда, што указује на то да снага горњег дела тела и кардиоваскуларна издржљивост нису биле толико важне за одржавање тела у целини. Праву заштиту су пружали јаки трбушни мишићи.

За разлику од било ког другог мишића, јаки мишићи трупа утичу на функционисање целог тела. Без обзира да ли скијате, једрите, играте се са децом или се забављате са девојком, ваши трбушни мишићи су најважнији мишићи који вас штите од повреда. Што су јачи, то сте безбеднији.

• Трбушни мишићи јачају ваша леђа

Имам пријатеља који има проблема са леђима 2-3 пута годишње. И то се увек дешава ниоткуда - једноставно заспи у чудном положају или пребрзо устане са столице. Једном је повукао леђа покушавајући да дође до задњег седишта свог аута да подигне нешто што је његова ћерка испустила. Ударио га је тако оштар бол да је пао на земљу.

Његов проблем нису била лоша леђа; само је имао слабе трбушне мишиће. Да их редовно вежба, не би био један од милиона мушкараца који сваке године пате од болова у леђима. (Узгред, она је почела да ради вежбе за трбушне мишиће и у року од неколико недеља бол у леђима је нестао.)

Пошто већину болова у леђима изазивају слаби мишићи трупа, вежбе за трбушне мишиће могу вам помоћи да решите многе проблеме са леђима. Мишићи трупа не раде изоловано; испреплетени су по целом трупу попут паукове мреже, укључујући и везивање за кичму.

Ако имате слабе трбушне мишиће, ваши глутеуси, леђа и мишићи ногу морају да надокнаде рад ваших трбушних мишића. Дакле, ваши трбушни мишићи на неки начин опуштају остале мишиће, што доводи до дестабилизације кичме и, временом, може изазвати болове у леђима и истегнућа – или чак озбиљније проблеме са леђима.

• Јаки трбушни мишићи ће вас ослободити бола

Како људи старе, често осећају болове у зглобовима – најчешће у коленима или стопалима и скочним зглобовима. Али слаби зглобови нису нужно извор овог бола; слаби трбушни мишићи могу бити узрок – посебно ако се бавите спортовима, од професионалног голфа до викенд фудбалских утакмица са пријатељима.

Када се бавите спортом, ваши трбушни мишићи помажу у стабилизацији тела током покрета покрета, као што је промена правца на фудбалском или тениском терену. Ако имате слабе трбушне мишиће, ваши зглобови апсорбују сву силу ових покрета.

То је као скакање на трамболини. Скочите у средину трамболине и она ће апсорбовати вашу тежину и лансирати вас у ваздух. Скочите на ивицу трамболине и упропастићете свој скок.

Ваше тело је као ова трамболина, ваши трбушни мишићи су центар трамболине, а ваши лигаменти су ослонци дуж ивице трамболине. Ако су ваши трбушни мишићи довољно јаки да апсорбују удар, нећете имати проблема приликом бављења спортом. Ако нису довољно јаки, ваши зглобови ће бити изложени много већем оптерећењу него што могу да поднесу.

Али људи који не вежбају могу имати исте користи од јаких трбушних мишића. Холандска студија спроведена на скоро 6.000 мушкараца открила је да мушкарци са обимом струка већим од 102 цм имају већу вероватноћу да оболе од Северовог синдрома (асептичне некрозе калканеуса), који изазива бол у стопалима, и синдрома карпалног тунела, болног стања шаке и зглоба. Једна студија је открила да је 70 процената људи са овим синдромом гојазно.

• Јаки трбушни мишићи ће вам помоћи да победите

Ако играте голф, кошарку, твистер или било који други спорт који захтева кретање, најважнији део вашег тела нису груди, бицепси или ноге. То су ваши мишићи трупа - труп и бутине.

Јачање трбушних мишића ће вам помоћи да боље постигнете резултате у спорту. Ако се бавите спортовима који укључују оштре покрете, као што су тенис и кошарка, јаки трбушни мишићи ће значајно побољшати вашу игру.

Иако спортисти воле да причају о брзини, спортски успех није ствар брзине. Све се своди на убрзање и успоравање. Колико брзо можете стићи до тачке А и зауставити се у тачки Б? Нису ваше ноге те које контролишу ово; то су ваши трбушни мишићи.

Научници су открили да су управо трбушни мишићи првенствено укључени у такве спортске покрете. Што су јачи, брже ћете ухватити лопту.

• И још једна ствар...

Све су то одлични разлози да се придржавате дијете за трбушњаке*. Али ево најбољег разлога: Уз овај једноставан програм, јешћете храну која ће вам сваког дана пружити боље расположење.

Овај програм ће вам помоћи да смршате на најлакши могући начин: променом унутрашњих процеса тела и фокусирањем на храну која ће ваше тело претворити у машину за сагоревање масти.

[ 1 ]