Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вежбе са лоптом
Последње прегледано: 04.07.2025
Увијања и ротације помоћу лопте
Класична вежба са класичном спортском опремом.
Савијања са ротацијама
Лезите на леђа и држите малу лопту испод колена. Бутине треба да буду готово нормалне у односу на под. Узмите другу лопту и држите је испред бутина, руке испружене. Сада полако подигните главу и рамена са пода и окрените труп улево. (Лопта у вашим рукама треба да буде са спољашње стране леве бутине.) Спустите се, па поновите покрет, овај пут окрећући се удесно.
Како постићи бољи резултат: Покушајте да на почетку покрета испружите руке иза главе – горњи део руку је уз главу. Затим, савијајући се, пребаците лопту преко главе и испружите руке испред себе.
[ 1 ]