Здрав, чврст сан зависи од правилне исхране

Нутриционисти већ дуго постављају питање: каква је веза између исхране и здравог сна? Недавна истраживања стручњака из Пенсилваније (САД) приближила су нас што је више могуће одговору на ово питање које је релевантно за све становнике планете. Студија је омогућила анализу и одређивање просечног трајања мирног сна код људи са различитим системима исхране.

Студија коју су спровели амерички стручњаци омогућава нам да извучемо закључке о јасној вези између квалитета сна особе и њене исхране. Вођа експеримента је идентификовао неколико категорија трајања људског сна: - мање од 5 сати - прекратак сан, недовољан за одмор - од 5 до 7 сати - кратак сан - 7-9 сати - нормалан здрав сан одрасле особе - 9 или више сати - дуг сан повезан са болним стањем.

Резултати анкете спроведене међу великим бројем одраслих показали су да људи који конзумирају недовољне количине сложених угљених хидрата и течности имају немирнији и, као резултат тога, прекратак сан. Људи који спавају дуже од 8-9 сати обично практично не конзумирају кафу, црни чај и чоколаду, а њихов организам такође показује недостатак холина. Холин се класификује као витамин Б, а висок ниво ове супстанце налази се у кокошијим јајима и изнутрицама.

Алкохол такође има значајан утицај на људски сан: људи са зависношћу од алкохола доживљавају немиран и повремени сан током времена, док они који пију алкохол повремено доживљавају дужи сан од апстинента.

С друге стране, истраживачи су открили да људи који спавају око 6 сати не једу баш разноврсну храну. Здрав осмочасовни сан, који је, према речима лекара, оптималан за обнављање снаге након радног дана, присутан је код оних који се хране уравнотежено и немају лоше навике. Људи који не пију довољно воде (стручњаци кажу 1-1,5 литара дневно) спавају мање од 6 сати, упркос томе што су уморни.

Тренутно, научнике занима тема односа између сна и система исхране. Руководилац студије је најавио да ће следећа тема за експерименте бити утврђивање могућности утицаја на сан особе уз помоћ различитих дијета и комбинација хране. Научник сматра да се људско тело може контролисати чак и уз помоћ одвојено уравнотежене исхране. Такође, према речима специјалисте, одређивање идеалне комбинације производа који би могли да обезбеде оптимално здрав и чврст сан могло би постати револуционарни изум у дијететици.

Без сумње, на квалитет и трајање сна утиче сваки производ појединачно, као и њихова комбинација, укупни калоријски садржај, равнотежа хранљивих материја и витамина.

На трајање сна могу утицати и хроничне болести, старост и опште физичко стање особе. Вреди запамтити да код старијих особа сан постаје немирнији и осетљивији, а за дијабетичаре је пет сати сна више норма него абнормалност.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]