
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Витамини који су особи потребни сваки дан
Последње прегледано: 01.07.2025
Телу су потребни витамини да би правилно функционисало. Ако их не добије довољно, јављају се разни поремећаји и развијају се болести. Упркос чињеници да је зима пред вратима, није тешко надокнадити недостатак витамина. Главно је знати који ће вам производи помоћи.
Витамин Д
Витамин Д је важан фактор који утиче на метаболичке процесе у организму. Такође је важан за здравље костију и има способност да повећа одбрамбене снаге организма. Зими, када људима недостаје сунчева светлост, веома је важно уносити довољно овог витамина како би се заштитили од прехладе и грипа. Поред тога, бројне студије су повезале витамин Д и смањени ризик од колоректалног карцинома, рака коже, рака дојке и рака простате. Уз помоћ калцијума и магнезијума, витамин Д јача коштано ткиво и штити од кардиоваскуларних болести.
Овај витамин се налази у следећим производима: харинга, лосос, иверак, јетра бакалара, вучја риба, скуша, остриге, сардине, туна, шкампи, јаја, шитаке печурке.
Омега-3 масне киселине
Специјалисти већ дуго проучавају својства омега-3 масних киселина. Масне киселине су градивни блокови масти, које су виталне за тело као хранљиве материје. Оне такође регулишу згрушавање крви, изградњу ћелијских мембрана и здравље ћелија. Омега-3 масне киселине су полинезасићене масти које промовишу кардиоваскуларно здравље смањењем нивоа триглицерида и холестерола у крви. Тело не производи омега-3, па је веома важно да их уносимо храном. Нажалост, у већини случајева људи их не уносе довољно, али познавање које намирнице их садрже може помоћи у побољшању ситуације.
Омега-3 масне киселине се налазе у: масним рибама као што су лосос, туна, сардине, скуша, ораси, ланено семе, дивљи пиринач и, наравно, млечни производи.
Витамин Е
Као антиоксиданс, витамин Е штити наше ћелије од слободних радикала и може заштитити од рака и Алцхајмерове болести. То је један од четири витамина растворљивих у мастима који су нашем телу потребни за оптимално функционисање. Међутим, многи људи не уносе довољно витамина Е исхраном.
Витамин Е се налази у: семенкама сунцокрета, пшеничним клицама, бадемима, лешницима, кикирикију, маслиновом уљу, спанаћу, броколију, кивију, мангу и парадајзу.
Калцијум
Калцијум је минерал који је неопходан за здравље костију, као и за одржавање нервног система и нормалног крвног притиска. Најбоље је избегавати суплементе и уместо тога јести храну која је извор калцијума. Препоручени дневни унос је 1.000 мг дневно за одрасле од 19 до 50 година и 1.200 мг за особе старије од 50 година. Трудницама и дојиљама може бити потребно више.
Дакле, које намирнице садрже калцијум? Тамнозелено лиснато поврће, поморанџе, сардине, броколи, ораси, семенке, лосос, кајсије, рибизле, тофу, смокве и млечни производи са ниским садржајем масти. Ако ваша исхрана не садржи довољно калцијума, можете узимати 1.000 мг калцијума дневно у облику суплемената.
Магнезијум
Још један заштитник наших костију је магнезијум. Он такође подржава циркулацију крви, кардиоваскуларно здравље и помаже мишићима и живцима да се опусте. Магнезијум је присутан у: орашастим плодовима, цвекли, тамном лиснатом поврћу, семенкама, црној чоколади, тиквицама, бундеви, краставцима, црном пасуљу, житарицама и мекињама. Препоручена доза за мушкарце је 420 мг/дан, а за жене - 320 мг/дан.
Витамин Ц
Овај витамин је веома важан за повећање одбрамбених снага организма, помаже у зарастању рана, штити од рака и бори се против слободних радикала. Дневна доза за мушкарце је 75 мг, а женама је потребно 90 мг овог витамина.
Где пронаћи витамин Ц: броколи, црвене паприке, карфиол, першун, лимунов сок, јагоде, зелена салата, парадајз, киви, папаја, гуава, скоро све воће и поврће садржи одређену количину витамина Ц.