Светски дан спавања

Удружење за медицину спавања је 2008. године установило Светски дан спавања, који се од тада обележава сваке године у марту. Ове године, датум је пао на 13. март.

Овај празник је посебно створен да скрене пажњу на проблем спавања, који постаје све релевантнији у савременом свету.

Сваке године организатори празника одржавају га под одговарајућом темом, ове године је одлучено да се Светски дан сна одржи под слоганом „Здрав сан доноси здравље и срећу“. На овај дан се спроводи пропаганда квалитетног здравог сна, спроводе се разне друштвене рекламе, а организују се и састанци и конференције на којима стручњаци разговарају о различитим питањима везаним за проблеме са спавањем и како они утичу на живот особе и друштва.

Човек спава око 1/3 свог живота. Постоје две фазе сна - брза и спора, које се разликују по свом функционалном значају. Током сна се обнављају психолошка заштита, обим краткорочног памћења, емоционална равнотежа. Према истраживањима, човек би требало да спава најмање 7 сати дневно, али због савременог темпа живота, све више људи себи ускраћује ово задовољство, што узрокује хроничну депривацију сна. Недостатак сна убрзава процес старења у телу, негативно утиче на функционисање мозга, мења хормонски ниво, повећава оптерећење органа, посебно срца.

Стални недостатак сна може изазвати проблеме са прекомерном тежином, хипертензијом, а такође повећати ризик од развоја дијабетеса.

Поремећаји спавања могу се манифестовати на различите начине - несаница, прекомерна поспаност, постоји и поремећај спавања (честа буђења, немогућност заспивања итд.). Сви проблеми са спавањем су изузетно ретко примарни симптоми, обично су последица развоја неке болести.

Проблеме са спавањем и методе лечења проучавају специјалисти - сомнолози. У већини случајева, прописује се лечење лековима, али овај метод терапије захтева максималан опрез и не толерише самолечење, пошто све таблете за спавање без изузетка имају нежељене ефекте, посебно, скоро све изазивају зависност.

Али пре него што пропише лекове, специјалиста ће препоручити одређена правила, такозвану хигијену спавања, која се показала ефикасном код многих пацијената.

За добар и потпун ноћни одмор, потребно је да се придржавате неколико једноставних правила, пре свега, потребно је да идете у кревет и да се будите у исто време. Неколико сати пре спавања немојте пити јака алкохолна пића, смањите конзумацију (или потпуно престаните) кафе, енергетских напитака, чоколаде, одустаните од пушења, зачињене, тешке, масне хране. Такође, да бисте побољшали квалитет сна, препоручује се вођење активног начина живота, можда упис у теретану или, у екстремним случајевима, свакодневне шетње на свежем ваздуху.

Постељина, кревет, душек нису од малог значаја за квалитет сна. Температура у спаваћој соби треба да вам буде удобна, не би требало да буде страних гласних звукова и превише светлости.