Студија спавања открива да навика бити „сова“ може бити штетна за ментално здравље

Ноћне сове, припремите се. Нова студија са Станфорд Медицинског универзитета открила је да праћење ваше природне склоности да останете будни до раних јутарњих сати може имати негативне ефекте на ваше ментално здравље.

У истраживању спроведеном међу скоро 75.000 одраслих, истраживачи су упоредили преферирано време спавања учесника, познато као хронотипови, са њиховим стварним понашањем током спавања. Открили су да је, без обзира на преферирано време за спавање, свима боље да раније иду у кревет. Јутарње шеве и ноћне сове подједнако су склоне менталним и проблемима у понашању ако остају будне до касно.

Студија објављена у часопису Psychiatry Research препоручује гашење светла пре 1 сат ујутру

„Открили смо да припадност вашем хронотипу није био одлучујући фактор и, заправо, остајање будним до касно у ноћ није било добро за ваше ментално здравље“, рекао је др Џејми Зајцер, професор психијатрије и бихејвиоралних наука и главни аутор студије. „Велико питање је зашто.“

Ренске Лок, доктор наука, постдокторски сарадник психијатрије и бихевиоралног здравља, главни је аутор студије.

Како спавате ноћу? Резултати нису били баш онакви какви су истраживачи очекивали. Претходна истраживања Цајцеровог тима сугерисала су да жене оболеле од рака које су спавале супротно свом хронотипу имају краћи животни век.

„Постоји много података који указују на то да је живот у оквиру вашег хронотипа веома важан“, рекао је. „То је било наше очекивање.“

Истраживачи су одлучили да проуче усклађеност хронотипа у већој популацији. Проучавали су одрасле особе средњих и старијих година у Великој Британији које су питали о њиховим обрасцима спавања, укључујући и њихову преференцију за јутра или вечери. Послати су им носиви акцелерометри (у суштини софистицирани монитори активности, рекао је Зајцер) да прате њихов сан седам дана.

Ментално здравље учесника утврђено је на основу њихових медицинских картона. Истраживачи су укључили све менталне или поремећаје понашања наведене у Међународној класификацији болести.

Међу 73.880 учесника, 19.065 се идентификовало као јутарњи типови, 6.844 као вечерњи типови, а 47.979 као средњи типови.

Њихово понашање у спавању процењено је за целу групу. Најранијих 25 процената сматрано је онима који су рано заснули, последњих 25 процената сматрано је онима који су касно заснули, а средњих 50 процената сматрано је онима између. Категоризација понашања у спавању на овај начин, а не према одређеним временским оквирима, има више смисла јер различите популације могу имати различите норме спавања, рекао је Цајцер. „Ако бисмо ову студију радили на студентима, 1 сат ујутру очигледно се не би сматрао касним.“

Све се своди на тајминг Када су истраживачи анализирали податке, били су изненађени када су открили да хронотипско усклађивање није најбољи избор за ментално здравље. У ствари, за ноћне птице је било боље да живе ван хронотипског усклађивања.

„Помислио сам: 'Хајде да покушамо да ово оповргнемо јер нема смисла'“, присетио се Зајцер. „Провели смо шест месеци покушавајући да то оповргнемо и нисмо успели.“

Резултати су били јасни - и јутарњи и вечерњи типови који су касно ишли на спавање имали су веће стопе менталних поремећаја, укључујући депресију и анксиозност.

„Најгори могући сценарио су људи који остају будни до касно у ноћ“, рекао је Зајцер. Ноћне птице које су се држале свог хронотипа имале су 20 до 40 процената већу вероватноћу да им се дијагностикује ментални поремећај него ноћне птице које су се придржавале раног или средњег распореда спавања.

Вечерњи типови који су се придржавали ранијег распореда осећали су се боље. Јутарњи типови који су касније ишли на спавање патили су, али не много.

Шеве које су излазиле са сунцем имале су најбоље ментално здравље од свих, што никога није изненадило.

Истраживачи су открили да трајање сна и доследност времена спавања не могу објаснити ове разлике у менталном здрављу.

Такође су тестирали могућност да је лоше ментално здравље узроковало да људи остају будни до касно, а не обрнуто. Пратили су подскуп учесника који нису имали претходну дијагнозу менталног поремећаја током наредних осам година. Током тог времена, ноћне птице које су остајале будне до касно имале су већу вероватноћу да развију менталне поремећаје.

Или је у питању избор? Могло би постојати много објашњења за везу између времена спавања и менталног благостања, али Зајцер сматра да је вероватније да се ради о лошим одлукама које људи доносе у раним јутарњим сатима.

Многа штетна понашања се чешће јављају ноћу, укључујући суицидалне мисли, насилни криминал, употребу алкохола и дрога и преједање.

Једна теорија, позната као хипотеза „ум после поноћи“, сугерише да неуролошке и физиолошке промене касно ноћу могу допринети импулсивности, негативном расположењу, лошем расуђивању и већој склоности ризицима.

Ово би могло да објасни зашто чак и касно ноћу, јутарњи типови изгледа имају предност - ван су своје зоне удобности. „Ако бих морао да претпоставим, јутарњи људи који остају будни до касно у ноћ свесни су да им мозак не ради како би требало, па могу одложити доношење лоших одлука“, рекао је Цајцер.

„У међувремену, особа која остаје будна до касно у ноћ, мисли: 'Осећам се одлично. Ово је одлична одлука коју доносим у три сата ујутру.'“

Друго објашњење може бити друштвена неусклађеност са основним хронотипом.

„Можда ће бити мање друштвених ограничења касно ноћу јер је мање људи око вас који су будни“, рекао је Цајцер. Ово је посебно тачно на местима попут САД и Велике Британије, где људи имају тенденцију да буду изолованији увече. У медитеранским културама, где су ноћи друштвеније, останак будан може чак бити добар за ментално здравље.

Иако Зајцер саветује ноћним птицама да иду у кревет пре 1 сат ујутру, он схвата да је то лакше рећи него учинити. Излагање сунчевој светлости ујутру и придржавање ранијег распореда сваког дана у недељи може променити ваше навике спавања, али не мења ваш хронотип. „Са биолошке тачке гледишта, то је као гумена трака — узмете слободан дан и вратите се тамо где ваше тело жели да буде“, рекао је.

Његов тим планира да проучи да ли су одређена ноћна понашања, а не само доба дана, повезана са лошим менталним здрављем.

„Ако волите да останете будни до касно и само радите оно што људи обично раде у 22 сата увече, али то радите у 2 или 3 сата ујутру - можда то није проблем“, рекао је. Али има ли у томе икакве радости?