Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Протеини вам могу помоћи да изгубите тежину
Последње прегледано: 01.07.2025
Проблем вишка килограма је релевантан за многе људе без обзира на националност, старост и пол. Нутриционисти свих земаља већ дуго покушавају да пронађу универзални програм исхране за све који ће помоћи да се ослободе вишка килограма и осигурају добро здравље. Није изненађујуће што су амерички научници заинтересовани за таква истраживања: становници САД се с правом сматрају нацијом у којој највећи број људи пати од вишка килограма.
Нутриционисти су утврдили да је главни фактор у губитку тежине ограничавање количине унетих калорија. На основу тога, многи људи су журно журили да броје калорије, фокусирајући се само на бројеве и не обраћајући пажњу на то шта тачно једу. Приметивши да овим приступом резултат не испуњава очекивања, лекари су покушали да открију шта је разлог зашто људи, конзумирајући малу количину калорија, не губе тежину, већ чак и супротно. Одговор се испоставио једноставним: да бисте сигурно смршали, потребно је не само ограничити хранљиву вредност хране и њен калоријски садржај, већ и правилно уравнотежити исхрану.
Једачи могу да се радују: да бисте смршали, уопште није потребно гладовати строгим дијетама. Штавише, нутриционисти инсистирају да управо недостатак протеина може довести до повећања телесне тежине. Наравно, један од главних узрока гојазности и вишка килограма је преједање, али главна ствар је пазити шта једете.
Ако конзумирате велику количину једноставних угљених хидрата и хране која садржи масти, шансе да ће вам се тежина повећати у блиској будућности су много веће него ако бисте конзумирали исту количину протеина и влакана. Истраживачи су доказали да конзумирање протеина позитивно утиче на губитак тежине, пошто је протеинска храна прилично нискокалорична, дијететска и не дозвољава телу да се „гоји“. Користан савет за мршављење: ограничите масну храну колико год је то могуће, али свакодневно засићујте тело протеинима уз помоћ протеина, у супротном је губитак мишићне масе и споро појављивање масних ћелија на њеном месту неизбежно.
Нутриционисти су спровели мали експеримент у којем је неколико учесника приближно исте тежине и типа тела месец дана пратило различите дијете. Дијете су се разликовале по производима које су људи јели и дневном уносу калорија. Студија је показала да су људи који су се придржавали протеинске дијете добијали на тежини (због мишићне масе), али су губили на обиму. Они који су се фокусирали на угљене хидрате и масну храну добијали су знатно више на тежини.
Нутриционисти су одредили најбољу уравнотежену исхрану за оне који желе да смршају, а да не наштете свом здрављу. Дневна исхрана треба да садржи велику количину протеина, малу количину сложених угљених хидрата, неке масне киселине и влакна. Најбољи „добављачи“ протеина организму су немасно месо, бела риба, махунарке, печурке. Сложене угљене хидрате је најбоље конзумирати пре ручка: житарице, сушено воће. Добра вест је да се протеинска храна може конзумирати у било које доба дана без размишљања о последицама, а протеини елиминишу глад много ефикасније од било које друге хране.
[ 1 ]