Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Нутриционисти су навели 8 правила како да се не преједате
Последње прегледано: 01.07.2025
Сваки пут када седнемо за трпезаријски сто, тешко да себи постављамо циљ да се преједемо, али се то дешава, и то не тако ретко. Понекад смо превише емотивни или једноставно ометени нечим другим и чак не примећујемо како је велики део хране полако мигрирао са тањира у стомак.
Да бисте што ређе избегли такве случајеве, покушајте да урадите следеће:
Без журбе
Брзина конзумирања хране је важна. Ако испразните тањир за секунду, особа неће имати времена да утоли осећај глади и стога ће моћи да поједе нешто друго пре него што се потпуно сити. Ако вам је тешко да контролишете овај процес, онда подесите тајмер на сату, који ће вас обавестити да сте сити.
Не стојте док једете.
Седите за сто и уживајте у оброку. Ако особа стоји током оброка, више је ометана споредним стварима, не обраћајући пажњу на то колико једе.
[ 1 ]
Фокус на храну
И видећете какво је задовољство осетити и уживати у сваком залогају јела. Ово ће вам омогућити да успорите ако сте гладни и ризикујете да поједете довољно за двоје одједном.
Једи шта желиш
Живот је прекратак да бисте себи било шта ускраћивали, али ако не желите да га још више скратите, мудро приступите избору хране, не заборављајући да ће вам се омиљени колачи слегнути на струк.
Ручајте у друштву
Заједнички оброк је забавнији, па чак и доноси више задовољства од хране. Зато, ако је могуће, једите у друштву.
Не остављајте храну на столу
Искушење да зграбите нешто укусно са тањира који слободно стоји на столу биће превелико. Покушајте да не остављате храну на видљивим местима.
Замислите да сте у ресторану
Обично у ресторану људи не журе и једу много спорије него код куће. Веома је корисно да замислите себе на вечери у ресторану и имитирате такав оброк. Ако вам се придруже чланови домаћинства, то ће бити веома лако учинити.
Пијте воду
Пре јела, можете попити чашу воде да бисте напунили желудац течношћу. Направите кратку паузу, а затим почните да једете.