Именоване су најчешће грешке у исхрани жена

У лудом ритму модерног живота, веома је тешко пратити здраву исхрану. Можемо је чак и планирати и покушати да је се придржавамо дан за даном, али нису искључени преломи и случајни ужини не баш здраве хране. Хајде да схватимо које грешке најчешће правимо приликом формирања дневног менија.

Превише натријума

Препоручена дневна доза натријума је 2.300 мг, али ако имате преко 50 година и проблеме са крвним притиском, болестима бубрега или дијабетесом, онда дневна доза натријума не би требало да пређе 1.500 мг. Нажалост, обично мало људи обраћа пажњу на прекорачење ове количине.

Како се борити против овога? Да бисте контролисали унос соли, чешће кувајте код куће и једите мање из ресторана или брзе хране, и избегавајте прерађену храну. Нутриционисти такође препоручују да прочитате етикету пре куповине хране. На пример, једна кашика соја соса са ниским садржајем натријума садржи 533 мг натријума. Такође, будите опрезни када користите зачине.

Шећер

Према Америчком удружењу за срце, жене не би требало да конзумирају више од 6 кашичица шећера дневно (24 грама). Али многе даме су отишле далеко даље од ове бројке и додају чај шећеру, а не обрнуто. Према речима лекара, кашичица шећера у шољици кафе или чаја, наравно, неће нанети велику штету, али ако превазиђете жељу за шећером, то ће вам само ићи на руку.

Како се борити против овога? Развијте исту навику као са сољу – читајте етикете на храни. Зачини, пића и сосови су посебно подмукли у том погледу. Такође обратите пажњу на производе са ниским садржајем масти – лишавајући их масти, произвођачи су лукави и додају шећер да би побољшали укус.

Недовољно влакана

Конзумирање хране богате влакнима успорава брзину варења хране, због чега се дуже осећате сити, што значи да ниво енергије остаје стабилнији. Ово помаже у стабилности тежине. Влакна такође благотворно делују на гастроинтестинални тракт, спречавајући затвор, срчане болести, рак дебелог црева и дијабетес. Женама се препоручује да конзумирају 25 грама влакана дневно, али већина уноси само 10-15 грама.

Како се борити против овога? Разблажите исхрану храном богатом влакнима, а такође пијте више воде, што помаже храни да се креће кроз дигестивни тракт. Препоручљиво је започети дан доручком од целог зрна, такође јести махунарке, пасуљ, воће и поврће.

Недостатак протеина

Честе грицкалице и стална глад могу бити узроковани недовољним уносом протеина. То утиче на тежину. Женском телу је потребно 46 грама протеина дневно.

Како се борити против овога? На пример, тост за доручак неће вам дати исти осећај ситости као јаја. Такође можете јести сир са ниским садржајем масти или јогурт, додавати орашасте плодове или семенке у салате и не заборавите на зелено поврће.

Превише црвеног меса

Иако је месо одличан извор протеина (у просеку 21 грам по порцији), истраживачи не препоручују претеривање са јелима од меса јер постоји директна веза између конзумирања меса и рака дебелог црева. Да бисте добили довољно протеина, довољно је само 85 грама меса дневно.

Како се борити против овога? Не кувајте месо као главно јело, већ га користите у салатама или као додатни састојак у јелима од поврћа, као што су печења.

Недовољно воде

Жеђ се понекад меша са глађу, зато пијте довољно воде како бисте спречили да вас тело збуни лажним сигналима. Препоручује се да пијете шест до осам чаша воде дневно. Ова количина може да варира у зависности од ваше активности, исхране и доба године.

Како се борити против овога? Попијте чашу воде пре јела и слушајте своје тело. Поврће и воће се састоје од 85% воде, зато њихова конзумација треба да постане добра навика.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Превише угљених хидрата

Од 45% до 65% укупне количине калорија требало би да потиче из угљених хидрата, али често је њихова конзумирана количина много већа. Потребно је не заборавити да се угљени хидрати не налазе само у тестенинама и хлебу, већ и у махунаркама, житарицама, као и у поврћу и воћу.

Како се борити против овога? Смањите количину хлеба и пецива у исхрани, али додајте поврће и воће. Такође, пасуљ, овас и сочиво биће здравији избор.

Прескакање хране

Ово је највећа грешка и, нажалост, најчешћа. Они људи који прескачу оброке јер су заузети или једноставно мисле да ће тако одржати своју фигуру, јако се греше. То може довести само до гојазности и здравствених проблема.

Како се борити против овога? Доручкујте у року од једног сата након буђења и не прескачите оброке током дана. Ако вам је тешко да једете ујутру, барем поједите банану или јогурт као ужину.