Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Они који касно устају изгледају млађе
Последње прегледано: 02.07.2025
Научници стално расправљају о разликама између „шева“ и „сова“, односно оних који воле да устају рано и људи који више воле да спавају до касно. Нова студија је показала да се људи који преферирају различите дневне рутине разликују не само по својим биолошким сатовима, већ и по неким карактеристикама везаним за изглед.
Главни циљ студије, спроведене на приватном универзитету у Кореји, био је да се открију које су карактеристике типичне за људе који су „сове“ и „шеве“. Пројекат је регрутовао 1.600 волонтера, старости од 47 до 59 година, са различитим биолошким ритмовима. Истраживачи су учеснике класификовали у три категорије према њиховом понашању током спавања: „шеве“, „сове“, а они који нису припадали ниједној категорији сврстани су у трећу категорију.
Посматрајући стање, здравствене карактеристике и благостање учесника у све три групе, научници су приметили да се хемијски састав крви значајно разликује. На пример, у крви људи који су били „шеве“, удео метаболизма масти био је много нижи него код „сова“. И занимљиво је да је ова разлика остала, без обзира на њихове године, време спавања, па чак и начин живота.
Научници су такође успели да идентификују разлике у здрављу људи, узимајући у обзир пол. Открили су да мушкарци који су „сове“ имају много већу вероватноћу да развију саркопенију или дијабетес него мушкарци „шеве“. А жене које су „сове“ имале су знатно више поткожних масних наслага у пределу стомака и бокова него жене које су „шеве“. И ризик од развоја метаболичког синдрома, односно повећања висцералне масне масе, био је повећан неколико пута.
Важно је напоменути да се током саркопеније јављају промене у скелетним мишићима, као резултат тога губи се мишићна маса, особа постаје слабија. А метаболички синдром се јавља због општих промена и метаболичких поремећаја, које често изазивају дијабетес и болне промене у кардиоваскуларном систему.
Поред тога, током студије, научници су открили да људи који су „ноћне сове“ имају знатно нижи квалитет сна, склонији су нездравом начину живота од других, једу ноћу, пуше и мало се крећу. Али упркос томе, „ноћне сове“ су изгледале млађе у поређењу са „ранораниоцима“ и другим испитаницима чији биолошки ритам није био тако јасно изражен.
Како правилно спавати да бисте дуже остали млади?
- Покушајте да проводите време у кревету када је производња хормона који чувају младост врхунац: мелатонина (од поноћи до 5 сати ујутру) и хормона раста (од 23 сата до 2 сата ујутру), саветује геронтолог Алексеј Москалов.
- Ако сте „генетска ноћна сова“ (видети горе), онда одлазак у кревет и буђење много касније највероватније неће наштетити вашем телу, јер је унутрашњи хронометар померен и мења се и време врхунца производње важних хормона, објашњава генетичарка Ирина Жегулина.
- Плус или минус пар сати у било ком смеру - као код „сова“ и „шева“ у свакодневном смислу - неће нанети велику штету телу, под условом да је режим редован, односно приближно исто време одласка у кревет и устајања радним данима и викендом.
- Ако особа нема генске мутације карактеристичне за „генетске сове“, али стално иде у кревет много касније него обично – односно после 1 сат ујутру, онда се чак и са 8-9 сати сна повећава ризик од неповољних промена у телу. Укључујући и оне које могу убрзати старење.