Како потпуно променити свој начин живота за 4 недеље?

Шта је здрав начин живота? Где почети и како прећи на другачији режим?

Није тајна да здрав начин живота подразумева правилну свакодневну рутину, здраву исхрану, здрав сан и физичку активност. Међутим, да бисте направили прилагођавања у свом животу, прво морате да се прилагодите овоме и направите прве кораке ка здрављу и стицању добрих навика.

Недељу по недељу, моћи ћете да развијете здраве навике и потпуно промените свој уобичајени начин живота у здравији.

Прва недеља

Почињемо да мењамо исхрану и, наравно, распоред оброка, ако је неправилан и састоји се од случајних грицкалица.

Покушајте да једете најмање три пута дневно, чак и ако сте потпуно оптерећени на послу, не прескачите паузе за ручак и диверзификујте свој мени сендвича поврћем и воћем ако немате прилику да имате нормалан ручак.

Ограничите конзумирање брашна, пржене, превише зачињене и слане хране и избегавајте прерађену храну.

Пијте више воде. Свакој особи је потребна различита количина воде, а можете израчунати колико вам је потребно користећи формулу: 30-35 грама воде на 1 кг тежине особе.

Друга недеља

Здрав сан није ништа мање важан за здравље, зато дајте свом телу прилику да се добро одмори како би обновило ефикасност, стабилност нервног система и нормализовало виталност. Да бисте се добро одморили и стекли снагу, потребно вам је најмање осам сати ноћног одмора. Препоручљиво је да идете у кревет у исто време, како би телу било лакше да прилагоди своје дневне ритмове.

Недостатак сна може изазвати хормонски дисбаланс, пореметити биоритам и повећати ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Ако не можете да одете у кревет у заказано време, покушајте да идете у кревет 10 минута раније сваког дана него претходног. Постепено ћете моћи да постигнете свој планирани циљ.

Трећа недеља

Више ходајте. Покушајте да ходате што је више могуће и да што мање користите лифт. Према речима научника, идеално би било да особа препешачи најмање 10.000 корака дневно. Иначе, добар начин да се ово прати јесте куповина педометара - уређаја који броји пређену удаљеност (број корака × дужина корака). У сваком случају, кретање је живот, па чак и ако не можете да идете у спортске клубове, вежбајте сами и немојте бити лењи да ходате до посла.

Четврта недеља

Веза између имунитета и стреса је већ доказана чињеница. Било какве стресне ситуације негативно утичу на људско здравље, како ментално тако и физичко. Стога је на путу ка здравом начину живота неопходан прави емоционални став, јер анксиозност може поништити све напоре особе да обнови свој живот. Такође, дуготрајни стрес утиче на способност организма да се одупре инфекцијама и вирусима који сузбијају ослабљену имунолошку активност. Не постоји универзални рецепт за овај случај, али свака особа може пронаћи свој начин који ће јој помоћи да се одврати од проблема и да се не концентрише на мање невоље.

Будите здрави!