Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како преживети врућину у врелом граду?
Последње прегледано: 01.07.2025
Да бисте преживели вреле летње дане у загушљивом граду са минималном штетом по здравље, потребно је да следите неколико једноставних препорука. И запамтите да је у настојању да се не прегрејете, важно да се не прехладите.
Не преједајте се
По врућини, тело мора активно да се одупре високим температурама, па га не треба преоптерећивати тешком храном. По врућини, из исхране треба искључити масну, пржену храну, превише зачињена или љута јела. Боље је заменити вруће супе месном чорбом окрошком или хладном чорбом од цвекле, бифтек салатом са пилећим прсима, а парче торте сорбетом или воћним желеом. Лекари препоручују „једење воде“, односно једење хране са високим садржајем воде: свеже поврће, зелена салата, сочно воће. Не би било сувишно запамтити да по врућини треба искључити јака (а идеално - било која) алкохолна пића. И свакако се уздржите од куповине хране на улици.
Пити пуно
На врућини тело губи много влаге, коју је потребно надокнадити. Ако је нормалним данима дневни унос течности два литра, онда је у врућим данима потребно повећати ову бројку на три литра. У овом случају, важна је не само количина, већ и квалитет онога што пијете. Најбоље је да то буде обична вода (чак и газирана), у обзир долазе и зелени чај (добар је хладан са кришком лимуна) и свеже цеђени сокови (без пулпе). Супе, кафа и јогурт за пиће се не узимају у обзир. Заједно са знојем, из тела се излучују и тако важне соли калијума и натријума, па ако се обилно знојите, треба да размислите о одржавању равнотеже воде и соли и да у исхрану укључите напитке са електролитима (могу се наћи у спортској исхрани). Природни напитак са електролитима је кокосова вода.
Обуците се како треба
Да бисте избегли прегревање, потребно је да изаберете праву одећу. Требало би да буде лабава и направљена од природних тканина - памука, лана или свиле, пожељно светлих боја. Доњи веш није ништа мање важан. Синтетички доњи веш на врућини може изазвати погоршање неких гинеколошких болести. Такође, обликујуће гаћице или грудњаке са улошцима од пене оставите за хладније време. Најбољи избор је удобан памучни доњи веш.
Избегавајте прекомерни стрес
По врућем времену, требало би мало да промените своју физичку активност. На пример, ваше свакодневно трчање треба преместити са стаза у парку на траку за трчање у хладној теретани. А справе за вежбање заменити пливањем у базену. Јога, пилатес и друге вежбе дисања ће помоћи да се тело засити кисеоником.
[ 4 ]
Мере предострожности
По врућем времену, разумљиво је желети да будете негде ближе клима уређају. Међутим, хладан ваздух из клима уређаја може да учини медвеђу услугу, па у просторијама са клима уређајем или у аутомобилу заузмите положај тако да струја хладног ваздуха није усмерена директно ка вама. Хладна пића су још једна опасност. Према статистици, број прехлада се повећава по врућем времену. Запамтите, у жељи за спасавањем хладноће, важно је да не претерујете.