Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како постати дуговечна особа: корисни савети
Последње прегледано: 01.07.2025
Једемо да бисмо живели, али можемо јести да бисмо живели још дуже и боље. Ilive представља 10 корисних савета који ће вам помоћи да продужите свој живот.
Мало вина не би шкодило
Научници су доказали да умерена конзумација црног вина помаже у успоравању пада кардиоваскуларних перформанси повезаних са променама везаним за старење. Суво црвено вино садржи антиоксиданте и користан пигмент за бојење који помажу у смањењу лошег холестерола и разградњи масти.
Посни мени
Студија коју су спровели стручњаци из Универзитетског медицинског центра Лома Линда у Калифорнији показала је да људи који једу мање меса живе дуже. То је зато што њихов јеловник није само мање засићен мастима, већ укључује и више воћа, поврћа и интегралних житарица, које су богате витаминима, антиоксидансима и минералима.
Једите као становник Окинавле
Становници Окинаве, најјужније јапанске префектуре, познати су по својој дуговечности и ниском ризику од болести повезаних са старењем. Истраживања показују да је то зато што се њихова исхрана састоји од здраве хране. Окинављани једу мање калорија, али је њихова исхрана богата и хранљива. Посебно једу пуно тофуа, који је богат протеинима, бета-каротеном и витамином Ц, који слатки кромпир обезбеђује.
[ 3 ]
Које су предности лубенице?
Лубеница је извор ликопена, антиоксиданса за који се зна да смањује ризик од рака и кардиоваскуларних болести. Научници кажу да ако лубенице чувате на собној температури уместо у фрижидеру, производња ликопена се повећава.
Једите више масти
Ово можда не звучи као користан савет, али тајна је у томе да своје тело снабдевате здравим мастима, наиме мононезасићеним мастима. Ово ће помоћи у снижавању лошег холестерола, повећању доброг холестерола и смањењу ризика од развоја атеросклерозе. Храна богата мононезасићеним мастима укључује орашасте плодове, путер, авокадо и маслине.
Не журите док једете
Особа која не жури док једе лакше се осећа сито и зауставља како не би превише јела. Потребно је да се решите навике гутања садржаја тањира у журби, како бисте могли да контролишете количину хране коју једете и уносите мање калорија.
Брусница - бобица дуговечности
Према речима лекара, редовна конзумација северних бобица продужава живот и побољшава здравље. Конкретно, говоримо о брусницама, које су богате протеинима, влакнима, моно- и полисахаридима и органским киселинама. Бруснице активирају физичку и менталну активност, освежавају, тонирају и окрепљују, а такође штите од можданог и срчаног удара.
Укусна и здрава риба
Омега-3 масне киселине садржане у риби снижавају ниво штетног холестерола, делују противупално на организам и смањују ризик од рака и срчаног удара. Најбољи извори омега-3 масних киселина су лосос, пастрмка и харинга. Ако не волите рибу, онда у исхрану додајте семе лана, спанаћ и орахе.
Више воћа и поврћа
Витамин Ц, кога има у изобиљу у већини воћа и поврћа, штитиће тело од штетних слободних радикала. Нажалост, витамин Ц је растворљив у води и не може се складиштити у телу. Да бисте одржали довољну количину витамина Ц, једите воће и поврће неколико пута дневно.
Повећајте унос влакана
Истраживање спроведено у Америчком часопису за клиничку исхрану сугерише да што више влакана особа уноси, то је мањи ризик од коронарне болести срца. Препоручена дневна доза је 25 до 35 грама влакана.