Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како да одржите тежину: 9 корисних савета
Последње прегледано: 01.07.2025
Када се човек дуго и упорно бори са вишком килограма и коначно постигне резултат, понекад се опусти, мислећи да је најтежи део иза њега. И то је управо најопаснији тренутак, јер након што вишак килограма нестане, настаје нови проблем: како поново не добити вишак килограма и одржати га на жељеном нивоу?
Нутриционисти, који су више пута били сведоци прво победе над вишком телесне тежине, а затим, нажалост, пораза особе у овој конфронтацији, поделили су савете о томе како одржати тежину и поново не постати жртва сопствених слабости.
Борба против глади
Према трогодишњем истраживању научника са Универзитета у Питсбургу, оне жене које су успеле да успешно одрже своју тежину нису гладовале, већ напротив, стално су одржавале осећај ситости. Да бисте одржали овај осећај, најбоље је да у исхрану укључите храну богату влакнима - воће, поврће, интегралне житарице и протеинске производе.
[ 1 ]
Избегавајте искушење
Да не бисте подлегли искушењима, потребно је имати знатну самоконтролу, па себи олакшајте овај процес уздржавања од укусне, али висококалоричне хране. Најбоље је да планирате своју исхрану, али не само код куће, где се још увек можете обуздати, већ и на послу или на празницима. Али то не значи да су сада сви десерти строго забрањени, наравно, можете себи повремено дозволити укусан залогај, али то не би требало да постане навика која ће вас вратити у прошлост са вишком килограма.
Бројите калорије
Редовно бројање калорија је такође добра алтернатива за одржавање тежине. То ће вам помоћи да пратите унос калорија и развијете здраве прехрамбене навике. Према истраживачима, оптимална норма је око 1.800 калорија дневно.
Планирајте своју исхрану унапред
Придржавање планираног јеловника олакшаће вам управљање исхраном. Чак и ако мало одступите од планираног, већ осмишљена дијета ће вам помоћи да се вратите на прави пут и вратите се правим прехрамбеним навикама.
Развијте своје око
Понекад, ако је особа гладна, чак и велика порција коју две особе могу да поједу делује недовољно да је задовољи. Зато покушајте да се навикнете на одређене порције које вас засите, али вам не дозвољавају да се преједете. Имати стручно око је посебно важно ван куће, на пример, у ресторану.
Мерите се свакодневно
Људи који свакодневно стају на вагу имају веће шансе да остану у доброј форми, према студији Центра за контролу и превенцију болести.
Свакодневно мерење тежине вам омогућава да видите и зауставите промене у тежини, а такође служи као добра мотивација за даље мршављење.
Млечни производи
Центри за контролу и превенцију болести препоручују конзумирање млечних производа са ниским садржајем масти. У студији спроведеној на 338 одраслих особа које су покушавале да смршају, они који су јели најмање три порције млечних производа са ниским садржајем масти дневно успели су да одрже своју тежину без много напора у поређењу са онима који су јели мање од једне порције или нису конзумирали млечне производе уопште.
Тањир за помоћ
Да бисте избегли претеривање са порцијом хране, визуелно поделите тањир на два дела, а затим једну половину поново поделите на пола. Половина тањира треба да садржи поврће и воће, а две четвртине треба да засите ваше тело протеинима и угљеним хидратима. Правило тањира је веома једноставно, али истовремено заиста бриљантно.
Доручак је обавезан
Ово је најважнији оброк у дану, који вам даје енергију и снагу за цео дан, зато не занемарујте први оброк, на тај начин ћете моћи да избегнете преједање.