Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како лако смршати: 8 занимљивих савета
Последње прегледано: 01.07.2025
Ilive представља листу малих трикова који вам помажу да смршате, а да не вратите изгубљене килограме. Листа препорука је припремљена заједничким напорима нутрициониста, психолога, фитнес тренера и жена које су својим примером доказале ефикасност праћења једноставних свакодневних правила.
Оставите посуђе на шпорету
Наравно, лепо постављено јело на тањиру у средини стола не само да привлачи поглед, већ и буди апетит. Зато нутриционисти препоручују сервирање готових јела у порцијама, уместо да се све излаже на видело. На овај начин можете се заштитити од преједања, јер је веома лако подлегнути искушењу и додати још ако је на столу јело које зрачи величанственом аромом.
Слатко јутро
Десерт за доручак је вероватно сан сваког слаткољупца! Можда делује невероватно, али започињање јутра десертом може вам помоћи да изгубите вишак килограма. Научници са Универзитета у Тел Авиву спровели су студију, чија је половина учесника поред редовне хране добијала слаткише. Испоставило се да су они добровољци који су имали слатко јутро, изгубили 16 килограма више током осам месеци студије него они који су добијали мање угљених хидрата за доручак. Па да ли се исплати ограничавати се у својим слатким жељама?
Тежња ка савршенству
Овај концепт не крије ништа више од куповине хаљине за један или два броја мању, у зависности од тога колико желите да смршате. Даме које су помогле стручњацима да развију ову листу признале су да је ова тачка веома ефикасна, а такође невероватно мотивишућа и јача вољу.
Не гледајте укусне рекламе
Истраживачи са Универзитета у Калифорнији препоручују избегавање гледања реклама које садрже информације о висококалоричној храни. У принципу, ово се односи и на кулинарске емисије. У најмању руку, гледање таквих ствари на празан стомак је свакако штетно, јер ћете највероватније одмах бити привучени право ка фрижидеру.
Туча песницама са теговима
Ако осетите као да вам стомак говори и тражи да га нахраните, чврсто стисните песнице око тридесет секунди. Не, нећете морати да се ударате. Ова једноставна манипулација ће вам омогућити да боље контролишете своје жеље и импулсе захваљујући напетости мишића. Барем тако верују стручњаци, чије је истраживање објављено у часопису „Consumer Research“.
[ 3 ]
Поставите праве циљеве
Ако желите да смршате 10 килограма, онда немојте себи постављати задатак да једноставно смршате. Биће вам много лакше да постигнете жељени циљ ако се не заглавите у броју 10, већ радите на сваком појединачном килограму и тако корак по корак доводите своје тело у жељени облик.
Смањите порцију
Није потребно да се одвајате од остатка породице у исхрани и смишљате посебна јела како бисте смршали. Једите исте ствари које једу сви чланови породице. Само смањите своју порцију. Ако не можете да је смањите на око, онда ће вам у помоћ прискочити мањи тањири.
Визуелизација
Сањајте о свом новом изгледу и замислите га у свом уму. Временом ће ваш мозак визуализовати ваше жеље, што ће вам помоћи да постигнете свој циљ.