Како створити савршено окружење за спавање у својој спаваћој соби?

Ако понекад имате проблема са спавањем, покушаћемо да вам помогнемо, јер недостатак сна може утицати на квалитет живота, а умор се постепено акумулира и резултира здравственим проблемима.

• Спаваћа соба није место за јако светло.

Док још нисте у кревету, већ се спремате за одмор, пригушите светла или оставите упаљено само ноћно светло. Тело је програмирано да спава ноћу, тако да ће вас пригушено светло припремити за ноћни одмор. Светлост сузбија лучење мелатонина, хормона који регулише циркадијалне ритмове. Чак и ако задремете са упаљеним светлом, тело можда неће производити мелатонин, јер се светлост „препознаје“ чак и кроз затворене капке, па што је тамније у спаваћој соби, то боље.

Сакријте све што светли Склоните сву електронику која светли. Телефони са екранима и дигитални сатови немају места у спаваћој соби. Ако прозори нису довољно затамњени завесама или ролетнама и месечина или одсјај уличних лампи продире кроз њих, покушајте да користите посебну маску за спавање.

• Добро проветрите собу пре него што одете у кревет.

Наша телесна температура пада док тонемо у сан, па да бисте олакшали процес успавања, охладите собу вентилацијом или клима уређајем.

• За добар ноћни сан потребна вам је тишина.

Ако немате среће и страни звуци стално допиру до собе, ометајући нормалан одмор, постоји неколико опција за исправљање ове ситуације: тешке завесе које ће апсорбовати део звукова који долазе из собе, веома мирна музика која ће вам омогућити да игноришете буку и чепићи за уши који ће потпуно елиминисати звукове који долазе из собе.

• Створите атмосферу

Да би одлазак у кревет био пријатан и да би ваша спаваћа соба изгледала пријатно и позитивно, украсите је. Прво, уклоните ствари из спаваће собе које нису повезане са спавањем - справе за вежбање, рачунаре, телевизоре итд. Присуство ових ствари ће и даље будити вашу машту и неће вам дозволити да се нормално опустите. Након што очистимо све непотребно, прелазимо на оно што се с правом налази у спаваћој соби. Добар додатак ентеријеру спаваће собе могу бити сувенири драги срцу, рамови са фотографијама вољених особа, гледајући чија лица ћете заспати са осмехом. Умирујуће шеме боја у облику слика или мале фонтане су такође добра опција.