Како брже заспати и колико дуго спавати?

Готово сви лекари недвосмислено саветују да се довољно времена посвети сну, јер његов дефицит изузетно негативно утиче на здравље људи. Истовремено, како се испоставља, претерано дуг сан није ништа мање штетан.

Научници из Велике Британије повукли су паралелу између брзине заспања, трајања и квалитета ноћног сна, узимајући у обзир ризик од кардиоваскуларних патологија. Генерално, анализирани су резултати више од седам десетина студија у којима је учествовало три милиона људи.

На крају пројекта, научници су открили да спавање дуже од осам сати повећава ризик од кардиоваскуларних проблема. У овом случају, степен ризика расте пропорционално трајању сна. Поред тога, истраживачи су закључили да је спавање дуже од осам сати опасније од спавања мање од седам сати.

Посебно, повећање телесне тежине повезано је и са недостатком и са вишком ноћног одмора, о чему се раније мало ко говорио. Поред тога, постоје подаци о губитку продуктивности током радног дана, што је такође повезано са прекомерном љубављу према сну. Продуктивност рада је процењивана, између осталог, на основу општег здравственог стања, финансијских могућности, других проблема на послу и тако даље. Из студије су изведени следећи закључци: и недостатак и вишак сна значајно смањују продуктивност рада. Конкретно, ако особа превише спава, њена продуктивност се смањује за око четвртину њеног капацитета.

Шта стручњаци препоручују? Постоји много препорука за нормализацију одмора и будности, на пример:

• Одредите себи „распоред спавања“, поставите приближно време за одлазак у кревет и буђење ујутру, укључујући и викендом.
• Редовно вежбајте - пожељно ујутру или барем два сата пре спавања.
• Храните се здраво и немојте јести превише пре спавања. Поједите лагану и здраву ужину пре спавања (нпр. јабуку или чашу кефира).
• Ограничите унос кофеина током дана (оптимално не више од неколико шољица кафе дневно).
• Не би требало да користите телевизор, рачунар или телефон пре спавања.
• Кревет треба да буде удобан, чист, а спаваћа соба ефикасно замрачена. Важно је ограничити унос светлости и страних звукова током ноћног одмора.
• Важно је потпуно се опустити, одбацити негативне мисли. Можете користити медитацију.

Непожељно је користити алкохолна пића као таблете за спавање. Често она заиста помажу да се брзо заспи, али такав одмор ће бити лошег квалитета, повремен, немиран: под утицајем алкохола, особа ће спавати, а њен мозак се неће одмарати. Још један неповољан фактор је то што алкохол, опуштајући мишиће, чини исто и са мишићима грла, што доводи до хркања и задржавања даха (апнеје).

За више информација, посетите.