Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Именовани су најефикаснији тренинзи за мршављење
Последње прегледано: 01.07.2025
Тим научника из Института Макмастер у Онтарију (Канада) и Института Каролинска (Шведска) дошао је до закључка да комбинација аеробних вежби и тренинга снаге не производи никакав ефекат. Напротив, такве вежбе ће смањити способност мишића да се ојачају, услед чега мишићи не расту, а масни слој се не смањује. До сада, ефикасност тренинга по сплит систему није научно потврђена. Овај концепт тренинга подразумева извођење само једне врсте вежби сваког дана.
Студија шведских научника обухватила је здраве и енергичне младе мушкарце и жене који редовно иду у теретану, али не професионално. Добровољци су прво возили бицикл 45 минута. Затим су радили чучњеве са теговима. Другог дана, исте вежбе су замењене.
Канадски научници су тестирали издржљивост старијих особа. Вежбали су на кардио справама умереним темпом 40 минута дневно. Следећег дана су радили 8 различитих вежби за јачање мишића ногу.
Обе групе научника желеле су да виде реакцију на сваку вежбу у људском телу. Као резултат тога, откривено је да комбинација аеробног и тренинга снаге има знатно мањи генетски и биомеханички одговор у мишићима, у поређењу са извођењем било које врсте вежби појединачно. Међутим, научници су приметили да се ефикасност тренинга може повећати ако се прво вежба на кардио справама, а затим изводе вежбе снаге.
[