Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Физичка активност у старости може спречити хроничне болести
Последње прегледано: 01.07.2025
Одржавање физичке активности у било ком узрасту је веома важно.
То је према научницима из Нортвестерн медицинског центра, који су спровели истраживање у сарадњи са колегама из Купер института.
Већ деценијама се спроводе истраживања о предностима вежбања користећи кардиореспираторне елементе.
Али њихове користи за старије особе нису цењене, а ипак од колико хроничних болести се може заштитити ако се вежба сваки дан.
„Открили смо да физичка спремност и свакодневно вежбање не само да вам могу помоћи да останете здрави, већ могу помоћи и у преокретању многих хроничних болести“, каже др Џаред Бери, ванредни професор интерне медицине.
Истраживање стручњака обухватило је 18.670 људи старости од 70 до 84 године. Да би анализирали њихово здравље, прегледали су архивске медицинске картоне, који су чувани четрдесет година.
Прикупљена документација је прегледана, укључујући и узимање у обзир здравствених проблема и жалби пацијената у овом тренутку.
Испоставило се да су људи који су се више физички вежбали у средњим годинама били мање подложни хроничним болестима у старости и осећали су се млађе од својих биолошких година. Њихови вршњаци који нису водили тако активан начин живота били су склонији Алцхајмеровој болести, раку дебелог црева и другим обољењима. Ефекат коришћења ове методе био је подједнак за мушкарце и жене.
Ова студија потврђује позитиван ефекат постепеног повећања физичке активности, било да је у питању трчање или тркачко ходање, што ће потом, у старости, ослободити особу окова болести повезаних са старењем.
Према Националним институтима за здравље, одрасли би требало да имају најмање два и по сата интензивне физичке активности недељно како би срце и други витални органи правилно функционисали.
Ево неколико правила којих се треба придржавати приликом обављања физичких вежби:
- Пре него што започнете било какву вежбу, консултујте се са стручњаком.
- Изаберите удобну одећу и ципеле.
- Тренинг треба почети полако, постепено повећавајући оптерећење и трајање сесија.
- Започните активност загревањем – припремите своје тело за озбиљније вежбе.
- Држите се једног сета вежби.
- Постепено повећавајте интензитет вежбања до максимума, тако да вам се убрза дисање и повећа откуцаји срца.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]