Фитнес за труднице

Фитнес за труднице није само прилика да се лако врате у форму након порођаја, већ и гаранција доброг здравља током трудноће, смањеног умора и побољшаног здравља и мајке и детета. Давно су заборављени дани када се трудноћа сматрала болешћу и лекари су забрањивали чак и минималну физичку активност трудницама под претњом побачаја. Данас постоји много могућности за труднице да се баве готово сваком врстом спорта. Наравно, не можете олако схватити избор фитнеса, не може свака физичка активност бити подједнако безбедна за здравље мајке и детета, неће свака врста спорта имати благотворно дејство на трудноћу уопште.

Ако сте се активно бавили фитнесом пре трудноће и тренутно се осећате добро, онда би требало да ограничите физичку активност и обратите посебну пажњу на праћење срчане фреквенције: ваш пулс током вежбања не би требало да прелази 130-140 откуцаја у минути. Ако нисте навикли на редовно вежбање, али сте током трудноће одлучили да надокнадите изгубљено време и доведете се у форму, онда би прво требало да се консултујете са својим лекаром. На основу тестова и почетних података, лекар ће моћи да одабере безбедан и исправан програм који ће помоћи у јачању тела и побољшању благостања. Можда ће вам сложене вежбе или тренинг снаге бити контраиндиковани; у таквим случајевима се обично препоручује тркачко ходање или аква аеробик.

Како одабрати најбољу фитнес опрему за труднице?

Лекари верују да је најбоља фитнес активност за труднице пливање или аква аеробик. Водени спортови су водећи због своје безбедности, доступности и могућности контроле оптерећења. Водена средина онемогућава опасне нагле покрете, а вежбе током аква аеробика јачају апсолутно све мишићне групе, а да притом не изазивају јак замор и нелагодност чак ни у каснијим фазама. Наравно, нису све врсте пливања подједнако корисне: лекари не препоручују роњење, краул пливање и вежбање на великим дубинама.

Следећа популарна врста физичке активности за труднице је јога. То је хармонична комбинација гимнастике, истезања, вежби дисања и медитације. Упркос чињеници да вежбе јоге могу изгледати једноставно и не захтевају припрему, лекари не препоручују самостално бављење јогом. Под вођством искусног тренера, труднице имају прилику да побољшају не само своју физичку спремност, већ и да стабилизују своје емоционално стање и доведу своје мисли у ред. Часови без инструктора могу бити не само неефикасни, већ чак и опасни.

Ако немате прилику да вежбате са тренером, немојте се узнемирити: уз помоћ неколико препорука и савета можете одабрати одговарајући и не превише тежак фитнес за труднице код куће. Главно правило кога ћете морати да се придржавате је умереност у физичкој активности. Чак и ако сте пре трудноће водили веома активан начин живота и тренирали свакодневно, оптерећење ће морати значајно да се смањи. Оптималан број тренинга недељно је три пута по 30-40 минута, не више. Запамтите да сте одговорни не само за своје здравље, већ и за здравље детета. Искључите сложене вежбе и превише нагле покрете из програма тренинга, покушајте да се крећете што глатко и пажљивије. Вежбе истезања, којима се обично завршава сваки фитнес тренинг, биће посебно корисне.

Не заборавите да фитнес за труднице може бити небезбедан: било какве кардиоваскуларне болести, болести гениталија, неуспешне трудноће у прошлости, инфламаторне и заразне болести се аутоматски сматрају контраиндикацијама. У таквим случајевима, боље је ограничити се на дуге шетње на свежем ваздуху и избегавати физичку активност колико год је то могуће. Ако се осећате горе током вежбања, требало би поново да разговарате са својим лекаром о вежбама које неће наштетити трудноћи.