Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Дугорочни ефекти тренинга снаге различитог интензитета за старије особе
Последње прегледано: 02.07.2025
У међувременском извештају недавно објављеном у часопису BMJ Open Sport & Exercise Medicine испитани су дугорочни ефекти тренинга снаге различитог интензитета код старијих особа.
Студија је открила да су учесници који су тренирали по програму тренинга високог интензитета (HRT) били у стању да одрже мишићне перформансе, посебно у изометријској снази ногу, док су учесници који су тренирали по програму умереног интензитета (MIT) и контролна група (CON) показали значајно смањење мишићне снаге и функције током три године након оригиналне студије.
Савремени медицински напредак значајно је повећао очекивани животни век. Уз то је дошло и до повећања хроничних болести повезаних са старењем, као што су кардиоваскуларне болести и рак, као и до губитка аутономије код старијих особа.
Недавна истраживања указују да тренинг снаге може помоћи у одржавању мишићне снаге и смањењу ризика од функционалног опадања. Међутим, већина студија је краткорочна, а постоје ограничени докази о дугорочним користима надгледаног вежбања код старијих особа.
Студија „Живи активно и успешно старење“ (LISA) из 2020. године регрутована је са 451 одраслом особом у пензионом добу (приближно 64-75 година, просечне старости 67 година) и насумично распоређена у једну од три групе: тренинг високог интензитета (HRT), тренинг умереног интензитета (MIT) и контролна група без вежбања (CON).
Програми обуке су обухватали три пуне сесије недељно током годину дана. Интензитет тренинга у групама HRT и MIT одређен је коришћењем Бжицкијеве једначине предвиђања.
Студија је обухватила 369 од 451 особе, просечне старости 71 године, од чега је 61% било жена. Подаци су прикупљани током три дана и обухватали су потпуни лекарски преглед, процену висцералне масне масе и снаге ногу, као и МРИ скенирање мозга и кука.
Резултати су показали да је свакодневна физичка активност учесника била висока, упркос њиховим годинама. ХРТ група је успела да одржи снагу мишића ногу на почетним нивоима, док су МИТ и ЦОН групе показале значајан пад снаге.
Резултати студије истичу важност интензитета тренинга у одржавању снаге и функције мишића на дужи рок. ХРТ група је показала значајно побољшање у одржавању снаге ногу у поређењу са МИТ и ЦОН групама, упркос смањењу мишићне масе ногу.
„Значајне користи у снази ногу су примећене упркос смањеној мишићној маси. Неуронске адаптације могу утицати на одговор на тренинг снаге. Садашњи резултати указују на то да ове адаптације могу играти улогу чак и са смањеном мишићном масом и површином попречног пресека бутина.“
Ови налази указују на то да једна година интензивног тренинга снаге може имати дугорочне користи за снагу и функцију мишића код старијих особа, док програми нижег интензитета не дају исте резултате.