Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Нутриционисти су рекли како правилно смршати после 30 година?
Последње прегледано: 01.07.2025
Губљење тежине у четрдесетим годинама је посебно тешко, што и саме жене знају из прве руке. Лекари кажу да проблем настаје углавном зато што жене покушавају да смршају на уобичајене начине који су ефикасни у млађим годинама, али нису ефикасни у овом добу.
Које грешке жене најчешће праве када покушавају да смршају по сваку цену?
- Нискокалоријске дијете. Често жене, посебно после тридесете, почињу да експериментишу са разним дијетама, од којих се истичу такозване нискокалоријске дијете. Савесни покушаји да се дневни унос калорија смањи на минимални праг доводе до тога да се тежина заиста може брзо изгубити. Проблем лежи негде другде - успех се не може учврстити. Једноставно речено, можете брзо смршати, али нећете моћи дуго да останете у овој форми. У ствари, такве дијете су у основи бесмислене за тело - на крају крајева, оне смањују ништа више од запремине мишићне масе, које је после тридесете ионако све мање. Стога је умереност важна за исхрану, јер је циљ сагоревање масти, а не свих ткива заредом.
- Тешки и исцрпљујући тренинзи снаге у теретани, као и посебна фитнес исхрана (протеинска „дијета“). Захваљујући овим вежбама и храни, градите мишиће, односно сопствену мишићну масу. Наравно, ваши обим ће се од тога смањити, али ваше здравље може да се погорша на најнеочекиванији начин. Посебно за оне који раније нису били примећени у својој љубави према теретанама.
- Прекомерна страст према козметологији. Промену изгледа уз помоћ пластичне хирургије треба да прати одговарајућа промена начина живота и дневног менија. Липосукција, фејслифтинг, пластична хирургија - све су то озбиљне операције које захтевају читав режим накнадног опоравка. Стога је у одржавању лепоте и виткости операцијом важна додатна подршка у виду одговарајуће исхране. Помоћи ће опција са извесним смањењем садржаја калорија и склоношћу ка поврћу и воћу.
Запамтите да је у свакој дијети, чак и најпопуларнијој и најмодернијој, главна ствар колико је она погодна за вас и како је можете комбиновати са својим дневним распоредом. Запамтите да оброци треба да буду редовни, али нискокалорични. Најоптималнија дијета је она која укључује пет или шест оброка, од којих су три главна и густа, а остатак лагани. Асортиман је отприлике следећи: прилози од житарица, каша, немасно месо или риба, најмање три оброка поврћа или воћа, биљна уља.