Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Дијета за мигрену
Последње прегледано: 29.06.2025
Проширивање исхране на рачун биљних влакана помаже у смањењу напада мигрене. Ово су изјавили представници кинеског универзитета у Ђинану.
Мигрена је честа неуролошка патологија, коју карактерише јак бол у глави сличан нападу. Стопа инциденције популације у просеку износи 16-17%, што је прилично високо. Важан фактор у развоју болести је наслеђе и екологија, иако стручњаци говоре и о другим свеприсутним узроцима - посебно о неправилној исхрани, конзумирању алкохола, стресним утицајима итд. Утицај неколико фактора одједном одређује интензитет и трајање напада бола.
Научници су анализирали могућу везу између уноса хране, присуства биљних влакана у њој и развоја мигрене. Спроведено је истраживање пресека, у којем је учествовало око 13 хиљада добровољаца, а укупна преваленција мигрене међу којима је достигла скоро 20%. Током студије, стручњаци су пронашли јасну везу између редовног уноса влакана и поновљених напада мигрене. Повећање удела биљне хране у исхрани за сваких 10 г дневно помогло је у смањењу интензитета главобоље за више од 10%.
Поврће и воће, пасуљ и житарице садрже највећу количину биљних влакана. Користи од такве исхране су очигледне: побољшава функцију система за варење, нормализује глукозу у крви, смањује холестерол, стабилизује равнотежу глади и ситости. Поред тога, биљна влакна позитивно утичу на квалитет цревне микрофлоре.
Дијететска влакна су специфичне супстанце биљне природе, које људски дигестивни ензими не разграђују и не варе, већ их као храну користи бактеријска флора која насељава црева. Стога се влакна класификују као пребиотици - компоненте које доприносе нормализацији микрофлоре организма и одржавању његове биоактивности.
Максималан садржај влакана налази се у воћу и поврћу са кором, семенкама и орашастим плодовима, производима од целог зрна.
Стручњаци саветују да у исхрану сваког дана укључите пет поврћа и два воћа, по могућству у сировом облику. Хлеб и тестенину треба заменити интегралним житарицама, а кромпир пека и јести са кором. Као грицкалице је боље користити орашасте плодове или воће него сендвиче и колачиће, а пасуљ, леблебије и семенке редовно додавати у салате.
Такође можете узимати посебне суплементе са влакнима. Да бисте сачували дијететска влакна приликом кувања, поврће не треба кувати предуго.
Да би се оптимизовало дејство биљног производа, важно је конзумирати довољно воде за пиће - најмање један и по до два литра.
Информације објављене на страницама интернет издања