Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Бадеми помажу у контроли броја калорија током губитка тежине
Последње прегледано: 01.07.2025
Замена мање здраве хране орасима може помоћи особама на дијети да контролишу унос калорија, а истовремено снижавају ниво холестерола у крви.
Научници са Универзитета Темпл (Филаделфија, САД) спровели су експеримент у којем је учествовало 123 генерално здраве, али гојазне особе. Током 18 месеци, испитаници су се придржавали дијете са контролисаном количином уноса калорија. Жене су уносиле 1.200–1.500 калорија дневно, а мушкарци – 1.500–1.800. Половина учесника, насумично одабраних, добијала је две кесице бадема од 28 грама дневно (око 24 ораха по паковању) са укупном енергетском вредношћу од 350 калорија. Друга половина испитаника није јела никакве орашасте плодове.
Праћење испитаника шест месеци након почетка експеримента показало је да је група која није добијала бадеме изгубила нешто више тежине: у просеку 7,2 кг наспрам 5,4 кг. После годину дана, обе групе су повратиле део изгубљене тежине, а очигледна разлика у количини изгубљене тежине код свих учесника је нестала.
Што се тиче холестерола у крви, након шест месеци студије, група која је конзумирала орашасте плодове је пала за 8,7 мг/дл, у поређењу са 0,1 мг/дл код оних који нису јели орашасте плодове. Ово ставља ниво холестерола код свих испитаника испод 200 мг/дл, како препоручују Центри за контролу и превенцију болести. Након 18 месеци студије, ниво холестерола у крви се повећао у обе групе, али је група која је конзумирала орашасте плодове и даље имала ниже нивое.
Стручњаци напомињу да су бадеми посебно богати магнезијумом, калијумом и витамином Е, и да су добар извор дијететских влакана и калцијума. Када особе на дијети ограничавају унос калорија, важно је да једу хранљиву храну богату витаминима и минералима, као и квалитетним мастима. Укључивање бадема у исхрану може бити ефикасан начин за контролу калорија и снижавање холестерола у крви.