9 навика здраве породице

Наше навике у великој мери утичу на квалитет нашег живота, могу нас учинити и срећним и несрећним, здравим и слабим.

Желимо да поделимо са вама добре навике које ће помоћи свим члановима породице да остану здрави и срећни.

Не гладуј

Не гладујте и трудите се да увек доручкујете, ручате и вечерате у исто време. Нутриционисти кажу да ако не једете редовно и прескачете оброке, а да притом не повећате ниво грелина, хормона глади, похлепно ћете се обрушити на храну и од тога нема много користи. Потребно је око пола сата да се ниво грелина повећа, а током ових 30 минута, по правилу, особа уноси много додатних калорија. Стога, покушајте да редовни оброци постану ваше непоколебљиво правило.

Доручак и ручак су обавезни

То су неопходни оброци који вам дају снагу и енергију за цео дан, па је пожељно да доручак и ручак буду што богатији и хранљивији. Међутим, не заборавите да су колачи и пите за доручак лоша идеја. Најбољи почетак дана је чинија овсене каше. Ако је нисте волели од детињства, покушајте да ово јело диверзификујете воћем, орасима или, напротив, скувајте је слану. Исто важи и за ручак, сналажење са сендвичима није најбоља опција, боље је појести чинију супе.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Физичка активност код куће

Већина заузетих људи не може да пронађе времена за одлазак у теретану, па је потребно потражити алтернативу, посебно ако имате седентарни посао. Постоји излаз - вежбајте код куће или, ако је могуће, на послу. Довољно је само 20 минута дневно и извођење врло једноставних вежби, као што су прескакање конопца, основно загревање и склекови.

Избор производа

Ако унапред припремите списак потребних производа, можете значајно уштедети време у супермаркету и смањити ризик од куповине непотребних производа. Пролазећи поред полица са шареним паковањима, желите да купите све одједном, и упркос чињеници да се заустављамо, руке нам само посежу за колачићима, чоколадицама или чипсом. Ако долазите у продавницу са дететом, онда је то гаранција да ће у корпи са намирницама бити нешто укусно, али нимало здраво. Зато покушајте да се одвикнете од навике да идете у продавнице и памтите шта треба да купите, планирајте то код куће.

Вечера сваке вечери

Пожељно у породичном кругу, где можете да делите утиске дана, слушате децу и једноставно се лепо проведете вече. Према речима психолога, заједнички оброци, било да је у питању вечера, ручак или доручак, јачају породичне односе и стварају емоционалну хармонију међу члановима породице.

Провођење времена заједно

Ако немате времена за активан одмор радним данима, покушајте да викендом изађете са породицом на село или само у шетњу. Ово ће вам омогућити да се одморите од свакодневних брига и пружити вам прилику да се опустите у друштву вољених особа.

Реците једно другом лаку ноћ

Ако у кући има мале деце, онда створите навику да им читате причу за лаку ноћ. Тинејџерима је такође потребна родитељска пажња и учешће. Разговарајте са својим сином или ћерком, можда ће дете желети да подели своје проблеме са вама.

Пре спавања

Проветрите просторију у којој спавате, јер загушљивост може изазвати поремећаје спавања и ујутру ће се непроспавана ноћ одразити на вашем лицу. Ако не можете да заспите, онда је боље да понесете нешто за читање, то ће вас опустити и отерати непотребне мисли.

Квалитетан секс

Психолози тврде да редован секс продужава живот особе за три године и да је такође кључ јаких породичних односа.