Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
5 корисних стратегија за губитак тежине
Последње прегледано: 01.07.2025
Универзални рецепт за борбу против вишка килограма је свима познат - једите мање, вежбајте више. Међутим, то не даје увек дуго очекивани резултат. Кључ успеха лежи у превазилажењу јаза између резултата које желите да постигнете и онога што сада радите. У овом случају, стратегије осмишљене да вам помогну да постигнете оно што желите могу вам добро послужити.
Дакле, ево 5 стратегија које можете користити да бисте постали здравији, лепши, виткији и да то постане ваш начин живота.
Стратегија бр. 1
Поставите конкретне циљеве
Када поставимо циљ да смршамо, одмах осуђујемо цео наш план на неуспех. Постоји велика разлика у мотивацији. На пример, ако себи поставимо одређену цифру - да смршамо 10 килограма, онда наш мозак то доживљава као сигнал за акцију и усмерава све снаге тела у борбу против вишка килограма. Исто се може рећи и за исхрану. Научите да себи постављате не апстрактне задатке, попут „нећу јести брашно и јешћу више воћа“, већ конкретно „желим да једем воће 3 пута дневно“, наводећи чак и порције које ће се јести. На овај начин, ваше тело добија више мотивације, што значи да ће бити више шанси за успех.
Стратегија бр. 2
Направите план менија за „празник“ и „викенд“
Током празника или викенда, када себи дозволимо да се мало опустимо, сви напори да се решимо вишка килограма могу бити одједном прецртани. Седећи за столом пуним разних јела, искушење може бити толико јако да, не примећујући то, једемо до преједања, а онда почиње да нас гризе савест. Да бисте избегли такве крајности, покушајте да се унапред договорите са собом о оним јелима која неће нанети значајну штету вашем плану мршављења. На пример, ако идете у посету, дозволите себи да пробате нека јела и колач (ако већ жудите за слаткишима). Према речима научника, ова метода веома добро функционише и повећава шансе за успех за 3 пута.
Стратегија бр. 3
Прославите своје успехе
Обавезно прославите своје успехе, ако их има. Ово је веома важно за даље одржавање правилног режима исхране и вежбања. Ако сте одлучили да смршате 10 килограма, а 2 од њих су већ иза вас, онда се фокусирајте на преосталих осам. Ако се претерано хвалите, цео процес може да крене низбрдо. Осећај постигнућа може да заглуши све аргументе разума и да све упропасти.
Стратегија бр. 4
Будите реални и оптимистични у исто време
Верујте у себе и своју снагу, али не заборавите да је много лакше добити на тежини него је касније изгубити. Знајте да борба неће бити лака и да ће захтевати време, снагу и вољу. Међутим, ако не будете лењи и све урадите како треба, онда је успех загарантован.
Стратегија бр. 5
Ојачај своју вољу
Способност контроле жеља је веома слична мишићима - и њу је потребно тренирати, јачати и градити. На пример, ако сте навикли да седите погрбљено за столом, натерајте себе да се исправите, чиме ћете контролисати своје поступке.
То су мали кораци ка самоконтроли који ће вам ићи на руку, омогућавајући вам да држите на краткој поводцу све жеље које су штетне за вашу фигуру, попут преједања, жеље да једете укусну, али нездраву храну, као и лењост и пушење.