Разлози за осећај глади након оброка

Осећај глади се сматра потпуно нормалним природним осећајем, што указује да треба да додамо енергију и хранљиве материје телу. Једемо како бисмо обезбедили енергију нашим органима и системима како би тело могло у потпуности да функционише и обавља своје виталне функције.

Стручњаци су анализирали људску исхрану током неколико векова и закључили да су се људи у прошлости задовољавали са много мање хране него сада. Раније је била прихваћена јасна подела на три оброка дневно: обавезни су били доручак, ручак и вечера, када се обично цела породица окупљала за столом. Ужине, изузев чаја, нису биле прихваћене.

Шта сада имамо? Обиље и разноврсност свих врста хране буквално на сваком кораку: не само у продавницама прехрамбених производа и на пијацама, већ и на тезгама на улицама, у кафићима и ресторанима, киосцима са свежим пецивима, тезгама са шавармом и чебурецима итд. Можете наручити храну чак и без напуштања дома, и није потребно стајати у кухињи поред шпорета, спремајући породичну вечеру. Ретко ко се данас придржава традиције породичне вечере: грицкалице у ходу, понекад бомбона, понекад чипс, понекад колачићи... Људи су једноставно навикли да стално нешто жваћу.

Поред тога, променио се и ритам живота: много стреса, брига, недостатак времена за нормалне оброке. Производња хране такође игра важну улогу: готово свуда се производима додају посебни адитиви који стимулишу апетит, тако да човек жели изнова и изнова да једе укусан производ, упркос чињеници да је телу потребна само мала порција хране да би се заситило. Све су то трикови произвођача, који чини све како би се његови производи куповали у великим количинама и што је чешће могуће. У таквим ситуацијама потребно је имати гвоздену вољу да се одбије стални унос хране која није сасвим здрава и непотребна за организам.

Резултати горе наведених разлога су прождрљивост, тежина у стомаку након јела, преоптерећење стомака и осећај кривице због преједања.

Постоји много разлога за осећај глади након наизглед довољног ручка. Хајде да погледамо главне.

[ 1 ]

Зашто се осећате гладни након јела?

Узроци „желудачне дупље“ су разноврсни, и свака особа има своје разлоге за ову појаву. Особа једе много да би стабилизовала разна осећања у себи. Који су најчешћи разлози?

• Период пре овулације или менструације, трудноће. Овај период карактерише недостатак неких хормона у телу који су одговорни за нашу менталну удобност, расположење и апетит. У овом тренутку, жену привлаче слаткиши: без конзумирања потребног и жељеног производа, оброк ће се сматрати непотпуним, као да нешто недостаје у телу. Ако жена не добије оно што жели, постаје раздражљива, чак и превише. Међутим, свако овај синдром осећа другачије. Осећај недовољне ситости може трајати неколико дана: жена једе храну, али без присуства „правог“ производа, не може постићи осећај ситости. Ниједне методе „варања“ тела другим производима не дају резултате. Који је излаз да се реши проблем, а да се не наштети телу? Од слаткиша бирајте природне производе: маршмелоу, мармеладу, црну чоколаду, карамелизовано и свеже воће, смутије од бобичастог воћа, мед са свежим сиром итд. Не заборавите да пијете довољно воде.
• Стресне и напете ситуације. Ово је вероватно најчешћи фактор у развоју сталног осећаја глади. Многи од нас, узнемирени или љути, трче до фрижидера да се смире укусном храном. Али чак и након јела после такве ситуације, изнова и изнова посежемо за бомбоном или чоколадицом. Зашто? Зато што проблем који је изазвао стрес остаје нерешен! Стручњаци препоручују у таквим случајевима да се не трчи до фрижидера, већ у апотеку по седатив. Такође можете само прошетати на свежем ваздуху, или још боље, у парку или шуми - ово је веома смирујуће (само немојте носити храну са собом). Постоје чак и сличне методе за мршављење: ако је пацијент склон стресу и због тога не може да се придржава одређене дијете (стално се квари), онда му се уз „дијету за мршављење“ прописују биљни умирујући чајеви, производи са високим садржајем „хормона задовољства“ допамина и серотонина, као и помоћ психолога.
• Стрес за тело: за ум и за тело. Код физичког стреса је све јасно - потрошили смо енергију и треба да је вратимо. На рачун чега? На рачун уноса хране. Многи људи знају колико је важно придржавати се здраве исхране током активног тренинга и спорта. Ментални рад такође захтева довољну количину глукозе. Али тешкоћа је у томе што људи који раде ментално често или забораве на следећи оброк, или, још горе, конзумирају га несвесно: ваде колачић за колачићем, гледајући у екран монитора. Када га омета рачунар или нека друга важна активност, мозак размишља само о задатку који је пред њим и не обраћа пажњу на истовремену апсорпцију хране од стране особе. Као резултат тога, мозак не добија сигнал да је сит и ми настављамо да једемо без престанка. Чак и када бисмо под условима нормалног пуног ручка одавно били сити. Закључак: једите само за трпезаријским столом, или тек након што се потпуно удаљите од свог радног места, без наставка завршавања извештаја или одржавања презентације током оброка. Из истог разлога, не препоручује се читање новина или гледање телевизије док једете.
• Сталне и строге дијете. Слажем се да жене ретко бирају дијете за мршављење које предвиђају споро мршављење: на пример, 1-2 кг недељно. На крају крајева, желите да изгубите сав вишак килограма одједном! Бирамо дијете које захтевају оштро ограничење у исхрани, потпуно одбацивање омиљене хране, употребу само једне линије производа (тзв. „моно-дијете“). До чега све ово пре или касније доводи? До појаве сталног осећаја глади и опсесивних мисли да коначно поједемо нешто што је забрањено. Шта је резултат: Или једемо производ који је дозвољен дијетом у невероватним количинама и не можемо да задовољимо глад њиме, или се ломимо на „забрањено воће“ и такође га једемо у великим количинама, док не добијемо грчеве у стомаку, јер „смо га толико дуго желели да сада тело, уморно од чекања, жели да га поједе за унапред“. Након таквих приступа исхрани, стичемо две непожељне последице: са таквим мукама ломимо и враћамо изгубљене килограме и намештамо своје тело на чињеницу да неких производа може бити у дефициту, па је стога потребно да се њима опскрбимо. Чести и „штетни“ сломови су загарантовани након овога. Закључак: немојте бирати „брзе“ и гладујуће дијете, а ако не знате како можете да једете све и смршате, потражите помоћ адекватног нутриционисте.
• Дисбактериоза у цревима. Чини се, каква је веза између црева и осећаја сталне глади? Одговор је једноставан: код дисбактериозе, тело не може у потпуности да свари компоненте хране. Недовољно сварена маса хране ферментира у цревима, а производи ферментације се апсорбују кроз цревне зидове у крвоток. Као резултат тога, тело не добија супстанце које су му потребне, а такође је изложено токсинима, што ремети нормалан ток метаболичких процеса. Ако имате честе проблеме са дефекацијом (затвор се смењује са дијарејом), повећано стварање гасова, осећај глади након јела, умор, погоршање стања коже, косе и ноктију, онда би требало да почнете са обнављањем цревне микрофлоре. Једите свеже биље, воће и поврће и, наравно, ферментисане млечне производе - али само свеже, не старије од три дана од датума производње. Пијте више чисте воде.
• Инфекције црвима. Цревни паразити такође могу изазвати осећај глади након јела. Они спречавају корисне супстанце из хране да уђу у крв, због чега тело доживљава недостатак есенцијалних супстанци које је приморано да захтева, што узрокује да особа осећа глад.
• Болести ендокриног система - дијабетес, хипертиреоза. Ови разлози захтевају обавезну консултацију са специјалистом. Самолечење је овде неприкладно.
• Недостатак неких важних супстанци у организму. Овај разлог је типичан и за оне који се придржавају ограничене и превише строге дијете, или једноставно „заборављају“ да једу током дана.

Ако вашем телу треба нешто слано, то не значи увек да сте трудни. Можда једноставно имате недостатак натријум хлорида у организму, ако сте, на пример, дуго били на дијети без соли. Решење: немојте појести теглу киселих краставаца у једном оброку, или велику слану деверику - прво, то је велико оптерећење за бубреге, а друго, велика количина соли ће задржати течност у телу, након чега ћете се претворити у велику отечену лепињу, а изгубљени килограми ће се вратити у облику накупљања течности. Само узмите мали кристал морске соли и држите га у устима док се потпуно не раствори, и жеља за сланим стварима ће проћи.

Ако желите киселу храну, то је знак недостатка магнезијума у организму. Не журите да једете све у потрази за правим производом: грицкајте семенке, орашасте плодове, направите чорбу од грашка или пасуља.

Привлачи вас масна храна (пржени чебуреци, свињска маст, сендвич са пуно путера) када имате недостатак калцијума. Покушајте да не подлегнете искушењу масном храном, боље је да се ослоните на јогурт и кефир, млеко, свежи сир, природне сиреве.

Жеља за слаткишима је честа зависност, може указивати на недостатак хрома, фосфора или сумпора. Шта учинити? Надокнадите недостатак свежим воћем, поврћем, сушеним воћем.

У неким случајевима, осећај глади је узрокован недостатком витамина Б, који се налазе у јајима, белом месу, пасуљу, јетри итд.

Процените горе наведене ситуације и изаберите ону која вам је најближа. Пратите дате препоруке и стални осећај глади након јела ће престати да вас прогања.