Превенција затвора

Лакше је спречити затвор него га дуго и мукотрпно лечити. Затвор у почетној фази може се елиминисати природним средствима, без прибегавања екстремним мерама - пластификаторима (омекшивачима) столице или оралним лаксативима, или клистирима. Која је превенција затвора?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Влакна у исхрани

Једите воће и поврће богато влакнима. Бирајте доста свог омиљеног воћа и поврћа богатог влакнима, укључујући махунарке, интегралне житарице и хлеб. Циљајте на 20 до 35 грама влакана дневно. Експериментишите да бисте открили које воће и поврће вам најбоље делује. Не заборавите да постепено додајете влакна како бисте смањили гасове и надимање и спречили затвор.

Избегавајте или смањите унос хране која је изузетно сиромашна влакнима. Храна која је богата мастима и шећером и она која генерално има мало влакана, као што су сладолед, сир и прерађена храна, може изазвати или погоршати затвор.

Уверите се да у исхрани имате довољно влакана. Већина одраслих не једе довољно влакана. Требало би да уносите око 18 грама влакана дневно. Да бисте спречили затвор, можете додатно повећати унос влакана једући:

• воће
• поврће
• пиринач од целог зрна
• тестенине од целог зрна
• интегрални хлеб
• семе лана
• ораси
• овас

Једите више хране са нерастворљивим влакнима – ово ће вам помоћи да ваша столица буде редовна јер помаже да се храна лакше креће кроз ваш систем за варење. Храна богата влакнима може дуже да одржи ваш стомак пуним и да се дуже осећате ситим.

Ако повећавате унос влакана, важно је да то радите постепено. Нагло повећање уноса влакана може учинити да вам се стомак надима. Такође можете производити више неконтролисаних гасова (надимања) и имати грчеве у стомаку.

[ 4 ], [ 5 ]

Пијте пуно течности

Тачна количина воде и других течности коју треба да пијете сваког дана да бисте спречили затвор варира и зависи од ваших година, пола, здравља, нивоа активности и других фактора. Ограничите кофеин, који може погоршати симптоме затвора изазивајући дехидрацију.

Редовно се бавите физичким вежбама

Редовно бављење вежбањем, као што су ходање, вожња бицикла или пливање, може помоћи у стимулацији пражњења црева. Особама са затвором се препоручује најмање 150 минута умерене вежбе недељно.

Остајање у покрету и физичка активност могу значајно смањити ризик од затвора. Идеално би било да вежбате најмање 30 минута сваког дана.

Редовна вежба не само да смањује ризик од затвора, већ ће вас и освежити, учинити здравијим и побољшати расположење, ниво енергије и општу кондицију.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Обратите пажњу на зов природе

Не игноришите потребу за дефекацијом. Што дуже чекате да одете у тоалет, више воде се апсорбује из столице у цревне зидове и теже је имати столицу због суве столице.

Будите опрезни приликом примене стимулативних лаксатива.

Уобичајена употреба лаксатива као што су Коректол и Дулколакс може учинити ваше дебело црево зависним од њих и може захтевати повећање дозе лаксатива, што на крају доводи до проблема са цревима. У неким случајевима, олакшање се може постићи испробавањем сланих лаксатива као што је магнезијумско млеко, које увлачи воду у дебело црево из хране како би подмазало столицу. Избегавајте давање лаксатива деци без одобрења лекара.

[ 10 ], [ 11 ]

Да ли је затвор повезан са исхраном?

Затвор може бити повезан са вашом исхраном ако одговорите са „не“ на више од једног од ових питања.

1. Да ли једете воће сваки дан да бисте спречили затвор?
2. Да ли имате навику да попијете чашу течности уз сваки оброк и барем једну чашу између оброка?
3. Да ли једете поврће сваки дан?
4. Да ли свакодневно користите интегрални хлеб или производе од целог зрна?
5. Да ли редовно и полако једете добро припремљене оброке у опуштеној атмосфери?

[ 12 ]

Ево неколико корисних савета за спречавање затвора.

• Једите најмање 2 порције воћа дневно, од којих једна порција треба да буде сирова, укључујући кору и семенке.
• Једите 2 порције поврћа дневно, а сирово поврће најмање сваки други дан. Користите сирово поврће као ужину како бисте спречили затвор. Неко укусно поврће укључује вртабу, ротквице, купус, шаргарепу и целер.
• Проверите унос течности. Требало би да уносите најмање 8 чаша течности дневно, укључујући млеко, воду, сок, чај или кафу.
• Користите хлеб и житарице од целог зрна уместо танко сеченог белог хлеба направљеног од рафинисаног брашна или јако млевених житарица. Примери таквих житарица укључују мекиње, уситњену пшеницу, интегралне житарице, овсене пахуљице, мусли.
• Користите печен кромпир, слатки или бели, уместо пире кромпира. Чипс од кромпира је добар извор влакана који помажу у спречавању затвора.
• Користите кокице, орашасте плодове и сушено воће за грицкалице уместо чипса или помфрита.
• Планирајте редовне оброке, дајући себи довољно времена - најмање 20 минута - за јело.
• Једите храну полако.
• Обављајте своју потребну, изводљиву дневну рутину вежбања како бисте спречили затвор.
• Одвојите најбоље време сваког дана за одлазак у тоалет када нема журбе или поремећаја у вашем дневном распореду.
• Довољно се одморите.
• Може бити веома корисно попити топао/врућ напитак пре одласка у тоалет – ово ће помоћи у добром пражњењу црева.
• За десерт користите воће или производе од воћа уместо пецива, пита, колачића или торте.
• Укључите сок од суве шљиве или суве шљиве у своју исхрану како бисте спречили затвор.
• Обратите се свом лекару ако затвор и даље представља проблем.

[ 13 ]

Корисни рецепти за спречавање затвора

Пасуљ: 8-10 грама влакана по порцији

Кувани пасуљ - 1/2 шоље

Кувана сочива - 1/2 шоље

Лима пасуљ, куван кувањем - 1/2 шоље

Пинто пасуљ, куван кувањем - 1/2 шоље

Бели пасуљ, куван - 1/2 шоље

Поврће: 2-4 грама влакана по порцији

Броколи, куван у кувању - 3/4 шоље

Прокулице, куване - 1/2 шоље

Купус, куван у кувању - 1/3 шоље

Шаргарепа, сирова - 1 средња шаргарепа

Кукуруз - 1/2 шоље

Грашак - 1/2 шоље

Бели кромпир - 3/4 шоље

Спанаћ, куван у кувању - 1/4 шоље

Тиква, кувана (летња или зимска) - 1/2 шоље

Воће и бобице: 2-3 грама влакана по порцији

Јабука - 1 мала

Сос од јабука - 1/2 шоље

Банана - 1 средња

Свеже купине - 1/4 шоље

Крушка - 1 средња

Свеже јагоде - 3/4 шоље

Наранџаста - 1 средња

Хлеб: 1-3 грама влакана по порцији

Хлеб - 1 кришка

Хлеб, од целог зрна пшенице - 1 кришка

Крекери, 2 комада

Крекери од целог зрна пшенице - 6 крекера

Мафин - 1 лепиња

Кокице - 1 шоља

Пиринач, смеђи, куван кувањем - 1/2 шоље

Житарице: 1-5 грама влакана по порцији

Мекиње - 5 кашичица

Хрскаве мекиње - 5 кашичица

Суво грожђе - 5 кашичица

Овсене мекиње - 5 кашичица

Исецкани крекери од пшенице (1 1/2 до 2 крекера)

Превенција ризика од затвора код различитих болести

Превенција затвора зависиће од ризика од других медицинских стања. На пример, пацијент који има рак црева, дијабетес и редовно узима опиоидне лекове против болова има изузетно висок ризик од развоја затвора.

То се дешава зато што тумори унутрашњих органа могу да компресују црева или да их спрече у раду, дијабетес мелитус има тенденцију да оштети сензорна влакна и успорава перисталтику црева (његово кретање). А даља употреба опиоида успорава покретљивост црева и повећава тонус аналног сфинктера.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Спречавање затвора код пацијената који узимају лекове против болова

Циљ пацијената који узимају опиоиде је да постигну потпуну столицу најмање свака 2 до 3 дана без напрезања или тврде столице. Међутим, као што је горе наведено, учесталост столице је мање важна од удобног пражњења.

Да би се спречила констипација изазвана аналгетицима, пацијенти треба да се правилно придржавају прописаног режима узимања лаксатива.

Употреба ниских доза опиоида неће изазвати затвор јер је доза која изазива затвор око 4 пута мања од уобичајене дозе лека против болова.

Можете користити следеће лекове за затвор, један по један, током недељу дана или тако некако, и видети резултат. Ако вам ово не ублажи затвор, можете покушати са другом методом.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Природни лекови за превенцију затвора

Попијте 1 литар воде ујутру пре него што једете или пијете било шта.

Ујутру, пре него што једете или пијете било шта, попијте чашу топле воде са 1 кашичицом меда и соком од 1/2 лимуна/лимете.

Пијте 1/2 кашичице меда разблаженог у 1/2 чаше топле воде 2-3 пута дневно за лечење затвора.

Сладић је природни лаксатив. Жваћите неколико штапића сладића два пута дневно.

Узимајте 3 кашичице семена псилијума разблажених у млеку или топлој води пред спавање. Ово ће вам пружити велико олакшање и временом ће овај лек излечити затвор. Потопите семе псилијума један дан и преко ноћи у пола чаше воде. Следећег јутра извадите пире и оцедите воду. Пијте 1 кашичицу ове воде четири пута дневно.

Помешајте 1/2 шоље маслиновог уља са 1/2 шоље сока од поморанџе и попијте да бисте излечили затвор.

Ставите неколико листова карија (кари пата) у врућу воду на неколико минута, а затим их извадите. Помешајте их са медом и поједите.

Једите најмање 350 г грожђа дневно. Комбинација целулозе, шећера и органских киселина у грожђу чини га одличним природним лаксативом. Грожђе тонизира желудац и црева и ублажава већину симптома хроничног затвора. Када свеже грожђе није доступно, суво грожђе натопљено у води може се користити за затвор или његову превенцију. Особе са дијабетесом не би требало да се подвргавају терапији грожђем.

Ставите махуне сене (6 до 12 за одрасле и 3 до 6 за децу) у воду и попијте овај чај.

Попијте 1 кашику кукурузног сирупа, додату у 4 чаше воде.

Помешајте рицинусово уље (око пола кашичице) са једнаком количином меда и пијте свакодневно.

Сок као лаксатив: Помешајте 1 шољу сока од парадајза, 1/4 шоље сока од шаргарепе и 1/2 шоље сока од киселог купуса и пијте сваки дан.

[ 21 ], [ 22 ]

Пробајте биље за чишћење дебелог црева

Понекад се отпад хране може накупљати у дебелом цреву, спречавајући редовно пражњење црева и смањујући ефекат варења. Изаберите метод чишћења који користи влакна псилијума - она имају својство да делују као четка, чистећи дебело црево и ослобађајући га ефеката отпада.

Спречавање затвора код мале деце

Дајте детету једном дневно 2 кашичице домаћег гија помешаног са 1/8 кашичице шећера и сока од црне рибизле који је остављен да одстоји преко ноћи.

Суво грожђе потопите у 6-8 кашика вреле воде. Када се охлади, добро га згњечите, процедите и дајте детету да једе. Ово помаже у регулисању пражњења црева.

[ 23 ], [ 24 ]

Како одржавати редовну столицу

Да бисте осигурали да увек имате редовну столицу, следите ове кораке:

• Корак 1: Покушајте да обавите нужду на приватном месту и након оброка, као што је доручак. И храна и мирис укусне хране могу покренути вашу цревну пражњење.
• Корак 2: Попијте нешто топло уз доручак, попут топле воде. Ово ће помоћи вашој цревној пражњењу.
• Корак 3: Седите на тоалету или тоалету поред кревета 20 минута након доручка.
• Корак 4: Ставите ноге на столицу и благо нагните тело напред, помажући цревима да боље раде.
• Корак 5: Масирајте или трљајте доњи део стомака како бисте померили столицу кроз ректум.
• Корак 6: Будите стрпљиви, ова вежба може потрајати 20 до 30 минута да бисте имали столицу.
• Корак 7: Користите глицерин или супозиторије ако је потребно како бисте олакшали пражњење столице из црева. Уметните бисакодил или глицеринске супозиторије у ректум 1 сат пре доручка. Поставите супозиторију између зидова ректума – ово ће вам помоћи да боље пражњете црева и утрнете анално подручје.
• Корак 8: Подмажите прст у рукавици и уметните га у ректум ако је потребно да бисте помогли у померању столице.

Оперите руке пре и после дефекације.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Специјални рецепт са мекињама за затвор

Ако имате затвор, следећи рецепт са мекињама ће вам брзо помоћи

Потребно је мешати

• 1 шоља соса од јабука
• 1 шоља грубих непрерађених пшеничних мекиња
• ¾ шоље сока од шљиве

Ова смеша ће имати конзистенцију сличну пасти.

Хладити смешу у затвореној посуди између употреба.

[ 28 ], [ 29 ]

Колико често једете мекиње по посебном рецепту?

Почните са 2 кашике мешавине мекиња (муслија) са чашом воде сваког дана. Једите ову мешавину увече како бисте осигурали добру столицу ујутру. Повећање мешавине мекиња може се вршити постепено - за две кашике сваке недеље док вам столица не постане редовна. Увек попијте велику чашу воде уз мешавину. Након периода од 7 до 10 дана узимања мешавине мекиња за превенцију затвора, можете повећати ову бројку на три кашике и повећавати је за 1 кашику сваке недеље док вам столица не постане редовна.

[ 30 ]