Девет корисних савета за спречавање затвора

Да бисте спречили тако непријатну тегобу као што је затвор, као и да бисте уклонили знаке већ постојећег затвора у његовој почетној фази, можете предузети једноставне превентивне мере. Спречавање затвора је мали напор који захтева од особе да се само концентрише и свакодневно предузима неке једноставне мере. Дакле, да нас лењост не би уништила, хајде да радимо у корист сопственог здравља.

[ 1 ], [ 2 ]

Савет бр. 1 – Посетите лекара на преглед

Затвор може бити резултат лоше функције црева, дијета, начина живота који укључује стално седење или нередовно вежбање. Стога, да бисте сазнали шта треба да исправите у својим навикама, важно је да се консултујете са гастроентерологом. Он ће вам рећи која је дијета штетна за вас, а која ће бити кориснија за спречавање затвора. Можда неке производе треба потпуно искључити из исхране, а другима посветити више пажње.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Савет бр. 2 – Једите правилно

Разумна исхрана није само о прилагођавању тежине. Она се односи и на специфичности дебелог црева и целог гастроинтестиналног тракта. Да би исхрана била уравнотежена и не би изазвала проблеме у дигестивном тракту, важно је да у јеловнику буду присутни масти, протеини и угљени хидрати, без искључења било ког од ових елемената како би се спречио затвор.

Ако сте склони затвору, потребно је да једете мање прерађене хране - рафинисаних шећера, брашна које је темељно прерађено (то јест, потпуно лишено свих корисних материја).

Листа намирница које је препоручљиво смањити како би се спречио затвор укључује:

• Тестенине
• Бели хлеб
• Кромпир
• Бели пиринач

Постоје и намирнице које могу успорити пражњење црева. То укључује:

• Чај (црни)
• Чоколада (црна и екстра црна)
• Кисели са скробом у саставу

Уместо ових производа, препоручљиво је јести непрерађену храну, посебно хлеб - црни или сиви - направљен од интегралног брашна, а ако је пиринач, онда неполирани.

Савет бр. 3 – Обавезно једите мекиње

Избегавајте инстант каше и инстант мусли. Уместо тога, одлучите се за мекиње које треба потопити преко ноћи или прелити кључалом водом и оставити да набубре неко време како би се спречио затвор.

Прво, поједите 1 кашику мекиња ако не желите или не можете да једете више. Затим их редовно додајте у исхрану – нормална појединачна доза мекиња може бити 30 грама.

Мекиње су диван лек који помаже у побољшању рада гастроинтестиналног тракта и чишћењу организма од токсина. Такође помажу да се столица боље креће кроз црева. Дакле, мекиње су одличан лек за превенцију затвора. Такође помажу у спречавању атеросклерозе, помажу у лечењу дијабетеса.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Савет број 4 – Једите доручак

Међу гастроентеролозима постоји неколико различитих мишљења о томе да ли је потребно доручковати ако вам се не доручкује. Па ипак, већина гастроентеролога је склона веровању да је доручак апсолутно неопходан. И да је пожељнији од велике и тешке вечере када сте гладни и нисте ништа јели цео дан.

Дакле, доручак игра важну улогу у спречавању затвора. Он буди црева на рад. Ако имате проблем са тим што не желите да једете ујутру, једноставно устаните рано. Идеално би било да мало вежбате, или још боље, да идете на трчање. Након тога, сачекајте 20 минута и можете доручковати – тело ће вас само замолити за то. Поред тога, храна ће се боље апсорбовати након физичке вежбе, јер она подстиче перисталтику црева.

Препоручљиво је доручковати сваког јутра у исто време како би се тело навикло на јасан режим. Истовремено, не треба журити и треба бити добро расположен, јер стрес не доприноси нормалном варењу и асимилацији хране.

Препоручљиво је пити зелени чај и негазирану воду за доручак како би се спречио затвор, и јести кашу кувану на води. И салате.

Савет бр. 5 – Обављајте јутарњу тоалетну процедуру у исто време сваког дана

Ако тренирате црева да се празнију у исто време сваког дана, највероватније нећете имати проблема са пражњењем црева у будућности.

Да бисте спречили затвор, потребно је да одете око сат времена после доручка пре него што кренете на посао. Јер пола сата након доручка, по правилу, јавља се нагон за јутарњом дефекацијом, а моћи ћете да је обавите у нормалном, познатом окружењу, без журбе. Јутарња дефекација је обично бржа и лакша од других врста.

[ 11 ]

Савет бр. 6 – Повремено масирајте стомак

У комбинацији са нормалном исхраном и опуштеном посетом тоалету, ово је одличан начин да се избегне затвор. Масирајте у круг глатким, лаганим покретима, ово ће дати вашим цревима прилику да боље и продуктивније раде. Не напрежите се или напрежите приликом дефекације, а масажа док седите на тоалету ће вам помоћи да спречите затвор.

Савет бр. 7 – Не покушавајте да имате столицу сваки дан

Погрешно је мислити да је затвор знак недостатка свакодневне столице. Ако особа врши нужду једном у 2 дана, то је нормално. То је његова физиологија. Вреди упозорити када је столица током дефекације превише сува или ако се морате јако напрезати током чина дефекације. Чин дефекације такође не би требало да изазива нелагодност и бол.

Савет бр. 8 – Вежбање

Најјачи пријатељ затвора је недостатак вежбања и често седење на једном месту у истом положају. Када се човек бори против сопствене лењости, истовремено се бори и против затвора. Физичка вежба подстиче добар рад црева.

Побољшава функцију мишића. Укључујући и изазивање активнијих контракција црева. Ово омогућава столици да лако и безболно изађе из ректума.

Али вежбе за спречавање затвора треба да буду изводљиве и да одговарају вашем нивоу физичке спремности, као и вашим годинама и благостању. Не преоптерећујте своје тело. Лекар - специјалиста за терапијску гимнастику ће вам помоћи да изаберете сет вежби за спречавање затвора.

Вреди напоменути да су вежбе које тренирају трбушне мишиће веома добре за спречавање затвора. Ако особа користи абдоминално дисање, то омогућава трбушној дупљи да се смањи у запремини и тиме стимулише црева на рад. То је такозвана масажа црева за спречавање затвора, која ће вам свакако захвалити на таквој бризи за своје здравље.

Савет бр. 9 – Не журите са узимањем лаксатива

Лаксативи, посебно узети без препоруке лекара, могу изазвати многе негативне последице. Прво, особа може изазвати зависност од лаксатива. Убедивши себе да неће моћи да изврши чин дефекације без лаксатива, особа се неприметно укључује у ову игру, и постепено цревни зидови слабе. Чин дефекације без лаксатива заиста постаје тежи и болнији.

Мораћете да предузмете многе мере да бисте обновили своју претходну способност самосталног пражњења црева.

Наравно, не можете потпуно одустати од лаксатива. Стога се обавезно консултујте са лекаром о случајевима у којима не можете без њих, а када лаксатив неће донети никакву корист.

Дакле, ако пратите све једноставне методе превенције затвора, лаксативи вам у будућности неће бити потребни.