Вежбање стопала за бунионе на стопалима

Да бисте спречили развој костију на стопалу, потребно је, пре свега, тренирати стопало. Затим се тренирају лигаменти, тетиве и мале кости које се налазе у стопалу. Ово је такође одличан лек за повреде - особа која сама тренира стопала 3 пута ређе се повређује при паду од некога ко има проблема са флексибилношћу.

Добар савет за почетнике

Када радите вежбе за флексибилност стопала, након вежби требало би да осетите пријатан умор у стопалима. То значи да вам је гимнастика била добра и значи да има добар ефекат. Ако нисте осећали умор, већ сте се само загрејали, то значи да је оптерећење премало за вас, потребно га је повећати. Колико повећати - осетићете сами када се уморите од вежби.

Да бисте ефекат вежби учинили још већим, обавезно након вежби приуштите стопалима добар контрастни туш. Туш ће ублажити уморна стопала, активирати циркулацију крви у њима, окрепити и тонирати цело тело.

Вежба за јачање лигамената

Ова вежба не само да јача мишиће, већ и помаже у њиховом тонирању и јачању лигаментног апарата.

Почетни положај: седећи. Истегните ноге, али не напрежите стопала, држите их опуштено, ослањајући се на пете. Овде нећете радити само ногама, већ и рукама. Стисните прсте рукама тако да добијете шаку у длановима. Држите прсте овако до три минута (колико можете да издржите). Не морате да стискате прсте док не поплаве, али треба да се напрежете.

Затим се опустите, исправите леђа, останите у опуштеном положају до једног минута. И поновите вежбу поново. Ово је потребно урадити 3-4 пута. Ову вежбу је добро радити увече, након што дођете кући с посла и треба да растеретите ноге. Она ће ефикасно помоћи вашим стопалима да се растерете, уклони негативну енергију и припреми вас за здрав одмор.

Вежбе за ублажавање грчева плантарне фасције. Радећи ове вежбе, ако се настављају сваки дан, помаже у истезању плантарне фасције, али не само то. Ово је ефикасан начин за борбу против болних костију на стопалима, петних трнова, болова испод колена, болова у доњем делу леђа, утрнулости удова. А ко је рекао да различити органи и делови нашег тела нису повезани? Ако вас боли доњи део леђа, боли вас нога, а следећег дана већ расте кост на стопалу. Зато, при најмањем болу у стопалима и доњем делу леђа, користите то и ускоро ће све бити у реду.

Седите на столицу, поставите стопала тако да буду нормална на под. Узмите велику тениску лоптицу. Поставите лоптицу на под тако да заузме статички положај, а не да се котрља. Сада ставите стопала на тениску лоптицу и котрљајте је по поду стопалом, чврсто притискајући. Затим урадите исто са другом ногом - напред-назад - и обрнуто. Покрети не треба да буду брзи, већ снажни.

Потребно је да то радите док се стопало не загреје, топлина треба да пређе по целој нози. Приближно време за извођење ове вежбе је до четири минута.

[ 1 ], [ 2 ]

Вежба за покретљивост зглобова

Ова вежба ће помоћи у активирању лимфног тока и протока крви у зглобовима, јачању лигамената, а такође и у борби (и то темељној!) против артритиса, који изазива појаву костију на ногама. Како се ради ова вежба?

Почетни положај – седите. Савијте десну ногу у колену, повуците је ка телу колико год можете. Затим ухватите палац савијене десне ноге десном руком и повуците га ка себи.

Повуците - пажљиво ротирајте с лева на десно, затим с десна на лево кружним покретом. Урадите то три пута.

Затим вршимо друге манипулације прстом. Руком померамо палац на нози лево, па десно, колико нам дозвољава флексибилност стопала. Али нема потребе за подвигом флексибилности: можете повредити стопало и уопште не спречити развој кости, већ погоршати овај процес. Хрскавично ткиво, од ког се састоји избочена кост на прсту, је прилично крхко, па се брзо повреди.

Када радите ову вежбу, обратите пажњу на то како се осећате када померате палац на нози. Ако осетите бол у било ком положају, обавезно се консултујте са лекаром. Лоша флексибилност прстију може да крије болести много озбиљније од испупчене кости.

Не ограничавајте се само на један палац. Желите флексибилност у целом стопалу и добро здравље стопала, зато масирајте сваки прст један по један и ротирајте их као што бисте ротирали палц. Затим пређите на лево стопало и радите на том стопалу.

[ 3 ]

Вежба за развој великих зглобова стопала

Да ли сте знали да се зглобови на стопалу налазе у три нивоа? Дакле, први ниво је растојање између стопала и прстију (то су њихове фаланге и тарзус), затим други ниво је средина стопала, тачније, метатарзус и тарзус, а трећи ниво је растојање између потколенице и самог стопала (то јест, скочног зглоба). Како радити са нивоима стопала?

Вежба би требало да траје до пет минута - да се тренира сваки ниво стопала. Једном руком чврсто ухватите стопало одмах изнад зглоба, а другом - одмах испод зглоба. И почните да ротирате стопало лево и десно - до три пута у сваком смеру. А затим десно и лево. И трећи пут - у круг. Нема потребе за журбом, главна ствар је квалитет вежбе. Ако све урадите исправно, временом ће стопало стећи флексибилност, покретљивост, ноге ће бити много мање уморне и болеће, чак и под значајним оптерећењима.

[ 4 ]

Вежба „Талас“

Иако се тако зове, вероватно нећемо ограничити покрете на таласе. Седите на столицу. Подигните ногу изнад пода и почните да правите таласасте покрете стопалом – десном, па левом. Ово загрева ваша стопала. Затим устаните и подигните ногу, правећи спиралне покрете стопалом. Наизменично мењајте десну и леву ногу. Урадите исто, замахујући стопалом десно и лево и у круг.

Ова вежба чини стопало флексибилнијим и јача лигаменте и тетиве, штитећи га од повреда и упала.

[ 5 ]

Шта је потребно за ефикасну вежбу?

Да би вежбе за јачање и флексибилност стопала биле ефикасне, било би добро да их комбинујете са шетњама босих ногу. Ако шетате лети, наизменично ходајте по трави у парку, шумској стази са земљаним тлом и пешчаној плажи.

Запамтите да стопало веома добро тренира не глатка тврда површина попут паркета, већ нераван терен са неравним рељефом. Еластичност лигамената и тетива ће се свакако обновити током сталног свакодневног тренинга, а истовремено ћете спроводити и самосталну природну терапију против костију на стопалима.