Гимнастика за вртоглавицу

Гимнастика и вежбе могу бити корисне у лечењу и ублажавању вртоглавице, посебно ако је повезана са вестибуларним поремећајима или проблемима са равнотежом. Међутим, пре него што започнете било какве вежбе, важно је да се консултујете са својим лекаром како бисте били сигурни да су безбедне и одговарајуће за вашу конкретну ситуацију. У наставку су наведене неке вежбе које могу бити корисне за вртоглавицу:

1. Вежбе за координацију и равнотежу:

   • Стајање на једној нози: Станите на једној нози и покушајте да одржите равнотежу 30 секунди или више. Постепено повећавајте време.
   • Ходање у правој линији: Ходајте у правој линији по поду или улици, подижући стопало испред себе и стављајући га испред другог стопала.
   • Окретање главе: Окрећите главу лево и десно, а затим горе и доле, полако и контролишући покрете.

2. Вежбе за вестибуларни систем:

   • Вежба погледа прстом: Гледајте у прст који се полако приближава вашем носу, а затим се удаљава од њега. Ова вежба помаже у тренирању фокуса погледа.
   • Вежбе ротације главе: Окрећите главу лево и десно док гледате врхове прстију испред себе да бисте активирали вестибуларни систем.

3. Вежбе за врат и рамена:

   • Споро нагињање и окретање главе: Полако нагињите и окрећите главу у различитим правцима, контролишући покрете и избегавајући нагле покрете.
   • Затезање и опуштање мишића врата и рамена: Подижите и спустите рамена и затегните и опустите мишиће врата и рамена.

4. Вежбе за очи:

   • Вежбе за осмицу очију: Оцртајте замишљену осмицу очима, померајући очи горе-доле, а затим лево-десно.
   • Фокусирање погледа: Погледајте блиски објекат, а затим пређите на удаљени објекат. Поновите неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи у јачању мишића, побољшању координације и стимулацији вестибуларног система. Међутим, важно је почети са лаганим и спорим покретима, а ако осетите вртоглавицу или нелагодност, прекините вежбање и консултујте се са својим лекаром. Вртоглавица изазвана озбиљним медицинским стањима као што су Менијерова болест или мождани удар захтева специјализовано лечење, а вежбање може бити део свеобухватног приступа лечењу под надзором лекара или физиотерапеута.

Брандт-Дарофова гимнастика.

Брандтова гимнастика (позната и као вежбе за вртоглавицу) је специјализовани скуп физичких вежби осмишљених за лечење и ублажавање вртоглавице, посебно у случајевима вестибуларних поремећаја. Ове вежбе могу помоћи у обнављању равнотеже и координације, као и у смањењу вртоглавице и нестабилности. Важно је изводити их под надзором лекара или физиотерапеута и тек након темељне дијагнозе како би се искључили озбиљнији медицински узроци вртоглавице.

Примери Брандтових гимнастичких вежби:

1. Вежба седења:

   • Прво, седите на столицу.
   • Затим се брзо спустите на леви кук док се нагињете напред, а затим се вратите у седећи положај.
   • Поновите овај покрет неколико пута.
   • Након тога, пређите на десни кук и поновите вежбу.

2. Вежба „Окретање главе“:

   • Седећи или стојећи, полако и глатко окрећите главу лево и десно, фиксирајући поглед на једну тачку током ротације.
   • Поновите 10-15 пута са сваке стране.

3. Подизање тела:

   • Лежећи на леђима, покушајте полако да подигнете горњу половину тела без употребе руку. Погледајте горе.
   • Затим се полако вратите у лежећи положај.
   • Поновите неколико пута.

4. Вежба „балансирања на једној нози“:

   • Станите на једну ногу и покушајте да одржите равнотежу док гледате у тачку испред себе.
   • Постепено повећавајте време балансирања на једној нози.

Важно је вежбе изводити полако и пажљиво, избегавајући нагле покрете који могу појачати вртоглавицу. Ако се не осећате добро током вежбања, одмах престаните и консултујте се са лекаром.

Брандтове вежбе могу бити део свеобухватног приступа лечењу вртоглавице, који може укључивати и терапију лековима и друге технике физикалне терапије. Имајте на уму да ове вежбе треба изводити под медицинским надзором и према индивидуализованом плану осмишљеном за вашу специфичну ситуацију.

Шишонинова гимнастика

То је скуп физичких вежби намењених лечењу вртоглавице и вестибуларних поремећаја. Може бити корисно за побољшање равнотеже и координације покрета. Међутим, пре него што започнете са овим вежбама, важно је да се консултујете са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да су безбедне и одговарајуће за вашу конкретну ситуацију.

Ево неколико вежби из Шишонинове методе које могу помоћи код вртоглавице:

1. Вежба „вртење главом“:

   • Седите на столицу или стојте на ногама.
   • Полако окрећите главу лево и десно, глатким и контролисаним покретима.
   • Постепено повећавајте амплитуду покрета главе.

2. Вежба „Нагињање главе“:

   • Седите на столицу или стојте на ногама.
   • Полако нагните главу лево и десно, покушавајући да приближите ухо рамену.
   • Изводите нагибе глатко и контролисаним покретима.

3. Вежба од главе до рамена:

   • Седите на столицу или стојте на ногама.
   • Полако нагните главу напред, покушавајући да спустите браду на груди.
   • Затим полако поново подигните главу.

4. Увијање трупа:

   • Седи у столицу.
   • Полако се окрећите лево и десно, покушавајући да окренете горњи део трупа, али не и врат.
   • Ротирајте глатко и контролисаним покретима.

5. Вежба са клатном:

   • Стојећи на прстима, полако се савијајте напред-назад попут клатна.
   • Држите се за столицу или другу потпору за подршку.

6. Вежба „Подизање прстију“:

   • Стојећи на прстима, полако се подигните на прсте, а затим се спустите на пете.
   • Поновите овај покрет неколико пута.

Важно је вежбе изводити полако и пажљиво, избегавајући нагле покрете који могу изазвати вртоглавицу или нелагодност. Ако се не осећате добро током вежбања, одмах престаните и консултујте се са лекаром.

Шишонинова гимнастика може бити део свеобухватног приступа лечењу вртоглавице, али треба да буде прилагођена вашој индивидуалној ситуацији и да је пропише специјалиста.

Еплеова гимнастика

Такође познате као Еплеове вежбе, представљају скуп вежби које се понекад препоручују за смањење вртоглавице, посебно код позиционе вртоглавице као што је Менијерова болест или бенефицијална пароксизмална позициона вртоглавица (БППВ). Ове вежбе су осмишљене да помогну у померању кристала (наслага) калцијума унутар вестибуларног апарата уха, што може изазвати вртоглавицу. Молимо вас да се консултујете са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете са овим вежбама за индивидуализоване препоруке и да бисте били сигурни да су безбедне за вас.

Ево неколико основних Еплеових вежби:

1. Пастирска свитка:

   • Седите на кревет или сто и окрените главу улево да бисте погледали лево раме.
   • Лагано се ослоните на лево раме и брзо се окрените на леђа, водећи рачуна да вам глава буде окренута улево.
   • Затим се окрените на десно раме док остајете у лежећем положају и подигните се у седећи положај.
   • Поновите ову вежбу неколико пута.

2. Вежба са галебом:

   • Седите на кревет и ставите руке на кукове.
   • Са спуштеном главом, сагните се да бисте погледали у под.
   • Вратите се у усправан положај и окрените се лево или десно да бисте погледали једно раме.
   • Затим се окрените на другу страну да бисте погледали друго раме.
   • Поновите ову вежбу неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи у померању кристала калцијума унутар вестибуларног апарата уха и смањењу вртоглавице. Међутим, треба их изводити под надзором стручњака и према индивидуалним препорукама вашег лекара. Не покушавајте ове вежбе сами, посебно ако сте неискусни или немате тачну дијагнозу, јер неправилно извођење може погоршати симптоме.

Борисова гимнастичка методологија

Ово је посебан сет физичких вежби који је развио доктор Јуриј Борисов, а који помаже у побољшању равнотеже и смањењу вртоглавице код људи који пате од различитих вестибуларних поремећаја. Ове вежбе могу бити корисне за пацијенте са Менијеровом болешћу, бенефицијалном пароксизмалном позиционом вртоглавицом (БППВ) и другим стањима повезаним са вртоглавицом.

Борисова гимнастика обухвата низ вежби усмерених на тренирање вестибуларног апарата и јачање мишића врата и леђа. Треба је изводити под надзором специјалисте, као што је физиотерапеут или рехабилитациони терапеут, који може прилагодити вежбе специфичним потребама пацијента и осигурати да се правилно изводе.

Примери вежби Борисове гимнастике могу укључивати следеће:

1. Ротација главе: Полако ротирајте главу лево и десно и горе-доле да бисте тренирали вестибуларни систем.
2. Нагињање главе: Глатко нагињање главе напред-назад и у страну.
3. Ротација тела: Ротирајте тело лево и десно, почевши са малим опсегом покрета и постепено га повећавајући.
4. Вежбе са затвореним очима: Вежбе које се изводе са затвореним очима ради побољшања тренинга равнотеже.
5. Посебне вежбе за очи: Померајте очи горе, доле, лево и десно и гледајте у различите тачке у просторији.

Борисовска гимнастика се обично изводи у рехабилитационим центрима или под надзором специјалиста у клиничким условима. Пацијенти обично редовно изводе ове вежбе како би постепено побољшали своје стање и смањили вртоглавицу. Важно је да не покушавате ове вежбе сами без савета и упутстава специјалисте, јер неправилно извођење може погоршати симптоме.

Гимнастика за вртоглавицу са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за вртоглавицу повезану са цервикалном остеохондрозом може помоћи у јачању мишића врата, побољшању флексибилности и смањењу притиска на вратну кичму, што заузврат може смањити вероватноћу вртоглавице. Међутим, важно је да се консултујете са својим лекаром или физиотерапеутом пре почетка било каквих вежби како бисте били сигурни да су безбедне за ваше стање.

У наставку су наведене неке вежбе које могу бити корисне за вртоглавицу и дегенеративну болест цервикалних дискова:

1. Вежба „Нагињање главе“:

   • Седите на столицу или стојте на ногама.
   • Полако нагните главу лево и десно, покушавајући да приближите ухо рамену.
   • Изводите нагибе глатко и контролисаним покретима.

2. Вежба „Окретање главе“:

   • Седи у столицу.
   • Полако се окрећите лево и десно, покушавајући да окренете главу унутар опсега удобности.
   • Ротирајте глатко и контролисаним покретима.

3. Вежба „затезања главе“:

   • Седите на столицу са равним леђима.
   • Подигните главу нагоре, покушавајући да повучете браду ка плафону.
   • Затим полако спустите главу тако да вам брада буде ближа грудима.

4. Вежба „Истезање мишића врата“:

   • Седите на столицу или стојте на ногама.
   • Покушајте да нежно нагнете главу улево док држите десно раме мирно.
   • Постепено повећавајте напетост и држите позу неколико секунди, затим се вратите у почетни положај и поновите на другој страни.

5. Вежба за напетост и опуштање врата:

   • Седи у столицу.
   • Полако подигните рамена према ушима, а затим их спустите назад.
   • Поновите овај покрет неколико пута.

Ове вежбе могу помоћи у побољшању покретљивости вратне кичме, јачању мишића и смањењу напетости, што може смањити вртоглавицу изазвану вратном остеохондрозом. Међутим, увек почните са спорим и нежним покретима и избегавајте нагле увијања и истезања вратне кичме. Ако осетите вртоглавицу или бол током вежби, прекините их и консултујте се са лекаром.

Поред вежби, специјалиста може препоручити физикалну терапију, масажу и друге физикалне терапије за лечење вртоглавице код цервикалне остеохондрозе.