Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
13 правила правилне исхране
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Да би храна могла ићи у вашу корист, а не довести до прекомјерне тежине и лошег здравља, морате правилно јести. Која су правила правилне и разумне исхране?
[1]
Не журите
Што пажљивије жвакате храну, боље се апсорбује и мање масних наслага ће се налазити на боковима и струку. Када жвакање хране се навлажи пљувачком и тако брже пробави. Слина садржи супстанце које су способне да убијају клице - на тај начин се храна дезинфикује. А у слини постоје ензими који су неопходни за прелиминарну дигестију хране. Осим тога, добро жвакану храну лако је прогутати, не заглавити у неугодном грлу.
[2]
Једите на режим
Редовно једење у исто време дисциплинира тело и олакшава његов рад на варењу. Најбоље је јести најмање 5-6 пута дневно у малим порцијама. Дакле, пробавни систем неће бити преоптерећен, моћи ће пробавити и асимилирати храну равномјерно.
Не напуните се за ноћ
Када се напуните, а затим одете у кревет, пробавни систем, умјесто одмора, интензивно ради. Желудац и црева се истроше и не могу добро да обављају своје функције, брину о њима и не преоптерећују се.
Престаните да једете сув оброк
Када перете храну, помажете јој да се боље асимилира. Истина, многи нутриционисти не препоручују воду за пиће са храном. Боље јести пре него што поједете кашу, загрејте пробавни систем лаганом јухом и салатом. Течност ће промовисати остатак хране кроз дигестивни тракт.
Остани на време
Устани са стола не када више не можеш дисати од преједања, већ са осјећајем глади. Ако устанете са стола са осећајем пуног стомака, то је знак да сте направили грешку у начину на који сте управо јели. Након што завршите са јелом, стомак не би требало да буде празан, али не би требало да буде пун. Уђите у навику да једете полако, потребно је око 20 минута да мозак добије сигнал "не желим више" из желуца.
Једите само када сте гладни
Модерна култура поставља идеју да се особа може огладнити око 9 ујутро, у 12 сати поподне и поново у шест сати увече. Ово може бити истина, али ипак запамтите да не бисте требали јести за вријеме ручка, ако нисте гладни, и навечер. Ако сте гладни између оброка, направите здраве грицкалице за себе. Лоше је гладовати између оброка, јер. Када се ред на крају нађе у храни, на њега скренете двоструки апетит и будите сигурни да прекорачите порције. Једите слушајући своје тело.
[13]
Смањите порције
Ваши делови могу бити превелики, а можда и нећете приметити. Према истраживању, порције су се скоро удвостручиле у задњих 50 година. Запамтите да се ваш стомак није повећао у том периоду. Не треба очекивати да велики број производа пробави желудац без негативних посљедица. Многи људи не схватају да ће се ваш желудац истезати ако сте навикли да пуно једете. Ако једете малу количину хране одједном, ваш желудац се неће растезати, као што се дешава када нахраните велики ручак. Дајте себи 10 до 20 минута пре него што устанете са стола. Ако сте заиста гладни после овог времена, једите мало више.
[14],
Имајте доручак сваки дан.
Ваш метаболизам почиње да ради активно у раним јутарњим сатима (успорава ноћу јер ништа не једете неко време). Зато доручкујте, тело ће пробавити ову храну много лакше него увече, и не ризикујете да будете бољи.
Будите физички активни
Ово поново убрзава метаболизам, да не помињемо чињеницу да сагорева калорије. Вежбање такође повећава активност пробавног процеса, убрзава варење. Да бисте добили све што можете од вежбања, покушајте да комбинујете теретану са послом, као што је трчање на траци за трчање и дизање тегова са задовољством, као и бициклизам, планинарење или играње фудбала. Вежбање вам такође може помоћи да процените да ли сте гладни.
[18], [19], [20], [21], [22], [23]
Немојте маштати о храни
Доказана је чињеница да током гледања телевизије желите да једете више. То је зато што сви ови рекламни спотови нам дају увид у савршено припремљена јела. Пребаците канал ако су посуде на ТВ екрану превисоке количине калорија. У крајњој инстанци, једите свеже јагоде уместо да трчите у супермаркет за масну пржену пилетину. То ће спасити ваше тело и живце.
Не узимајте калорије из пића
Добро је пити само воду или нискокалорична пића, као што је чај или кава, између оброка. Слатки напици и сокови могу да додају на стотине калорија у вашу исхрану, па чак ни ви то нећете осетити. У суштини, пића са гасовима и шећерима у композицији не раде ништа за вас, осим да утажите жеђ и додате калорије на рачун током дана.
Ослободите се додатне плоче
Ставите додатну плочу на сто и оставите на њој храну коју нисте јели за сутра. Након ових манипулација, нећете се присилити да једете оно што не желите, и схватит ћете да је ваш дио ручка или вечере превелик. Обично га једноставно игноришете, али овог пута ћете моћи да истоварите стомак из вишка хране, и можда избегнете осећај надутости.
[26]
Немојте скривати илузије о својој личности
Немојте се поредити са моделима и уметницима на ТВ-у. Већина људи никада неће бити савршена као што су савршена (само ако можете приуштити особног тренера и нутриционисте да раде с вама неколико сати сваки дан). Уместо тога, боље је да се фокусирате на здрав начин живота који вам највише одговара.
У тим правилима нема ништа фундаментално новог, они су свима познати. У међувремену, многи људи их често занемарују, очигледно не размишљајући о посљедицама. Да бисте разумели физиолошке импликације ових препорука за правилну исхрану, проверите у пракси како они раде.