Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Здрава исхрана за мршављење: шта је најважније?
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Шта је начин живота без преједања?
Узмите за правило да једете мало мање током оброка. Запамтите: тело даје сигнал ситости 20 минута након што ставите први комад хране у уста. То значи да ћете за 20 минута бити сити ако сте за то време појели 2 кг огромног бифтека и за исто време - ако сте, полако жваћући, појели малу шаку салате од купуса и шаргарепе. То је оно што је здрава исхрана - мерење времена.
Хајде да се снађемо без брзе хране!
Гледаћете на свет много самоувереније, радосније и смиреније ако избаците из свог живота производе који су вам штетни. То је један од главних постулата здраве исхране. А истовремено ћете се решити вишка килограма и непотребних брига. Једно води другом, па зашто не бисте почели са штетним производима?
Табу
Рафинисани шећер, брза храна, пржене кобасице, чипс, слатка газирана пића, алкохол, сви производи са појачивачима укуса, аромама и бојама - ваш пут до гојазности и депресије. Научно је доказано да вишак килограма и депресија обично иду руку под руку. Зашто вам је ово потребно?
Алтернатива
Замените хемијске производе природном храном. На пример, шећер медом, а кобасице месом. Временом, једноставно нећете желети да трујете своје тело лошим производима. И урадићете праву ствар!
Идеалан мени за мршављење Наравно, важно је одабрати производе који вам се свиђају - ако су природни. И не само оне који су без укуса, већ изузетно корисни. Али однос протеина, масти и угљених хидрата у њима треба да одговара нормама здраве исхране. Угљени хидрати треба да буду три петине целог менија, протеини - једна петина, а масти - исто толико. Наравно, најбоље је угљене хидрате узимати из воћа, а не из пекарских производа.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Али имајте на уму нијансе
Најбоље је јести воће ујутру и одвојено од осталих производа, како не би изазвали ферментацију у цревима. На овај начин, угљени хидрати ће вам обезбедити корисну енергију. Шта вам је још потребно од здраве исхране?
Вода је спаситељ
Један и по до два литра пречишћене воде дневно је кључ за чишћење организма од токсина и добру кожу као резултат тога.
Будите здрави, лако губите тежину и обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што донесете одлуку о здравој исхрани!