Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ваши савети за исхрану и дијету
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 06.07.2025
Осећај апетита се значајно разликује од праве глади, не можете мешати такве концепте. Пратећи дијету, правилну исхрану, потребно је јести само када осетите глад.
Правилна исхрана и дијета ће вам помоћи да останете у доброј форми
Глад је тако диван осећај који захтева надокнаду неопходних производа и супстанци како би се одржао складан развој и функционисање тела.
Апетит није ништа више од навике, навике зависности од хране. Навикнете се да једете, навикнете се да једете много или у одређено време. Навикнете се на то да од мириса омиљеног колача до тренутка његовог потпуног прождирања прође веома кратак период. Потребно је да се борите ако желите да смршате.
[ 1 ]
Апетит и глад, глад и апетит
Апетит је веома варљив. Може вам помоћи да осетите празнину у стомаку, и да ћете почети да пљујете. То је варљив маневар тела, чије је порекло чисто психолошко. Ако постоји осећај слабости, то не значи увек да је тело изузетно исцрпљено и да не може да преживи без још једног сендвича.
За разлику од апетита, глад је управо физиологија, стварна потреба за конзумирањем било које хране, а коју храну једемо - сами бирамо. Ако се особа одлучи за дијету, онда једноставно треба да научи да се носи са својим навикама и да се покорава само физиолошким потребама.
На пример, у једном седењу једете супу, кашу и гледате укусан котлет или кутију чоколаде. У овом случају, кутија чоколаде није витална храна.
Време је за ужину
Тело најбоље вари храну у одређеним временским периодима, а то је од 11 до 14 часова, а тело такође марљивије вари храну коју конзумирате између 16 и 20 часова. Ово је веома важно, јер управо у то време ваш желудац и други органи за варење не трпе штету, већ само имају користи.
Када се придржавате дијете, правилне исхране - пијте воду уместо једења
Пола сата пре доручка, нутриционисти саветују да попијете најмање пола чаше топле воде. На крају крајева, желудац много боље подноси топлу воду него хладну. Вода је неопходан елемент у дијетама и правилној исхрани.
Вода (по жељи) се може разблажити лимуновим соком, ни у ком случају не замењујте воду чајем или кафом, посебно слатким. Ово ће побољшати функционисање дигестивног тракта и уклонити токсине из организма, постепено га чистећи. Топла вода много боље смањује осећај глади од охлађене воде.
Требало би да избегавате пијење воде док једете.
Научници су спровели експерименте и открили да вода која остаје у желуцу 10 минута, пролазећи кроз дигестивни тракт, са собом узима значајну количину желудачног сока.
Ово је непожељно за здраву исхрану. Као резултат таквог нетачног примера пијења течности током оброка, варење је поремећено и здравље се може погоршати. Стручњаци саветују да пију кафу, чај и друга пића након оброка или непосредно пре оброка.
Постоји веома поуздан метод да се заштитите од таквих непријатности са варењем. Пијте воду пре него што почнете да једете, 15 минута пре самог чина јела или пола сата након једења воћа. Пијте воду 2 сата након једења скроба или 4 сата након једења меса. Овај метод је најбезбеднији и најлакши за извођење.
Храна је непријатељ када сте болесни
Сигурно се сви сећају високе температуре и прехладе. Када сте болесни, ваше тело покушава да се реши штетног вируса и да се излечи. Ако сте забринути због таквих ствари, немојте се терати да једете нешто, то ће само наштетити процесу оздрављења.
Сетите се „човековог најбољег пријатеља“ – пса. Када су пси болесни, не једу ништа. Животиње, углавном, само удобно леже и чекају опоравак, знају да могу да се опораве захваљујући снази свог тела.
Мозак - Борба! Храна омета ментални рад
Током не само менталног, већ и физичког рада, свака храна је строго забрањена. Људи који редовно вежбају знају да пре одласка у теретану треба да се уздрже од укусне хране најмање два сата.
Процес варења хране одузима већину енергије тела у тренутку када вам је заиста потребна. Једење током тренинга, као и током менталног стреса, значајно штети вашој посвећености, узрокујући дезоријентацију у оним стварима које се савршено обављају на празан стомак.
Мозгу је потребно више енергије за активан рад него целом телу у целини. Око 70% све енергије којом се напуните директно троши мозак, преосталих 30% енергије је сопствена енергија тела. За људе склоне или приморане да се баве менталним радом - добар савет.
Дијета, правилна исхрана захтевају…
Замислите да сте се вратили у дивни свет зван детињство. Говорили су: „Кад једем, глув сам и нем.“ Тачно су рекли. Док једете, немојте да вас омета огромна књига, локалне новине или телевизор.
Чувајте више енергије, биће вам потребна ако се држите дијете, правилне исхране. Причање расипа енергију вашег тела, ваздух у телу лоше циркулише.
Будите паметни и доследни у својим нутритивним принципима и останите здрави!