Воћни рецепти за мршављење

Већина воћних рецепата за мршављење су укусне витаминске салате, свеже цеђени сокови и смутији, јогурти и друга пића. Објављени су на мрежи са шареним илустрацијама и упутствима корак по корак која није потребно копирати. Ограничићемо се на опште информације о употреби воћа за мршављење. Посебно је препоручљиво припремати таква јела за доручак и поподневне ужине, без масних и слатких адитива, како се не би повећао број додатних калорија.

Смутији се припремају помоћу кућног блендера. То су коктели уједначене конзистенције од једне врсте или асортимана воћа, уз додатак леда, сока, сладоледа, воде, млека, кефира. Лако се припремају код куће, од опраног и ољуштеног воћа.

• Рецепти за дијеталне смутије: ананас + крушка, јабука + целер.

Печено воће помаже у диверзификацији менија: јабуке, крушке, грејпфрути. Захтевају минималне трошкове и време, нежно, али ефикасно утичу на варење и подстичу губитак тежине. Приликом печења можете додати мало цимета, меда, ванилина. Адитиви доносе нове ароматичне ноте и не повећавају садржај калорија.

• Можете направити салату од било чега.

Узмите било које воће дозвољено за мршављење, исеците на коцкице, прелијте јогуртом – и дијетални десерт је спреман. Воће се такође добро слаже са другим категоријама производа – ферментисаним млечним производима, истим свјежим сиром. Малине + свјежи сир – одличан доручак не само током дијете, већ и у било које друго време. [ 1 ]

Упркос свим предностима, витаминска јела не треба претеривати. Посебно сокове, који се лако пију, услед чега може доћи до предозирања шећером и витаминима.

Воћни смути у блендеру за мршављење

Ово пиће се раније називало „сок са пулпом“, сада користимо скраћеницу страног порекла „смути“. Смутији се припремају од воћа у блендеру, за мршављење или за утољавање жеђи. Ово је невероватно укусно пиће, без обзира од ког воћа или асортимана је припремљено. Са максималним поуздањем можемо рећи да не постоји особа која не би волела разне опције смути напитака.

Свежи воћни напици за мршављење имају следећа својства:

• заситити витаминима;
• снабдевање енергетским компонентама;
• стабилизовати функционисање гастроинтестиналног тракта;
• ојачати имуни систем;
• побољшати расположење.

Смутији с правом заузимају важно место у систему здраве исхране, тако да се могу пити у било које доба дана, укључујући и за грицкалице током дијета. Лако се припремају, главно је имати приступ блендеру или процесору хране са одговарајућом функцијом. Опрано и ољуштено воће се сече на кришке, мути у посуди неколико минута - док се не добије хомогена конзистенција. Ако је уређај опремљен са неколико брзина, почните са нижом.

Блендер може да самеље било које поврће, воће или бобице. Главно је да су сировине зреле и свеже. Свака врста коктела је лепа на свој начин, примамљива по укусу и ароми. У пиће можете додати чај, орашасте плодове, ванилу, крему, али то је избор аматера. Али природни напитак је најпријатнији и најздравији.

Овсена каша са воћем за губитак тежине

Овсена каша је неопходна за здраву исхрану. Ова обилна, укусна каша је здрава у било ком облику: са млеком, медом, џемом, орасима. А овсена каша са воћем је јело број један за мршављење, комбинујући предности оба састојка. Мање прерађен производ је кориснији од муслија или овсених пахуљица.

Студије показују да овас има благотворне ефекте на здравље гастроинтестиналног тракта (Anderson and Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark and Madar 1994) и има антиканцерогене ефекте (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). Дијететска влакна, β-глукани, функционални протеини, липидне и скробне компоненте, фитохемикалије, фенолна једињења, алкил естарски коњугати (Daniels and Martin 1967), етарски и естарски глицериди (Collins 1986), антранилне киселине и авенантрамиди (AVA) (Dimberg et al. 1993) присутни у зрну овса имају висок ниво антиоксидативне активности. [ 2 ]

Овсена каша има антиинфламаторно и антихистаминичко дејство. Авенантрамиди, компонента целог зрна овса, могу инхибирати активност нуклеарног фактора-капа-Б и ослобађање проинфламаторних цитокина и хистамина, добро познатих кључних механизама у патофизиологији инфламаторних дерматоза, атопијског дерматитиса, псоријазе, осипа изазваног лековима и других стања. [ 3 ], [ 4 ]

• Овсена каша садржи две врсте влакана: растворљива, која стимулишу цревну покретљивост, и нерастворљива, која обнављају микрофлору.

Воће за мршављење, додато у овсене пахуљице, не само да побољшава укус, већ их и обогаћује витаминима, минералима, влакнима. Поред губитка тежине, чисти се и дигестивни систем.

• Дијететска овсена каша се припрема на води, без соли, шећера или уља.

У јело се додају бобице, сушено воће или ораси, мала шака по порцији. Непрерађене житарице се кувају, ако се користе пахуљице, могу се увече прелити хладном водом. Ова метода је корисна у смислу очувања корисних компоненти.

Овсена каша са воћем биће корисна не само током периода дијете, већ и у било ком тренутку за људе свих узраста. Правила исхране такође укључују делимичне оброке, лагане грицкалице од воћа и поврћа и доста течности. На овај начин можете смршати 7-10 дана.

Кефир са воћем за мршављење

Кефир и воћна дијета комбинују корисна својства оба производа. Кефир је једно од најкориснијих ферментисаних млечних пића: снабдева аминокиселинама, минералима, млечним мастима и помаже у нормализацији цревне микрофлоре.

Кефир је природни комплексни ферментисани млечни производ који садржи више од 50 врста пробиотских бактерија и квасца. Има многа својства која пружају здравствене користи, укључујући способност борбе против гојазности и хепатичне стеатозе. Има антиоксидативна, антиалергијска, антитуморска, антиинфламаторна, хипохолестеролемична, антимикробна, лаксативна, антихипертензивна и имуномодулаторна својства. Кефир може модулирати цревну микробиоту. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Воће за мршављење је занимљиво као извор дијететских влакана, витамина и ензима.

• Кефир са воћем за мршављење се користи за краткорочне дијете како би се кориговао облик и ефикасно очистио дигестивни тракт. У сваком случају, током трајања дијете, требало би да се одрекнете свих слаткиша, соли, производа од брашна и алкохолних пића.

Тродневна дијета препоручује следећи режим: једите 1 до 1,5 кг воћа или бобичастог воћа током дана и пијте од литра до два литра ферментисаног млечног напитка. Интервал између оброка је око 2 сата. Поред кефира, пијте чисту воду, незаслађени чај. Ова опција предвиђа губитак тежине до 3 кг.

Петодневна дијета укључује проширену исхрану: додатно се конзумира кувани пилећи филе, тврдо кувано јаје, сушене или свеже шљиве, јабуке или друго воће са ниским садржајем шећера. Оброци су 7 пута дневно, последња чаша кефира је најкасније до 20 часова.

Седмодневна кефир-воћна дијета садржи све компоненте неопходне за виталне функције организма. Свеж сир, поврће, риба или пилетина, говедина, свежи сокови, зелени чај обезбеђују потпуну и уравнотежену исхрану. Релевантни су делимични оброци и кефир са ниским садржајем масти ноћу, као и у петодневној верзији.

Дијете се лако подносе, без болне глади и слабости који су типични за многе друге методе мршављења.

Воћна салата за губитак тежине

Дијететска воћна салата за мршављење је посебно корисна у првој половини дана - за доручак или ужину после ручка. Бобице се узимају свеже, не замрзнуте, зачињене (или не зачињене) незаслађеним јогуртом. Комбинације воћа су све врсте, са изузетком воћа које није погодно за мршављење.

• За салату узмите од три до шест или више састојака. Комбинација је ствар укуса који се стиче.

Популарни састојци су јабуке, киви, ананас, поморанџа или грејпфрут, боровнице, малине. Ако цитрусно воће изазива алергије, оно није укључено у рецепт. Припрема се стандардна порција, без ексцеса и масних адитива.

Класична дијететска оброк је салата са ананасом. Ако сагоревач масти не иритира желудац својом киселином, онда се може комбиновати са пилетином, припремајући не само ужину, већ пун оброк. Кувано месо и свеж ананас се исеку на комаде, прелију био-јогуртом и полажу на листове зелене салате.

Јабуке је модерно не само сећи на кришке, већ и рендати или исецкати на тракице. Додају им се шаргарепа или бундева, а зачињавају се како би се помогло у апсорпцији витамина растворљивих у мастима. Јабуке се могу комбиновати са пикантнијим састојцима, попут киселог купуса, мирођије и краставаца.

• Банане се често налазе у рецептима, иако се банане у чистом облику сматрају забрањеним воћем за мршављење. Исто важи и за грожђе. Можда су дозвољене у салатама јер у минималним количинама не утичу много на укупни калоријски садржај.

Готово је непотребно подсећати да воће треба бирати еколошки чисто, темељно опрати и ољуштити, сећи оштрим ножем како би се сачувао максималан сок. Кришке лепо постављене на тањиру или у чинији побољшавају апетит и подижу расположење.

Свеж сир са воћем за вечеру приликом губитка тежине

Већина људи је сигурна у дијететске предности свежег сира: да не може да нанесе штету и да га можете јести кад год и колико год желите. Исто се може рећи и за воће. Зашто се поставља питање о свежем сиру са воћем за вечеру приликом мршављења? Да ли су ови производи компатибилни у дијететском смислу речи?

Домаћи сир је ризница витамина, калцијума и млечних протеина. Производ са ниским садржајем масти има мало калорија, што даје осећај ситости [ 8 ] и чини га важним састојком за мршављење. О воћу за мршављење нема се шта рећи: чак су и деца, коју су родитељи од детињства хранили храном богатом витаминима, чула о њиховим благодетима.

Нутриционисти тврде да свако ко губи тежину може јести свеж сир увече са чистом савешћу, без ризика да поквари очекивани резултат мршављења. Истовремено, комбинација наведених производа у дијететском смислу је неприкладна из најмање два разлога:

• адитиви значајно повећавају калоријски садржај;
• Могу бити алергени.

Једући за доручак свежи сир са медом, сушено или свеже воће или орашасте плодове, особа користи примљену енергију са користи: за посао, учење, друге активне активности. Док се увече калорије неће трошити, већ ће се удобно сместити на своја омиљена места, одакле их заправо позивају дијететске мере.

• Концепт „ноћу“ је нејасан у савременој дијететици.

Неки верују да то није касније од 17 или 18 часова. Други разумно приговарају да заузета особа коначно може нормално да једе тек после 18 часова. Стога је онима који мршаве дозвољено да једу увече, до 21 час. Али овде нема попуста. Поједите до 150 г производа да бисте сузбили глад, али не и преоптеретили желудац. Јер, према речима нутрициониста, заспати полугладног је штетно за организам.

Хељда са воћем за губитак тежине

Хељда има јединствена нутритивна и дијететска својства. Каше од хељде присутне су у јеловнику деце, одраслих и старијих особа, пацијената различитих одељења, као и људи који брину о свом здрављу и фигури. Међу таквим људима је посебно популарна моно-дијета од хељде, као и хељда са воћем за мршављење.

Хељда има широк спектар здравствених користи: пребиотска, неуропротективна, [ 9 ] антиоксидативна, антиинфламаторна, антитуморска и антиоксидативна. Ови корисни ефекти се делимично приписују присуству флавоноида, рутина и кверцетина. [ 10 ] Пријављено је да хељда смањује хиперлипидемију (2% до 74%), [ 11 ] крвни притисак и побољшава регулацију телесне тежине, може имати корисне ефекте на дијабетес смањењем нивоа глукозе у крви након оброка и има потенцијалне терапеутске примене за лечење Алцхајмерове болести. [ 12 ]

Хељда има антиканцерогени ефекат због садржаја нафодијантрона фагопирина. [ 13 ] Самел и Вите (1994) су такође сугерисали да је фагопирин снажан инхибитор протеин тирозин киназе (ПТК), која може да контролише процес пролиферације ћелија рака и стога има висок антиканцерогени ефекат. [ 14 ]

• Воћно-хељдина метода је погодна јер не морате много патити од глади. Ситост обезбеђују додатни састојци исхране - поврће.

Поента је у томе да наведене компоненте треба да буду присутне на столу у сваком оброку. Такав режим са воћем за мршављење омогућава вам да изгубите од 2 до 4 кг, а што је најважније - да их поново не добијете. Истовремено, могуће је ефикасно очистити тело од баласта и токсичног отпада.

Нијансе исхране:

• немојте солити или заслађивати хељду;
• пијте чисту воду и биљни чај;
• Да бисте надокнадили шећер потребан за функционисање мозга, попијте шољу воде са кашичицом меда једном дневно.

Од воћа бирајте поморанџе или јабуке (никада грожђе или банане). Последњи оброк је око шест увече. Ако вас глад држи будним, дозволите себи чашу кефира помешаног са водом. Напитак ће пригушити непријатан осећај и неће прећи калоријску норму.

Монотони мени са хељдом није по свачијем укусу. Додато воће не само да обогаћује исхрану витаминима и минералима, већ и додаје пријатан укус бљутавој каши. Резултат је вредан таквог подвига. После 10 дана можете изгубити и до 5 кг.

Предности помела за губитак тежине

За воће звано помело (или помело) чули смо релативно недавно. Подсећају на грејпфрут, али су већи и зеленкасте боје. Као и други цитруси, богати су пектинима, витаминима, есенцијалним уљима и минералима. Екстракт помела има антигликозитичко дејство и спречава дијабетичке компликације и старење. [ 15 ] Воће повећава перформансе и тонус, ублажава депресију и умор. Истраживања су показала да екстракти коре помела имају антиметаболички ефекат, спречавају повећање телесне тежине, смањују ниво глукозе у крви на празан стомак, ниво липида у јетри и побољшавају толеранцију на глукозу и инсулинску резистенцију. [ 16 ]

Постоје ружичасте, црвене, беле сорте помела. Постоје плодови тежине до 10 кг, пречника 30 цм.

• Али главна ствар је да је памела одлично воће за мршављење! Брзо задовољава глад и помаже вам да смршате, а да се не одрекнете своје омиљене хране.

Користи од помела за мршављење повезане су са обиљем грубих влакана у егзотичном воћу, која стварају осећај ситости, али се не варе и не задржавају се у гастроинтестиналном тракту. Они бубре, апсорбују све вишак и штетно и „четкају“ ово смеће из органа за варење, сматрајте - из тела уопште.

• У дијететском смислу, такође је важно да је производ нискокалорични – само 32 kcal/100 g. Чак ни једење неколико великих кришки неће повећати садржај калорија до критичних нивоа.

Помело позитивно делује на кости, зубе и десни, стимулише производњу антитела, односно повећава имунолошке способности организма. Присуство калијума је добро за срце и васкуларни систем: спречава срчане ударе, мождане ударе и атеросклерозу.

• За мршављење је корисно јести кришке са мембранама, које су позната влакна.

Ако правите воћне салате и смутије, онда је потребно ољуштити кришке. Не постоји одређена дневна норма, или боље речено, нутриционисти немају јединствено мишљење о овом питању. Вероватно је истина, као и увек, у средини, а још један савет је да слушате своје тело и изађете му на пола пута у дијететској дози помела.

Корисна својства кивија за губитак тежине

Киви (кинески огрозд), леп на резу, зелене боје са зрнастим инклузијама, је одлично воће за мршављење. Неки нутриционисти га сматрају лидером у овом процесу - на једноставној основи да су корисна својства кивија за мршављење очигледна.

• Киви дијета је посебно корисна током хладне сезоне, како би се спречио недостатак витамина и сезонске тегобе.

На крају крајева, један киви садржи дневну норму витамина Ц против прехладе. Воће садржи пуно воде, компоненти које разграђују масти и стимулишу метаболизам. Дијететско воће засићује и елиминише вишак килограма, надокнађује недостатак витамина и побољшава варење. [ 17 ]

Киви се не конзумира само у чистом облику. Постоји доста занимљивих рецепата који комбинују воће са другим дијететским компонентама, на пример, напитак за сагоревање масти - од кивија, 2 кришке лимуна, кашике меда, шоље воде, першуна и нане. Компоненте се мешају блендером и пију два пута дневно, по 150 мл.

Дијета поста се спроводи на кивију, овсеној каши и кефиру. Ефикасни дани поста су на јогурту и кивију, неколико комада у сваком оброку. Чак се препоручује јести и кору, након што се ресице обришу пешкиром. Садржи пуно влакана, што помаже у чишћењу гастроинтестиналног тракта од фецеса и токсина.

Нар

Воће, чија су јединствена својства високо ценили древни исцелитељи, савремени нутриционисти сматрају једним од ефикасних плодова за мршављење. Правилна конзумација нара помаже у јачању здравља и побољшању изгледа. Укључивање нара у исхрану омогућава вам да убрзате губитак тежине без стреса, од 5 кг недељно.

Читаве групе витамина и минерала, јединствене аминокиселине и антиоксиданти, танини и градивне компоненте чине воће корисним не само у дијететском смислу речи, већ и као састојак у свакодневном менију.

Сок од нара је воћни сок богат полифенолима са високим антиоксидативним капацитетом. Ограничене студије су показале да сок од нара има значајна антиатерогена, антитромбоцитна, [ 18 ] антиоксидативна, антихипертензивна, антиинфламаторна и антиканцерогена дејства. [ 19 ], [ 20 ]

Нар има антимикробна и антиканцерогена својства. Дневна конзумација сока од нара током 2 недеље код пацијената са хипертензијом смањује активност АЦЕ за 36% и систолни крвни притисак за 5%. Дуготрајна конзумација сока од нара (током 3 године) код пацијената са стенозом каротидне артерије смањује систолни крвни притисак за 12%, смањује укупну дебљину интима-медије каротидне артерије до 30%. [ 21 ]

Антиоксидативни потенцијал сока од нара је већи од потенцијала црвеног вина и зеленог чаја. Сок од нара смањује оксидативни стрес макрофага, број слободних радикала и липидну пероксидацију. [ 22 ]

Екстракти нара могу се користити у лечењу стоматолошких стања, бактеријских инфекција и резистенције на антибиотике, церебралне исхемије код деце, мушког неплодности, Алцхајмерове болести, артритиса и гојазности.[ 23 ]

• Воће је посебно погодно за вегетаријанску исхрану јер може делимично надокнадити недостатак животињских масти.
• Жене користе нар да би обновиле хормонску равнотежу и елиминисале нелагодност.
• Код мушкараца, нар помаже у повећању потенције. [ 24 ]

Постоје изгледи за употребу екстраката нара у лечењу еректилне дисфункције, бенигне хиперплазије простате и рака простате. [ 25 ]

Зрнасто воће повећава апетит, па је боље јести га после оброка. А не ноћу, како се не би оптерећивао гастроинтестинални тракт тешко сварљивим производом. Дијете су развијене за 5, 10, 21 дан.

• Капсуле са ознаком „Граната“ се активно промовишу на интернету, обећавајући губитак тежине кроз сопствени губитак тежине тела.

Штавише, масти прво нестају са проблематичних подручја. Активна супстанца је екстракт нара са антиоксидативним својствима.

За потребе мршављења, препоручује се пити 1-2 капсуле пола сата пре доручка, запити прокуваном водом. Током дана пијте најмање 2 литра воде и немојте бити лењи да се више крећете.

Крушка

Сочне меснате крушке имају јединствен скуп витамина, етеричних уља, танина, влакана и минерала. Максимална количина њих је концентрисана у великим зрелим плодовима. Чини се да слатке ароматичне крушке не изгледају као дијететски производ. У ствари, постоји разноврсна исхрана воћа заснована на крушкама, и није ограничена само на крушке.

Крушке, као и јабуке, богате су фруктозом, а њихов висок садржај влакана вероватно објашњава њихова лаксативна својства. Крушке садрже много антиоксиданата, фенолних једињења и антоцијанина. Истраживања сугеришу да крушке могу регулисати метаболизам алкохола, заштитити од чира и смањити ниво липида у плазми.

Крушке су одличан извор витамина Ц и калијума, а богате су фруктозом и сорбитолом. У комбинацији са дијететским влакнима, конзумирање крушака требало би да побољша здравље црева и спречи затвор.

Конзумирање крушака и јабука повезано је са мањом учесталошћу дијабетеса типа 2 и можданог удара у проспективним кохортним студијама.[ 26 ]

Воће за мршављење се једе после главног оброка, али не одмах, већ после сат и по до два. Масна, тешка, висококалорична јела се искључују из исхране. Остављају се ферментисано млеко, дијетално месо, рибља храна, јаја, незаслађене житарице. Крушке као десерт или ужина засићују влакнима, због садржаја влакана дају осећај ситости и помажу у умереном апетиту.

• Нису само крушке корисне, већ и сок од крушака, компот од сушеног воћа. Све се то конзумира између оброка, иначе долази до ферментације и поремећеног процеса варења.

Крушке се једу са кором, она је извор влакана, која уклањају токсине и нечистоће из хране из црева. Током дијете треба појести 7-8 крушака. Могу се комбиновати са јабукама, које имају већи садржај калорија, мада су крушке обично слађег укуса.

Тачна доза ће бити једна у пропорцији 1 јабука + 2 крушке. Захваљујући тако једноставној исхрани, можете изгубити 3-5 кг недељно. Не препоручује се губитак тежине дуже заредом, можете поновити дијету најраније након 2 месеца.

Баша воћне таблете и капсуле

Многи производи за мршављење, популаризовани оглашавањем на интернету и у масовним медијима, засновани су на бобичастом и воћном воћу. Рецепти користе јединствене супстанце које је створила природа за разградњу и уклањање масти. Не могу све биљке да расту свуда, а у облику лекова се згодно испоручују у све крајеве света.

• Захваљујући томе, плод баше у таблетама и капсулама је доступан у Украјини, иако је домовина биљке слив Амазона у далеком Бразилу.

Лек наводно разграђује масно ткиво, укључујући старе резерве, уклања отпадне материје и побољшава метаболизам. Не сагоревају се само поткожне масти, већ и масти унутрашњих органа, а холестерол у крви се смањује. Витамини, ензими и антиоксиданти побољшавају здравље тела и чине га отпорним на стрес.

• Непоуздани веб-сајтови објавили су материјале о једној од кинеских компанија која производи дијететске суплементе, укључујући и оне који садрже воће баша.

Дата је анализа активних састојака са нејасним дејствима - било због лошег превода упутстава, или сумњивог квалитета лека уопште. Стога, они који желе да прођу курс мршављења уз помоћ баша треба детаљно да проуче препоруке, контраиндикације и прегледе искусних људи како би сазнали више о ефикасности и нежељеним ефектима лека.

У ствари, то је уљарица, Jatropha curcas,[ 27 ] која није погодна за производњу хране.[ 28 ] Jatropha curcas је вишегодишња биљка отпорна на сушу. Последњих година, јатрофа је постала позната као извор биодизела; поред тога, биљка има и неколико медицинских употреба. Већина делова ове биљке се користи за лечење разних људских и ветеринарских болести. Служи као дезинфекционо средство за оралне инфекције код деце, има антиканцерогена својства и користи се споља против кожних болести и чирева код стоке. Листови садрже апигенин, витексин и изовитексин, што их чини корисним против маларије, реуматских болова и болова у мишићима. Антибиотска активност јатрофе је примећена против организама укључујући Staphylococcus aureus и Escherichia coli. Њено семе садржи нека хемијска једињења, укључујући курцин (алкалоид), што га чини непогодним за нормалну људску исхрану. Познато је да корен садржи противотров против змијског отрова. Екстракт корена такође помаже у контроли крварења десни. Многа од ових традиционалних лековитих својстава Јатрофе куркас захтевају детаљно проучавање у смислу њихових токсиколошких ефеката. [ 29 ]

Дани поста са воћем за губитак тежине

Креативне опције воћне дијете за мршављење укључују широк спектар биљних и других производа. Конзумирају се у свом природном облику, припремају се сокови, салате и десерти. Допуњују се ферментисаним млечним напицима, биљем и декоктима. Дани поста на воћу за мршављење се чак употпуњују чашом црвеног вина.

• Дозвољено вам је да бирате воће по сопственом нахођењу. Можда уз помоћ предложених препорука.

1. Почните са својим омиљеним бобицама или воћем, без ограничавања у количини. Ово ће вам помоћи да видите реакцију тела на такву исхрану.
2. Размотрите садржај калорија.
3. Ако желите да очистите своје тело, бирајте плодове црвеног и љубичастог спектра.
4. Размотрите утицај боје воћа на психоемоционално стање особе:

• топле нијансе повећавају тонус, енергизирају и смањују крвни притисак;
• светло зелено-жути тонови смирују, стимулишу мозак и уклањају течност;
• Љубичасте и браон боје побољшавају сан, ублажавају депресију и позитивно утичу на слух и вид.

Воћне дијете су пријатне и лаке, али постоји и мана. Истина је да постоје мане - горушица, гасови, надимање, нелагодност у желуцу. Киселине, којима је воће богато, уништавају зубну глеђ, повећавају киселост, изазивају дијареју и мигрене.

Истовар прати опсесивни осећај глади, посебно поподне. Да би се избегао слом у таквим тренуцима, дозвољено је угушити глад комадом рибе, свјежег сира, меса, морских плодова.

7 најбољих воћа за мршављење

У свим оценама воћа за мршављење, агруми су у вођству, понекад мењајући места: поморанџа, грејпфрут, лимун, поморанџа. Нормализују метаболизам, спречавају стварање масних наслага. За мршављење се конзумирају два или три воћа дневно, чаша свежег сока ујутру и за време ручка. Сок од лимуна се такође користи у посебним дијететским оброцима за мршављење.

• Поред цитрусног воћа, листа 7 најбољих плодова за мршављење укључује:

1. Ананас помаже у разградњи масти из хране.
2. Киви – утиче на метаболизам протеина и разграђује липиде.
3. Крушка је богата влакнима, органским киселинама и есенцијалним уљима, која позитивно утичу на расположење оних који губе тежину.
4. Јабука – има равнотежу витамина и минерала, спречава развој срчаних патологија.
5. Боровнице – супротстављају се доминацији масних ћелија, обнављају резерве витамина.

Боровнице побољшавају васкуларну функцију због присуства антоцијанина. [ 30 ] Са антиоксидативним и антиинфламаторним дејством, умерени суплементи боровница могу пружити неурокогнитивне користи спречавањем или смањењем процеса неуродегенерације. [ 31 ] Побољшава толеранцију на глукозу и спречава развој дијабетеса типа 2. [ 32 ]

1. Јагоде – убрзавају метаболизам, снабдевају ензиме и хормоне неопходне телу.

Воће је корисно свеже, печено (јабуке, крушке), у облику сокова. Развијене су моно-дијете и дани поста на бази воћа, посебно јабуке (дневно треба конзумирати килограм и по зеленог воћа).

Верује се да су погоднији плодови тамних нијанси: зелени, светлозелени, жућкасти. Упркос свим корисним својствима, многи плодови могу негативно утицати на желудац и варење. Стога, приликом избора система за мршављење, обратите пажњу на све контраиндикације.

Зелено поврће за губитак тежине

Такозвана зелена дијета помаже у случајевима када не говоримо о рекордном губитку тежине. Ово је дијета која осигурава губитак неколико килограма и деликатну корекцију фигуре. Зелена дијета се не зове случајно: њена посебност је у томе што се састоји од посебно одабраног воћа и зеленог поврћа за мршављење.

• Шпаргле, разне врсте купуса, краставци, зачињено зелено и лиснато поврће, тиквице, паприке, грашак су минимално калорично поврће, богато минералним и витаминским компонентама. Побољшавају имунитет и метаболизам.

Зелено воће за мршављење је такође укључено у исхрану. Изаберите лимету, авокадо, киви, грожђе, огрозд, крушке (сорта Конференција), јабуке Златна и Симиренко.

Сви ови производи имају несумњиво дијететско својство – да сузбијају апетит. Психолози објашњавају феномен на свој начин: као да светле, сјајне ствари, укључујући и производе, привлаче пажњу особе и подсвесно стимулишу апетит.

• Мирне нијансе, посебно зелене, не изазивају жељу да једете производ.

Дакле, црвена јабука делује нашем мозгу укусније него зрела и укусна, али зелена. Закључак је следећи: особа која жели да смрша треба да једе оно што изгледа мање укусно, па ће јести мање и, очигледно, смршати.

Нутриционисти се слажу, али имају своју верзију шта се дешава. Они верују да зелени биљни производи садрже супстанцу која спречава претварање угљених хидрата у масти. У принципу, особи која губи тежину није стало до тога како се процес одвија; главно је да је ефикасан и без штете по здравље.