Воће за мршављење: шта могу јести?

Сви желе бити витки, али нису сви спремни ускратити себи храну за лепу фигуру. Постоји добар начин да успете без велике жртве - ово је воће за мршављење. Шта је то и "шта једу"? Како одабрати и конзумирати такво воће? Покушајмо то заједно да схватимо.

Воће садржи велики број једноставних шећера (глукоза, фруктоза, сахароза, итд.) За које се зна да узрокују гојазност. [1]Стога је, с обзиром на количину једноставних шећера садржаних у воћу, разумно очекивати да би њихова конзумација требало да допринесе сакупљању вишка килограма, а не губитку килограма. Међутим, епидемиолошке студије су показале да већина врста воћа доприноси губљењу килограма. [2]

Многобројна истраживања доказала су корисна дејства воћа на здравље. [3], [4] Познато је да конзумирање воћа смањује ризик од развоја гојазности и сродних болести попут дијабетеса, коронарне болести срца и рака. [5], [6], [7], [8]Стога се низак унос воћа сматра једним од главних фактора ризика за болести попут прекомерне тежине (високи индекс телесне масе (БМИ)), хипергликемије и хиперхолестеролемије.[9]

Могу ли јести воће док губим килограме?

У корист воћа за мршављење каже следеће:

• низак садржај калорија;
• пуно влакана;
• способност нежног уклањања течности;
• снабдевање угљеним хидратима - извором енергије;
• задовољавање глади.

Могући механизми деловања плодова против гојазности

1. Воће смањује унос калорија

Чини се да је у свакодневној исхрани замјена висококалоричне хране с више воћа обрнуто повезана са дебљањем. Механизам на којем делује воће против гојазности није у потпуности разумљив. Једно од логичних објашњења за губитак килограма услед конзумирања воћа може бити смањење укупне потрошње енергије и, као резултат, побољшање енергетске неравнотеже. [10]

2. Воће пружа трајан осећај пуноће

Засићеност је физиолошки процес који регулише апетит или глад. Храна обогаћена дијеталним влакнима доводи до дугог стања ситости, што може смањити укупни унос хране и директно утицати на укупну потрошњу енергије. [11] Познато је да дијетална влакна стварају вискозни медијум који наликује гелу у танком цреву који инхибира пражњење желуца и смањује активност ензима одговорних за пробаву угљених хидрата, масти и протеина. Поред тога, ова спорија апсорпција макронутријената који производе енергију повећава везу између хранљивих састојака и рецептора током дужег периода, према томе, излучивање цревних хормона ситости може последично смањити глад и на крају смањити унос хране. [12], [13] Поред тога, гел произведен растворљивим влакнима повећава количину неиспечене хране и смањује број извучених калорија, смањујући тако укупну енергију добијену из исхране. [14] Скоро све врсте воћа садрже велику количину дијеталних влакана, а ако се конзумирају цело, могу да побољшају ситост и смање глад.[15]

3. Микрохрањива из воћа утичу на метаболичке путеве повезане са гојазношћу

Микронутријенти су важни нутријенти који су потребни у веома малим количинама за одржавање доброг здравља, али њихов недостатак може изазвати различита здравствена стања, укључујући и метаболичке поремећаје. Мањак трага корелира са гојазношћу кроз различите механизме. [16] Воће је један од најперспективнијих и најповољнијих добављача основних елемената у траговима међу природним производима.[17]

4. Фитохемикалије у воћу, појачавајући главне ефекте против гојазности

Према бројним студијама, фитокемикалије имају ефекте против гојазности, мењајући многе физиолошке каскаде, на пример, смањујући оксидативни стрес њиховим антиоксидацијским својствима, инхибирају адипогенезу и диференцијацију преадипоцита, подстичу липолизу, покрећу апоптозу адипоцита и инхибирају липогенезу. [18] Специфична изолована фенолна једињења која се налазе у воћу, попут ресвератрола, кофеинске киселине, нарингенина, проантоцијанидина, катехина и цијанидина, доприносе губљењу килограма. [19],  [20], [21]

5. Учинак воћа на цревну микробну екологију

Верује се да људске цревне бактерије утичу на здравље [22]модулацијом метаболичког фенотипа.[23]

Дијета је кључни фактор који може брзо и значајно утицати на микробну екологију црева. [24], [25] Прехрамбене компоненте које утичу на микробну екологију црева обогаћене су дијеталним влакнима, а полифеноли могу да повећају однос бактеријских типова Бактероидета и Актинобактерија, који превладавају код људи без вишка килограма, смањују број фирмикута и протеобактерија који доминирају у цревима код гојазних људи. [26],  [27]Сходно томе, укључивање плодова у исхрани доводи до цревне екологији постаје стабилнији, повећањем броја бактерија које су специфичне за посне људима.[28]

Постаје јасно да је питање да ли је могуће јести воће док губите килограме реторичко је питање. Уосталом, набројане квалитете воћа доприносе што већем смањењу тежине. Прехрамбена влакна набубре у стомаку и сузбијају апетит, а такође служе за спречавање опстипације, често сметајући губљењу килограма. Диуретичке компоненте уклањају сувишну течност и токсине, нормализујући тежину.

• Међутим, постоји и друга страна кованице, због чега је неко воће ограничено или потпуно искључено на неко вријеме.

Све због брзих угљених хидрата, који нагло повећавају, а затим и снижавају шећер, што резултира осећајем глади. И вишак угљених хидрата ће наћи уточиште на проблематичним местима из којих настојимо да их избацимо уз помоћ дијеталне хране. [29],  [30], [31]

Други недостатак је недостатак протеинских компоненти; без њих настају проблеми са функционисањем мишића и формирањем нових ћелија.

А други фактор ризика су воћне киселине које, када се гутају, изазивају повећани апетит и такође иритирају зидове. И једно и друго не уклапају се у режим исхране.

Да ли воће омета губитак килограма?

Сочни, светли, слатки и кисели дарови баште и шуме никога не остављају равнодушним. Воле их деца и одрасли свих узраста, незаобилазни су састојак уравнотежене исхране. А ако говоримо о добровољној исхрани коју су наметнули људи који желе да нормализују бројку? Које место заузима свеже воће у таквој исхрани? Да ли воће омета губитак килограма?

• Ово питање се поставља из јединог разлога: слатко воће садржи пуно шећера, који никако није дијетални састојак. Супротно томе, обиље шећера активно доприноси таложењу масног ткива. [32]

Нутриционисти сматрају да није погодно свако воће за мршављење, али не штети сваком процесу. Све зависи од врсте, сорте, али и количине поједене. [33], [34]Што се тиче дозирања, све је једноставно: једна порција треба да стане у вашу руку - јабука, бресква, неколико трешања, трешања или других ситних бобица. Порција диње у комадима мери се у једној шољи.

• Воће шећера треба у потпуности искључити из исхране. Ово су грожђе, банане, манго.

Наведено се односи на свјеже производе. Воће у сувом и конзервираном облику није дијетално из простог разлога: концентрација шећера у њима много је већа него у свежим производима. Шта чини губитак килограма да их напустите. [35], [36]

Када је воће за губитак килограма?

Да ли је важно у које време јести воће док губите килограме? Кратак одговор је пре ручка, у екстремним случајевима - најкасније до 16 сати. Објашњење је ово: пошто садрже угљене хидрате, они ће током дана бити потрошени на физичку активност. Једи се ноћу, када људска активност тежи ка нули, може се појавити на непожељним местима - на струку, боковима, задњици.

Када јести воће за мршављење у вези са основним оброцима:

• јести 1 воће 15 минута пре оброка; помаже при апетиту и побољшавању пробаве;
• припремајте воћне грицкалице или десерте без повећања калорија у шећеру, врхњу, другим додацима;
• не мешајте воће различитих породица, на пример, коштуњаво воће или плодове шипка - са агрумима; преоптерећује органе за варење и изазива пробаву у свим његовим манифестацијама;
• више воле сезонско воће локално узгајано;
• егзотична берба од поузданих добављача;
• воћна маса не сме бити већа од 0,3 - 0,5 кг; повећање је дозвољено специјалним воћним дијетама.

Најефикасније за мршављење - грејпфрут, киви, ананас, јабука; Дозвољено је јести шљиве, брескве, нектарине, помело, крушке, марелице, круске, наранџе. Нежељени на столу који губе на тежини - датуми, банане, лубеница, грожђе, смокве, персимуна, диња, манго.

Фруит Доручак за мршављење

Уз сву љубав према воћним производима који су савремени људи доступни током целе године, не треба заборавити да у историјском периоду није увек било тако. У ствари, људско тело је више навикло на сезонско конзумирање воћа - на губитак килограма и на уобичајену исхрану. Због тога их треба правилно укључити у јеловник, у складу са правилима исхране и потребама тела.

• Воће за доручак за мршављење је идеално.

У ово се време савршено апсорбују и постају извор енергије за цео дан - и за рад мозга и за физичку активност. Вода и фруктоза, који се налазе у овој категорији производа, изузетно су потребни састојци за координирани рад органа и система. 

Воће јело на празан стомак брзо испразни желудац и пробавља се у цревима. Ако је воће десерт након гушћег јела, попут кромпира са месом, тада почињу да ферментирају пре него што дођу до црева. Неправилна употреба воћа доводи до осећаја непријатног окуса, непријатне тежине у трбуху. Често се такви случајеви заврше посетом лекару.

Воћни доручци не само што дијету чине угоднијом, већ такође доносе и додатне користи:

• ојачати капиларе и вене;
• спречавају тромбозу и срчане патологије;
• очистити организам од штетних састојака;
• учинити особу срећнијом; [37]
• не треба пуно времена.

Лагани доручак, природни сокови лако се припремају, ако припремате увече: оперите воће, парите зобене пахуљице и умотајте лончић у пешкир.

„Можете развити навику једења ујутро“, каже нутриционисткиња Алисон Хорнби. „Започните са лаганим залогајем, попут комада воћа или јогурта са мало масноће.

"Након неког времена, ваш ће се јутарњи апетит природно повећати и вероватно ћете установити да током дана једете мање."

Студије показују да су људи који једу доручак мршавији јер једу мање током дана. [38]

Ујутро брзо исеците поврће за салату или зобене пахуљице, уситните сок мешалицом - и дијетални доручак је спреман! Додајте мало меда или орашастих плодова, скувајте смоотхие с кефиром или јогуртом - и дијета неће бити оптерећујућа, већ пријатна и укусна.

Воће увече и ноћу с губитком килограма

Разумевајући да ли јести воће увече и ноћу с губитком килограма, упознајте се са њиховим ефектима на варење. Већина препорука своди се на то да је ујутро та категорија производа погоднија. То је због карактеристика варења у празном стомаку. Међутим, воће за мршављење дјелује појединачно, на различите начине код различитих људи, па су, како кажу, могуће и опције.

Које ће воће бити дозвољено јести након вечере, зависи од њиховог састава и утицаја на варење. Нити један нутрициониста не сумња у предности цитруса. Они су слатки, сочни, укусни, а нискокалорични; убрзавају излучивање прехрамбених сокова и темпо пробавних процеса.

• Угриз наранче ноћу потиче сан, ублажава умор и снижава холестерол. Дакле, свакодневно конзумирање 100% сока од поморанџе, богатог флавоноидима у трајању од 8 недеља, побољшава когнитивне функције код здравих старијих људи. [39]

Имајте на уму да су користи цитруса код здравих људи неспорне; присуство чира или гастритиса је контраиндикација за такву исхрану.

Киви је веома ефикасан. Киви садрже велику количину витамина Ц, витамина Е и К, полифеноле, фолате, каротеноиде, калијум, влакна и фитокемикалије. [40]Једно истраживање је открило да конзумирање два или три плода кивија дневно током 28 дана смањује реакцију агрегације тромбоцита на колаген и АДП за 18%, а ниво триглицерида у крви за 15%. Због тога киви може бити користан код кардиоваскуларних болести. [41]Поред тога, има антиоксидативна  [42]  и антиканцерогена својства,  [43], [44]ублажава умор и побољшава физичке перформансе,  [45] има противупална и хепатопротективна дејства. [46]

Киви има благотворан утицај на микробне заједнице у људском цреву, смањује нелагодност у трбуху, захваљујући способности киви влакана у задржавању воде. Протеолитички ензим актинидин поспешује варење протеина и у стомаку и у танком цреву, па ће бити користан особама са опстипацијом и другим гастроинтестиналним поремећајима, укључујући симптоме синдрома иритабилног црева. [47]

• Постоје воће које се не препоручује ноћу, ни за време исхране ни после ње. Ово су срдачне банане и слатко грожђе.

Обе врсте ублажавају умор и слабост, дају енергију и ово вече је потпуно бескорисно - ни у исхрани, ни у уобичајеној исхрани. Кисело воће преоптерећује гуштерачу, која никоме није потребна.

• Што се тиче манга, информације су контрадикторне.

Хемијска анализа манго пулпе показала је да има релативно висок садржај калорија (60 кцал / 100 г свеже тежине) и да је важан извор калијума, влакана и витамина. Манго је такође посебно богат извор полифенола (мангиферин, гална киселина, галотаннини, кверцетин, изокверцетин, елалагинска киселина и β-глукогалин),  [48]разнолика група органских микронутријената која имају посебне здравствене користи. [49] Има антиоксидантно,  [50]антиинфламаторно,  [51] анти-дијабетски,  [52]антитуморска,  [53],  [54] екстремни притисак и анти-радикалних  [55]својства.

Неки их сматрају висококалоричним и не препоручују их ноћ, други пишу о манго дијетама, уз помоћ којих се чинило да су секуларне даме изгубиле тежину у прошлим вековима. (Као коментар, хтео бих да питам: зашто су им били потребни, ако су тих дана, како се сећам, у моди били „писхецхки“, а не „костура“?)

Колико воћа јести приликом губитка килограма?

Након што откријемо какво воће, логично се поставља следеће питање: колико воћа има током губитка килограма? Доста или мало - што се боље одражава на организам и темпо губитка килограма?

Нутриционисти су припремили једноставан одговор: оптимални број плодова за мршављење је једно воће са шаком или пуна чаша свјежих бобица. Вишеструкост пријема одређује се у зависности од начина живота губитка килограма.

• За седећи рад (у канцеларији или код куће) довољне су две такве порције.
• Спортистима и особама са физичким радом потребно је више угљених хидрата, па су им дозвољене четири порције дневно.

Према калоричном садржају, плодови се могу условно поделити у три групе. Минималне калорије садрже диње, лубенице, јагоде; јабуке, малине, трешње спадају у средње калоричне; висококалорична - грожђе, крушка, шипак.

Када купујете поврће и воће, не треба заборавити да је увозно вансезонско поврће третирано хемикалијама - да би се спречило кварење и пропадање. Остаци отровних материја које се користе за заштиту биљака од корова и штеточина, често у повећаним дозама, падају на плодове.

Све ове материје се накупљају, па могу изазвати тровање и друге озбиљне здравствене проблеме. Ово је посебно опасно за децу која имају слабо развијен имунитет. Одрасли такође треба да буду опрезни када бирају не само укусне, већ и сигурне прехрамбене производе.

Поврће и воће за брзо мршављење

Међу биљним производима, неопходним у дневном менију, можемо издвојити групу поврћа и воћа за брзо мршављење. У посебну групу обједињује их мала количина шећера и калорија. Прехрамбена својства заснивају се на саставу:

• влакно регулише дигестивни тракт;
• присутне су цхолеретиц и диуретичке компоненте;
• специјалне материје активирају метаболизам.

Нискокалорични представници биљних производа су: краставци, бундеве, шпинат и друго зеље, парадајз, шљиве, агруми, зелена јабука, киви, ананас, лук, патлиџан, бели лук, целер, сирова шаргарепа, репа. Воће и поврће дијета дају мјесечно минус 10-12 кг.

• Више калорично воће за мршављење такође није непријатељ, али нутриционисти јасно регулишу њихов број и време употребе.

Поврће и воће имају много корисног и јединственог, али таква храна садржи сиромашне протеинима. Што такву дијету чини неуравнотеженом и несигурном уз продужено поштовање. Стога је дозвољени период мршављења за такав систем једна недеља. Затим ћете морати да укључите у исхрану протеине животињског порекла.

Оптимални датуми - дан или два или три; Можете изгубити од 0,5 до 3 кг. За једнодневни истовар узмите било коју групу поврћа без шкроба, агрума или киселих бобица.

Предности воћа за мршављење

Многи су склони идеализацији биљне хране, нарочито воћа и поврћа пуњеног витаминима. Као да их можете јести колико желите, без забрана и ограничења, јер „нема пуно витамина“, а нискокалорично воће не додаје килограме. У ствари, воће за мршављење треба конзумирати селективно и дозирано.

• Употреба воћа за мршављење је неоспорна ако их једете умјерено, а истовремено смањујете порције и калоријски садржај остатка хране.

Али једење искључиво воћа није примерено, јер оптерећује панкреас, доводи до шиљака шећера у крви. Позитиван резултат може бити само уз компетентну комбинацију воћа и бобица групе са свакодневном храном. У контексту губитка килограма, акценат је на сезонском воћу: од јагода у јуну до јесењих диња и лубеница.

Нису сва воћа подједнако корисна за оне који желе смршавјети. Ако су грејпфрут и поморанџе познати као „сагоревачи масти“ и састојци су многих дијета, онда се банана сматра прилично задовољавајућим залогајем. Разне сорте грожђа, лубеница и персимон такође имају високу калоријску вредност. Али готово све бобице су на страни губитка килограма.

• Не би требало да бирате између свежег и прерађеног воћа: конзервирано и сушено воће је много калоричније и не можете их сматрати корисним за губитак килограма.

Још један плус воћа је и њихов високи садржај влакана, који доприноси губљењу килограма. Супстанца подстиче перисталтику, насипа, „брише“ прљаве наслаге из дебелог црева. Најкорисније у том смислу су сухе шљиве, агруми, јабуке, брескве и разне бобице.

Које воће могу да једем са губитком килограма?

Кад бирате воћну дијету, требали бисте појаснити које воће можете јести приликом губитка килограма. Па, ако ће вам бити омиљени плодови, главна ствар је да не злоупотребљавате њихову количину. Уосталом, било који производи, укључујући јагоде и воће за мршављење, корисни су умјерено и на вријеме.

Избор се заснива на количини шећера и калорија, развијене су посебне табеле са ознаком ових показатеља. Према овим подацима, здраво воће за мршављење је следеће:

• грејпфрут

Конзумирање грејпа дневно током 6 недеља доводи до значајног смањења телесне тежине, липида или крвног притиска, [56]па се препоручује уврстити у исхрану да би се смањила тежина. [57]

• наранџаста;
• Јагоде

Јагоде спречавају развој упалних поремећаја и оксидативног стреса, смањују поремећаје повезане са гојазношћу и ризик од кардиоваскуларних болести, а такође штите од различитих врста карцинома. [58]

• кајсије

Свакодневна конзумација јапанских марелица смањује симптоме пробавне сметње и ублажава симптоме ГЕРД-а. [59]Извештено је да јапанске марелице имају тако корисне биолошке активности као што су побољшање реолошких својстава крви,  [60]ублажавање умора,  [61]заштита од хуманог вируса грипе А [62], дејство против рака [63]и антиоксиданата и  [64]повећање имунитета. [65]

• рибизла;

Има снажно противупално, антиоксидативно и антимикробно дејство. [66]

• бресква;
• малина;

Црвена малина јача здравље, смањује ризик од модерних хроничних болести, посебно кардиоваскуларних болести, дијабетеса, гојазности и Алзхеимерове болести. [67]

• јабуке

Јабуке су богате фитокемикалијама, а епидемиолошке студије повезују конзумирање јабуке са смањеним ризиком од одређених врста карцинома, кардиоваскуларних болести, астме и дијабетеса. [68]Имају антиоксидативна,  [69]антипролиферативна,  [70]хипохолестеролемичка својства. [71]

• трешње и трешње; 

Једење трешања и трешања може помоћи побољшању здравља спречавањем или смањењем оксидативног стреса и упала. Ове бобице смањују маркере оксидативног стреса, упале, болова у мишићима насталих услед физичког напора и губитка снаге, као и крвног притиска. Ограничени број објављених извештаја такође указује на позитиван утицај конзумације трешања на артритис, дијабетес, липиде у крви, сан, когнитивне функције и евентуално расположење. [72]

Поред засићења витаминима и влакнима, разградњом масти и побољшањем пробаве, ово укусно воће има и додатна незаменљива својства. Они утажују жеђ, повећавају имунитет, прочишћавају црева, помлађују кожу, стабилизују метаболизам. На крају, учините дијету укусном и угодном!

Ово воће се одлично слаже са другим производима, посебно са поврћем. Након дијета, у прехрану уврстите целер, краставце, зеље, парадајз, тиквицу, разне врсте купуса, шаргарепу, шаргарепу. Ово је нискокалорична обогаћена група производа из којих је лако припремити храну из пуног сјаја - прве оброке, прилоге, пите, чак и десерте. То омогућава укусну разноликост менија за дијету.

Једно од ретких упозорења која припадају овој групи су алергена својства неких од њих, посебно агрума, јагода.

Воће за мршављење са мало калорије

Сваки систем исхране за губитак килограма заснован је на чињеници да су порције мање и да сама храна садржи мало калорија. Нискокалорично воће за мршављење у потпуности се уклапа у овај систем. Већина њих је, поред угљених хидрата, богата влакнима, витаминима, елементима у траговима, антиоксидансима - свим што је неопходно за нормално функционисање организма.

• Најнижи калорични садржај примећен је код плодова вишње: 27 кцал / 100г.

Воће за мршављење попут ананаса, марелице, дуња, грејпфрута, крушке, диње, смокве, киви, лимун, брескве, јабуке, шипак има калорични садржај 30-60 кцал. Флуктуације зависе од зрелости, класе, услова складиштења.

Међутим, није само калорични садржај кључан за губитак килограма. Воће авокада са показатељем од 169 кцал добродошао је производ у исхрани, јер садржи готово све витамине, и што је најважније, мононезасићене масне киселине које су корисне за организам.

• Неколико речи о бобицама. Ово је складиште витамина, а плодови тамне боје богати су посебно корисним компонентама - антиоксидансима и полифенолима.

Калорични садржај бобице у групи је повезан са количином угљених хидрата: што је бобица слађа, то је више калорија. Бруснице имају најмање калорија: 26, максимално припада грожђу: 65кцал.

Јагоде, попут воћа, треба узимати свјеже и јести их прије вечере. Тада се брзи угљени хидрати ефикасно троше на физичку активност и неће се таложити у магацину за губитак килограма.

Воће сагорева масти за брзо мршављење

Чини се да не постоји храна од које губе килограме, јер било који производ доставља хранљиве и грађевинске материјале у тело. Стога се израз „шта бисте појели да бисте смршавили“ чини апсурдно заигран. Међутим, нутриционисти то не мисле и издвајају засебну групу воћа које сагоревају масти за брзо мршављење.

Сагоревање се користи у фигуративном смислу и не значи ватру, већ губитак енергије због масних резерви. То се догађа када постоји недостатак калорија када су присиљени да конзумирају поткожне наслаге липида. Влакна и флавоноиди, који су богати биљном храном, доприносе процесу.

• Процес губитка килограма одвија се на један од неколико начина:

1. Неко воће садржи метаболизам и састојке за сагоревање масти.
2. Воће садржи мало калорија, али их је тешко пробавити, што захтијева додатну потрошњу енергије.
3. Део плода даје осећај пуноће, чак и у малим количинама.
4. Важне методе кувања које смањују калорије и масти.

Од плодова који сагоревају масти за мршављење разликују се:

• Грејпфрут - ако поједете пола воћа пре сваког оброка, онда за недељу дана лако изгубите 2-3 кг.
• Ананас - спречава таложење масти, стабилизује инсулин.

Има противупално, антитромботско и фибринолитичко дејство, антиканцерогено деловање и имуномодулаторно дејство, а такође побољшава зарастање рана и крвоток.  [73]Свјежи или непастеризирани смрзнути сок од ананаса са протеолитички активним бромелаинским ензимима сигуран је и смањује озбиљност упале, као и учесталост запаљенске неоплазије дебелог цријева. [74]

• Киви - сагорева масти, снижава холестерол.

Брзи дани воћа помажу да брзо изгубите килограме. Таква исхрана укључује сокове, салате, воду, свеже воће из нискокалоричне групе.

Какво воће се не може јести током губитка килограма?

Тешко је категорички рећи какво воће не можете јести приликом губитка килограма, јер сви они садрже јединствене компоненте неопходне за људско здравље и потпуно функционисање. Стога се подјела на здраво и нездраво воће ради губитка килограма може сматрати условном. Ипак, нутриционисти разликују више калорично слатко воће које у исхрани треба избегавати или га свести на минимум.

Сушено воће које многи воле и препоручују у многим случајевима садржи концентрирану количину шећера. Шљиве, сухе марелице, грожђице заводе се богатог укуса и лако се једу попут слаткиша.

• Како би се избегла прекомерна доза калорија, такве делиције не би требало куповати за ужину, чак ни заменити штетнију храну - чипс, крекере, масне колаче.

Авокадо, банане, персиммонс, грожђе, папаја и друго слатко воће богато је калоријама. Јагоде су изабране и на бази кисело-слатког. Вибурнум, брусница, лингонберри увек су пожељни у исхрани за губитак килограма. Дневна порција киселог бобица је 200-300 г.

Идеално време за било које воће су први и други доручак, до 200г. Код различитих метода губитка килограма, бобицама се издвајају одвојена места, зависно од фаза исхране. Можете их пронаћи у описима одређених шема. Јагоде, боровнице, малине и боровнице практично не подлијежу забрани.

Воће за мршављење и скидање масти, листа

Јело правих плодова за мршављење у правој количини помаже у побољшању фигуре на сигуран начин, без строгих ограничења и стресова на тело. Техника се заснива на чињеници да су постојећа лежишта смањена, а нова не формирају.

Воће за мршављење и скидање масти, чија листа се нуди, доступно је у свако доба године. Богате су корисним компонентама, посебно влакнима, одличног укуса и ароме. Користе се као здрав десерт или међуоброк.

• На првом месту је породица цитруса. Сузбити апетит, сагоревати масти. Након што једете цитрусе неколико недеља, ускоро приметите пријатну промену ока.

Црвена (или крв-наранџаста) наранџаста (Цитрус синенсис (Л.) Осбецк) је пигментирана слатко наранчаста сорта типична за источну Сицилију (јужна Италија), Калифорнију и Шпанију, која има антитуморска, противупална и кардиоваскуларна својства. Захваљујући супстанцама као што су флавоноиди, каротеноиди, аскорбинска киселина, хидроксицинаминске киселине и антоцијанини, спречава развој атеросклерозе, дијабетеса и рака. [75]

• Наше домаће јабуке и крушке делују на два начина: захваљујући влакнима, брзо се засићују и уз помоћ пектина ограничавају способност апсорпције масти. Уместо тога, вода се апсорбује. Две јабуке дневно су довољне за спречавање складиштења масти. Јести прије јела, они прекидају апетит и смањују број калорија. Крушке имају чак и мање калорија него јабуке. Конзумирање јабука и крушака доприноси губљењу килограма код жена с прекомерном тежином. [76]
• Купине и малине се пробављају полако, што је добро за спречавање пораста нивоа инсулина. Влакна обезбеђују дугорочни губитак тежине.
• Киви садржи јединствене ензиме сагоревања и пуно витамина Ц.  [77] Поред велике концентрације витамина Ц, киви је такође добар извор витамина Е и К, фолата, К, влакана, каротеноида и полифенола, а ова једињења такође могу бити корисна за здравље. Показано је да киви побољшава варење здравље, [78] модулише липида профили [79],  [80] и смањити агрегацију тромбоцита. [81] Постоје докази да конзумирање једног до три кивија дневно смањује ендогене нивое оксидованих пиримидина и пурина у ДНК здравих људи [82]и утиче на активност опоравка ДНК 
• Авокадо је јединствен по томе што комбинује високи садржај калорија са својствима сагоревања масти и смањује ризик од метаболичког синдрома. [83]Ефикасно сузбија глад контролом тежине. [84] Нутриционисти препоручују једење авокада као део здраве исхране која има за циљ да повећа потрошњу воћа и поврћа.
• Смокве се користе за лечење различитих болести, укључујући кардиоваскуларне болести, проблеме са дисањем, чиреве, брадавице итд. [85] Такође, за смокве  се такође наводи да имају антиоксидативне, антибактеријске, антигљивичне, антиспазмодичке, антиплазматске, антипиретске, анти-ХСВ, хемостатске, хипогликемијске, ефекти против карцинома, хепатопротективе, анти-туберкулозе и снижавање липида. [86]

Једење ових плодова не захтева строга ограничења и одбијање омиљене хране. Без да се одузмете, повремено се можете препустити, без ризика да покварите резултат.

Можете изгубити килограме на различите начине. Много је љепше радити ово са воћем за мршављење него исцрпљујуће гладовање. Чак и ако резултат није рекордан, онда ће витаминизација и јачање имунитета, захваљујући таквој исхрани, несумњиво доћи.